Te simți neliniștit? Citiți acest ghid definitiv.

Ingrijorare. Este atât de comună, încât deseori evită să ne fie detectată.

Dispunând simplu, faptul că ne simțim neliniștiți ne face iritabili. Și vom face orice pentru a scăpa de acest sentiment.

Din acest motiv, neliniștea se află în centrul majorității comportamentelor noastre iraționale și a tendințelor noastre de dependență.

Psihiatrul elvețian Carl Jung a numit neliniștea nevroza primară a timpului nostru – și a făcut această observație cu peste 60 de ani în urmă.

Cred că observația sa este chiar mai exactă astăzi decât a fost atunci. Iar cercetările globale privind tulburările de anxietate publicate în Psychological Medicine confirmă acest lucru: Anxietatea este în creștere în întreaga lume.1Baxter, A., Scott, K., Vos, T., & Whiteford, H. (2013). Prevalența globală a tulburărilor de anxietate: O analiză sistematică și meta-regresie. Psychological Medicine, 43(5), 897-910. doi:10.1017/S003329171200147X

Deci, ce se întâmplă aici? Și ce puteți face în această privință?

Până la sfârșitul acestui ghid, veți fi înarmat cu strategii practice și eficiente pentru a combate neliniștea fără medicamente, sedare sau evadare.

Să intrăm direct în subiect …

Ce este neliniștea?

Liniștea este o formă de nevroză. Nevroza este o anxietate sau o obsesie excesivă și irațională. Este un semn de dezechilibru mental. Adică, problema de fond este în mintea însăși.

Nevroza produce un stres inutil care duce adesea la depresie și la sentimente de neajutorare.

Ingrijorarea implică o incapacitate de a fi liniștit – de a se odihni, de a putea rămâne prezent sau de a se bucura pe deplin de perioade de reverie, de rătăcire și de inactivitate.

Vă simțiți neliniștit? Iată care sunt semnele …

Semnele de neliniște abundă în lumea noastră modernă:

• O nevoie continuă de a face ceva (să lucrezi, să mănânci, să bei, să te uiți la televizor, să-ți verifici telefonul sau rețelele de socializare, etc.)
• Turnare și răsucire noaptea, având un somn agitat
• Obsesia noului și a noutății
• Atenție și agitație care duce la izbucniri emoționale
• Dureri fizice și amorțeală în diverse regiuni ale corpului

Pot fi observate tendințe culturale care ne întăresc neliniștea. Pentru a enumera câteva:

• O cultură materialistă, axată pe consum și pe mărci
• Obsesia pentru imagine și aspectul corporal
• Eterna căutare de a acumula mai mulți bani, titluri, și lucruri
• Părinții care își conduc copiii la o procesiune nesfârșită de activități
• O dependență colectivă de social media

Este profund dificil să eviți sentimentele de neliniște în viața modernă.

Descoperirea sursei neliniștii

Majoritatea site-urilor medicale sugerează că cauza neliniștii este un dezechilibru biochimic sau o problemă legată de medicină.

Chiar dacă acest lucru este posibil, din experiența mea, biochimia este mai des un efect și nu o cauză. Dezorganizarea în psihicul însuși este, de obicei, cauza principală a acestor tulburări mentale.

Jung credea că neliniștea este un simptom al oamenilor care nu-și actualizează potențialul, oameni care trăiesc în discordanță cu adevăratul lor sine.

În Calea visului, analistul jungian Marie-Louise von Franz explică,

„Neliniștea este cauzată de un surplus de energie îmbuteliată, care ne face să ne agităm tot timpul pentru că nu suntem conectați cu lumea viselor sau cu inconștientul. Această energie poate lua forma unei anxietăți atotcuprinzătoare, o teamă că undeva, ceva întunecat ne pândește și s-ar putea întâmpla în orice clipă.”

Devenim anxioși din cauza a absolut nimic. Anxietatea subiacentă devine o parte standard a existenței noastre zilnice, adesea însoțită de sentimente de iritabilitate, agresivitate sau lipsă de sens.

Deconectarea de la vise: Cauza neliniștii?

Oare von Franz să aibă dreptate? Poate fi deconectarea de lumea viselor sursa neliniștii noastre?

Pentru a înțelege mai bine cum ar putea fi așa, trebuie să aruncăm o privire rapidă asupra modului în care tradițiile budistă și hindusă privesc visele.

Din punctul lor de vedere, există patru niveluri de bază ale realității:

1. Grosul: Tărâmul fizic
3. Subtilul: Lumea viselor
4. Causal: Somnul profund
5. Nondualitatea

Noi suntem cel mai familiarizați cu lumea grosieră. Este planul tridimensional din care operează ego-ul nostru în starea de veghe.

Lumea subtilă este dimensiunea viselor și a imaginației noastre.

Iată unde lucrurile devin interesante: în timp ce noi am putea crede că visele „nu sunt reale”, din perspectiva acestor tradiții, starea de vis este mai reală decât realitatea noastră fizică.

Considerați dacă acest lucru este adevărat și suntem în primul rând deconectați de această lume a viselor, nu ar fi aceasta o sursă evidentă a neliniștii noastre?

Cum induce neliniștea complexul Jonah

Interesant este faptul că descoperirile psihologului Abraham Maslow sunt în concordanță cu cele ale lui Jung.

În timp ce domeniul lui Maslow se concentra pe tratarea bolilor mintale, el a ales să studieze sănătatea mintală pozitivă. Dar s-a lovit de o problemă.

A avut dificultăți în a localiza suficienți subiecți care să prezinte semne de sănătate mintală pozitivă.

În timp ce și-a formulat teoria comportamentului uman bazată pe ierarhia nevoilor, a descoperit încet-încet câțiva subiecți selecți pe care i-a numit „indivizi care se autoactualizează”.”

Vezi, din perspectiva Ierarhiei nevoilor lui Maslow, oricine care încă își urmărește în mod activ nevoile de bază – biologice, de siguranță, de apartenență și de stimă – este, prin definiție, nevrotic.

Aceste nevoi nesatisfăcute creează tensiuni interne care declanșează anxietatea, depresia și apatia. (Pentru o privire detaliată asupra modului în care aceste tensiuni operează în noi, consultați acest ghid.)

Constatările lui Maslow, împreună cu domenii întregi de cercetare din psihologia umanistă, psihologia dezvoltării și psihologia transpersonală, sugerează că sănătatea mentală pozitivă și maturitatea la vârsta adultă sunt rare.

Acum putem vedea o imagine mai clară:

Majoritatea indivizilor din întreaga lume se simt neliniștiți în acest moment.

Maslow avea un termen pentru indivizii care nu-și trăiau potențialul. El l-a numit Complexul Jonah. El își avertiza adesea studenții:

„Dacă plănuiești în mod deliberat să fii mai puțin decât ești capabil să fii, atunci te avertizez că vei fi profund nefericit pentru tot restul vieții tale.”

Simt avertismentul lui Maslow în corpul meu de fiecare dată când îl citesc.

Ingrijorarea declanșează aceste comportamente …

Când nu reușim să înțelegem sursa neliniștii, căutăm invariabil remedii în locurile obișnuite:

• Consum (alimente, droguri, alcool, zahăr, produse)
• Distracție și diversiune (televiziune, social media, pornografie, etc)

În realitate, vom face aproape orice pentru a evita să ne simțim neliniștiți.

Aceste comportamente, din nou, sunt simptome. Și, din nefericire, aceste comportamente sunt generatoare de obișnuințe.

(Vedeți acest ghid despre controlul impulsurilor și ruperea obiceiurilor proaste pentru strategii practice.)

Ingrijorarea, deci, ne poate duce pe o spirală descendentă.

Cum să rezolvăm sentimentele de neliniște o dată pentru totdeauna

Bine, acum că avem o înțelegere mai clară a problemei neliniștii, să evidențiem ce putem face în legătură cu ea.

Nu este surprinzător faptul că toate soluțiile de mai jos sunt legate între ele.

Strategia #1: Urmează-ți fericirea, astfel încât să faci ceea ce îți place

Apărați-vă de o intuiție puternică a regretatului mitolog Joseph Campbell, care le sugera adesea studenților săi să își „urmeze fericirea”.”

Iată citatul original din celebrul interviu al lui Campbell cu Bill Moyer, surprins în Puterea mitului:

„Am chiar o superstiție care a crescut în mine ca urmare a faptului că mâinile invizibile vin tot timpul – și anume că, dacă îți urmezi fericirea, te pui pe un fel de pistă care a fost acolo tot timpul, așteptându-te, iar viața pe care ar trebui să o trăiești este cea pe care o trăiești. Când poți vedea asta, începi să întâlnești oameni care se află în domeniul fericirii tale, iar aceștia îți deschid uși. Eu spun, urmează-ți fericirea și nu-ți fie teamă, iar ușile se vor deschide acolo unde nu știai că vor fi… Oriunde te-ai afla, dacă îți urmezi fericirea, te bucuri de acea reîmprospătare, de acea viață din tine, tot timpul.

Maslow avea adesea o remarcă similară pentru studenții săi:2Maslow, Abraham H. (1943) „A Theory of Human Motivation”. Psychological Review, 50, 370-396.

„Un muzician trebuie să facă muzică, un artist trebuie să picteze, un poet trebuie să scrie, dacă vrea să fie în cele din urmă fericit. Ceea ce un om poate fi, el trebuie să fie. Această nevoie o putem numi realizare de sine.”

Mesajul esențial este să găsiți ceea ce vă place și să vă cufundați în asta.

Strategia nr. 2: Explorați-vă visele pentru a vă conecta cu inconștientul

Freud vedea visele ca fiind doar o refacere a evenimentelor din zilele anterioare și a amintirilor din copilărie. Jung a descoperit o a treia sursă extraordinară de conținut al viselor: înțelepciunea ființei umane vechi de două milioane de ani, „înțelepciunea străveche și neuitată stocată în noi.”

Jung a văzut neliniștea noastră și alte comportamente nevrotice ca simptome ale faptului că suntem deconectați de propria viață onirică – de înțelepciunea lumii noastre interioare.

Această înțelepciune, conform lui Jung, există ca un potențial viu în fiecare dintre noi. Accesăm această înțelepciune prin intermediul viselor noastre, care oferă o punte de legătură între ego și lumea noastră interioară în fiecare noapte, când intrăm în somnul REM.

Tendințele nevrotice, cum ar fi neliniștea, sunt adesea rezultatul a ceea ce Jung a numit unilateralitate – menținerea unor perspective fixe, rigide și uneori extreme despre tine însuți, lume și viață.

Jung a descoperit că visele noastre (și imaginația) ne pot ajuta să ne adaptăm din unilateralitatea noastră. Ele ne pot ajuta să vedem și să îmbrățișăm noi perspective și să deschidem noi porți de explorare internă și externă.

Cercetările moderne susțin descoperirile lui Jung. De exemplu, Rosalind Cartwright, cercetător în domeniul somnului la Centrul Medical Rush din Chicago și autor al cărții The Twenty-Four Hour Mind, a arătat că persoanele care își amintesc visele se vindecă mai repede de stările depresive asociate cu divorțul.3D. Cartwright, Rosalind. (1996). Visele și adaptarea la divorț. Trauma și visele.

Prin ținerea unui jurnal lângă patul dumneavoastră și înregistrarea viselor la trezire, faceți primul pas în revigorarea vieții voastre onirice și în a pune capăt neliniștii.

Vezi și: „Visele: Cum să vă accesați imaginația

Strategia #3: Aruncă-ți viziunea pentru a-ți clarifica Sinele Viitor

Viziunea ta personală pentru Sinele Viitor se leagă de fericirea și visele tale.

În calitate de coach și ghid pentru alții, am descoperit că cea mai semnificativă provocare cu viziunea este să arunci una care să fie cu adevărat a ta.

Ce vreau să spun?

Suntem condiționați în copilăria timpurie să urmăm ordinele. Părinții și profesorii noștri ne spun mereu ce să facem, uneori în mod deschis, dar întotdeauna în mod subconștient prin comportamentul lor.

Și această programare are un mod de a ne deposeda de spontaneitatea noastră înnăscută.

Așa că atunci când ni se cere să ne clarificăm viziunea, ne îndreptăm invariabil atenția spre ceea ce părinții și societatea așteptau de la noi – și nici măcar nu știm asta!

Rezultatul? Rezistență.

Când alegeți să faceți lucruri care contravin intereselor voastre, inconștientul vostru vă anunță acest lucru.

Vreți să stabiliți o viziune care să vă inspire?

Creatorul Căii Vieții este conceput în primul rând pentru acest scop. În acest curs online, te ghidez pas cu pas printr-un proces de coaching dovedit pentru a-ți clarifica viziunea și a stabili un plan de viață dinamic.

Strategia #4: Clarifică-ți valorile pentru a te alinia

Valorile sunt un alt instrument puternic despre care discutăm adesea aici și care te poate ajuta să remediezi neliniștea.

Când trăiești în discordanță cu valorile tale, vei simți neliniște. De exemplu, dacă te vinzi într-un fel sau altul, vei fi agitat.

Și atunci când nu-ți cunoști valorile, nu vei putea identifica sursa neliniștii tale.

Atunci ce reprezinți? Puteți parcurge acest proces de descoperire a valorilor de bază aici.

Sau, dacă doriți cu adevărat să vă descoperiți valorile de bază și să le integrați în comportamentul dvs. zilnic, consultați Atelierul de valori de bază.

Strategia #5: Îmbunătățiți-vă somnul pentru a vă reface energia

Somnul agitat este o altă problemă comună.

În timp ce terenul intern este vital de abordat, mediul nostru extern lucrează adesea și el împotriva noastră.

De la suprastimularea cauzată de privitul la televizor până la lumina albastră și CEM care se infiltrează în casele noastre și ne bombardează biologia, devine din ce în ce mai dificil să ai un somn odihnitor.

În acest ghid aprofundat al somnului acopăr o multitudine de strategii pentru a aborda aceste probleme de mediu și a vă restabili somnul.

De asemenea, consultați recenzia mea despre cele mai bune saltele organice pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

Strategia #6: Găsiți-vă centrul pentru a vă stăpâni

Când vă simțiți neliniștit, există un arhetip care se află pe scaunul șoferului conștiinței voastre.

De exemplu, ar putea fi …

• Un tiran care cere să fie servit cu o formă exotică de divertisment.
• Un amant dependent care caută un anumit tip de stimulare.
• Un romantic care caută să se îndrăgostească și să experimenteze pasiunea și drama.
• Ou un sadic care tânjește să tortureze pe cineva.

Peisajul psihic este vast. Și chiar dacă s-ar putea să nu știți ce arhetipuri vă dau senzația de neliniște, puteți oricând să vă întoarceți la Centrul vostru.

Centrul este un spațiu interior care este calm, gol, activ și alert. De aici, puteți observa ceea ce se întâmplă în interiorul vostru dintr-o stare de neutralitate.

Din Centrul vostru, vă puteți ridica deasupra sentimentului de neliniște și puteți fi pur și simplu martori la el.

Strategia #7: Stați nemișcat pentru a vă scufunda energia

Ce vreau să spun aici?

Vă simțiți deja neliniștit, iar eu vă sugerez să stați nemișcat? Sunt sadic?

Poate. Dar, așa cum a observat Marie-Louise von Franz mai sus, neliniștea este rezultatul energiei acumulate.

Din perspectiva qigong-ului, am putea modifica afirmația ei pentru a spune energie care este blocată și care nu curge în mod natural în tot corpul.

Deci, în loc să încerci să faci ceva în legătură cu neliniștea ta, stai nemișcat. Stai în picioare, dă-ți drumul, deschide-ți corpul și fii martor la ceea ce se întâmplă în interiorul tău.

Această formă de a sta în picioare este, din experiența mea, una dintre cele mai puternice practici pe care o poate folosi un individ. Metoda în sine este veche de mii de ani și reprezintă fundamentul qigong-ului și al tuturor artelor marțiale interne, cum ar fi Tai Chi.

Dacă sunteți interesați să explorați acest subiect mai în profunzime, consultați acest ghid despre o practică în picioare numită Zhan Zhuang.

Strategia #8: Stăpâniți-vă furia și invidia pentru a le împiedica să crească presiunea

Ce legătură are furia cu neliniștea?

Ei bine, trăim într-un Sistem care generează anumite idealuri proiectate de imagine, bogăție, frumusețe și statut.

Cei care au mai mult, în mod conștient sau inconștient îi tachinează sau îi privesc de sus, pe cei care au mai puțin. Și întotdeauna există cineva care are mai mult – și alții care au mai puțin.

În mod invers, cei care au mai puțin, invariabil îi invidiază pe cei care au mai mult.

Atunci, până la sfârșitul copilăriei, cu toții am fost supuși la o cantitate destul de mare de tachinări, hărțuiri și comportamente crude. Unele dintre ele sunt conștiente, dar marea majoritate a acestor experiențe traumatizante se înmagazinează în corp (inconștient).

Această tachinare creează un rezervor de furie reprimată în fiecare dintre noi. Izbucnirile emoționale și temperamentele apar atunci când oala de presiune depășește nivelurile controlabile.

Ce putem face cu această furie? Adesea, putem doar să o recunoaștem și să o experimentăm într-o oarecare măsură, dar fără să ne lăsăm copleșiți de ea.

Făcând acest lucru, putem adesea să scădem volumul nervilor pe care această furie reprimată le creează în noi.

Strategia #9: Înfruntă-ți umbra pentru a putea rămâne pe poziții

Ne simțim, de asemenea, neliniștiți atunci când fugim de umbra noastră. Ce înseamnă asta?

Sombra personală este tot ceea ce despre noi înșine nu cunoaștem, nu vedem sau nu recunoaștem pe deplin.

Dacă găsiți că frecvent …

• Judecați pe alții,
• Învinuiți pe alții,
• Deveniți reactiv emoțional,
• Nu vă puteți privi în oglindă sau
• Observați tipare recurente în relații

Atunci neliniștea dumneavoastră ar putea fi un semn de evitare a aspectelor ascunse ale dumneavoastră.

Răspunsul? Întoarceți-vă și înfruntați-vă umbra.

Vezi acest ghid complet al lucrului cu umbrele pentru mai multe detalii.

Jucându-vă cu neliniștea

Liniștea este pur și simplu un semn sau un simptom a ceva nealiniabil în interiorul vostru.

Putem percepe sursa nevrozei ca fiind fizică, biochimică, emoțională, mentală sau spirituală. Și putem aborda această problemă din mai multe puncte de vedere simultan.

Când vă simțiți neliniștit, puteți:

1. Conectați-vă cu interesele dvs. și urmați-vă fericirea.
2. Explorați-vă visele și imaginația.
3. Explorați-vă viziunea despre sinele dvs. viitor.
4. Clarificați-vă și reafirmați-vă valorile personale.
5. Îmbunătățiți-vă și refaceți-vă somnul.
6. Găsește-ți centrul și observă-te pe tine însuți.
7. Stai nemișcat și deschide-ți corpul.
8. Recunoaște-ți furia.
9. Înfruntă-ți umbra.

Jucă-te cu strategiile de mai sus și vezi ce se deschide în interiorul tău.

Acum e rândul tău

Sper că ți-a plăcut ghidul meu pentru depășirea neliniștii.

Ce părere ai? Sau poate aveți o întrebare?

.