Sursa: 1,801 Home Remedies; Reader’s Digest
Mănâncă înainte de culcare
‘ Consumați o felie de curcan sau de pui, sau o banană înainte de a merge la culcare. Aceste alimente conțin triptofan, un aminoacid care este folosit pentru a produce serotonină. Iar serotonina este o substanță chimică a creierului care vă ajută să dormiți.
‘ Carbohidrații ajută triptofanul să intre în creier. Încercați un pahar de lapte cald (laptele conține triptofan) și o prăjitură, sau lapte cald cu o lingură de miere.
‘ Evitați mesele mari seara târziu. Aveți nevoie de trei până la patru ore pentru a digera o masă mare.
‘ Mâncarea picantă sau zaharoasă, chiar și la ora cinei, este de obicei o idee proastă. Condimentele vă pot irita stomacul, iar când acesta se agită și se răsucește, la fel veți face și dumneavoastră. Consumul unei cantități mari de alimente zaharoase’în special ciocolată, care conține cofeină’vă poate face să vă simțiți agitat.
Apelează la plantele medicinale pentru ajutor
‘ Valeriana îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede, fără efectul de „mahmureală” al unor somnifere. Ea se leagă de aceiași receptori din creier de care se leagă tranchilizantele, cum ar fi diazepamul. Luați două capsule de rădăcină de valeriană cu o oră înainte de culcare.
‘ Luați între 4.000 și 8.000 de miligrame de capsule uscate de floarea pasiunii. Floarea pasiunii este folosită pe scară largă ca un sedativ ușor pe bază de plante.
Smell your way to sleep
‘ Levănțica are reputația de a fi un calmant ușor. Pur și simplu tamponați un pic de ulei pe tâmple și pe frunte înainte de a vă pune pe pernă. Aroma ar trebui să vă ajute să vă trimiteți la somn.
‘ Puneți o picătură de ulei esențial de iasomie pe fiecare încheietură a mâinii chiar înainte de a merge la culcare. În cadrul unor studii efectuate la Universitatea Wheeling Jesuit din Virginia de Vest, cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au petrecut noaptea în camere parfumate cu iasomie au dormit mai liniștite decât cele care au stat în camere neparfumate’sau chiar parfumate cu levănțică.
‘ Încercați o baie aromatică liniștitoare înainte de culcare. Adăugați 5 picături de ulei de lavandă și 3 picături de ulei de ylang-ylang în apa caldă de baie și bucurați-vă de o înmuiere plăcută.
Să fiți sclavul programului
‘ Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, indiferent cât de puțin ați dormit în noaptea precedentă. În weekenduri, urmați același program, astfel încât organismul dvs. să respecte același tipar pe tot parcursul săptămânii. Veți adormi mai repede.
‘ În fiecare dimineață, ieșiți la o plimbare. Nu trebuie să fie o plimbare lungă, dar trebuie neapărat să fie în aer liber. Prezența luminii naturale (chiar dacă ziua este înnorată) îi spune corpului tău amețit că este timpul să se trezească pentru a începe ziua. Cu ceasul corpului dumneavoastră reglat de aer liber, veți dormi mai bine noaptea.
‘ Încercați să nu trageți un pui de somn în timpul zilei, indiferent cât de obosit vă simțiți. Persoanele care nu au insomnie beneficiază adesea de un somn scurt după-amiaza. Cu toate acestea, dacă trageți un pui de somn în timpul zilei doar pentru a vă transforma într-un zombi cu ochii larg deschiși noaptea, există o șansă bună ca acel somn de după-amiază să vă perturbe ceasul corpului.
Trucuri cu perne
‘ Odată ce vă băgați în pat, imaginați-vă că picioarele vă devin grele și amorțite. Simțiți cum se scufundă în saltea. Apoi faceți același lucru cu vițeii și urcați încet în susul corpului, lăsând totul să devină greu și relaxat. Ideea este să vă lăsați dus, în faze graduale.
‘ Dacă sunteți încă treaz după acest exercițiu de relaxare progresivă, numărați oile. Ideea este să vă ocupați mintea cu o repetiție plictisitoare și, fără a ponegri oile, nu există nimic mai plictisitor sau mai repetitiv decât să numeri o turmă de oi. Orice activitate repetitivă de numărare vă va adormi.
‘ Dacă pur și simplu nu reușiți să dormiți, nu stați în pat îngrijorat de asta. Asta nu va face decât să facă somnul mai greu de obținut. Ridicați-vă, ieșiți din dormitor și luați o carte sau uitați-vă la televizor.
Pregătiți-vă dormitorul
‘ Întoarceți ceasul deșteptător astfel încât să nu-l puteți vedea din pat. Dacă vă uitați la ceas când vă treziți și este aproape imposibil să nu o faceți,veți începe curând să vă întrebați cum puteți funcționa mâine cu atât de puțin somn în această noapte.
‘ Dați termostatul mai încet cu câteva grade înainte de a merge la culcare. Cei mai mulți oameni dorm mai bine atunci când mediul înconjurător este răcoros.
‘ Dacă vă împărțiți patul, luați în considerare cumpărarea unei saltele queen- sau king-size, astfel încât să nu vă țineți treji unul pe celălalt. Sau luați în considerare posibilitatea de a dormi în paturi separate. (Asigurați-vă că subliniați faptul că dorința dvs. pentru paturi separate se bazează pe pragmatism mai degrabă decât pe preferințe.)
Verificați eticheta
‘ Fiți precaut dacă luați un analgezic fără prescripție medicală înainte de culcare. Unele dintre ele, cum ar fi Excedrin, conțin cofeină. Citiți mai întâi eticheta.
‘ Verificați și etichetele decongestionantelor și ale remediilor pentru răceală. Pe lângă cofeină, acestea pot conține ingrediente, cum ar fi pseudoefedrina, care accelerează sistemul nervos și vă împiedică să adormiți.
Mai multe „nu” pentru a adormi mai bine
‘ Evitați să faceți exerciții fizice la mai puțin de patru ore înainte de culcare’este prea stimulant. În schimb, faceți exerciții fizice dimineața sau după serviciu. O excepție este yoga. O serie de posturi de yoga sunt concepute pentru a vă calma corpul și a vă pregăti pentru somn.
‘ Evitați băuturile cu cofeină, în special în decurs de patru ore înainte de culcare. Deși oamenii au diferite intervale de sensibilitate la cofeină, efectele stimulatoare pot fi de lungă durată.
‘ Evitați, de asemenea, alcoolul seara. În timp ce un pahar de sherry vă poate ajuta să adormiți puțin mai repede decât de obicei, efectele se estompează curând și este mai probabil să vă treziți în timpul nopții.
‘ Dacă fumați la mai puțin de patru ore de la ora de culcare, nu căutați mai departe cauza insomniei dumneavoastră. Nicotina stimulează sistemul nervos central, interferând cu capacitatea dumneavoastră de a adormi și de a rămâne așa.
Nu ratați! Înscrieți-vă la buletinele noastre informative săptămânale gratuite și primiți rețete nutritive, sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate, modalități ușoare de a vă menține în formă și toate știrile despre sănătate de care aveți nevoie, livrate direct în căsuța dvs. poștală.