„Simplificarea vieții este unul dintre pașii către pacea interioară. O simplificare persistentă va crea o bunăstare interioară și exterioară care plasează armonia în viața cuiva.”
Peace Pilgrim
„Pacea este rezultatul reeducării minții tale pentru a procesa viața așa cum este ea, mai degrabă decât așa cum crezi că ar trebui să fie.”
Wayne Dyer
Viața de zi cu zi poate fi ocupată, agitată și uneori copleșitoare.
Se poate simți uneori ca și cum a aduce doar un pic mai multă pace interioară și calm în viața ta este o dorință fără speranță.
Dar nu trebuie să fie așa. Schimbările mici și inteligente pot, în timp, să facă o mare diferență.
Așa că astăzi aș vrea să vă împărtășesc 15 dintre sfaturile mele preferate pentru a găsi mai multă pace și calm în viața de zi cu zi.
Bonus: Descărcați gratuit o listă de verificare pas cu pas care vă va arăta cum să gestionați stresul și distragerile și să vă îmbunătățiți pacea interioară (este ușor de salvat în format PDF sau de tipărit pentru a o imprima oricând aveți nevoie în timpul zilei sau al săptămânii).
1. Stabiliți limite.
Dacă viața dumneavoastră este prea plină, s-ar putea să aveți nevoie să stabiliți niște limite. Astfel, încetați să mai faceți unele dintre cele mai puțin importante lucruri, lucrurile care, sincer, nu contează atât de mult.
Stabilește o limită pentru de câte ori vei verifica căsuța de e-mail, Instagram, Twitter etc. pe zi. Și spune nu dacă chiar nu ai timp.
2. Găsește o tehnică de relaxare care funcționează pentru tine.
Mie îmi place respirația ventrală și exercițiile fizice pentru a elibera tensiunile și a mă reîncărca în timpul zilei.
Ce funcționează pentru tine? Plimbări lungi, muzică, yoga, meditație sau mersul la înot? Aflați și faceți asta.
3. Nu faceți munți din cârtițe.
Acest lucru poate crea o mulțime de stres inutil.
Când vă confruntați cu ceea ce pare a fi un munte, puneți-vă întrebări de genul:
- Oare cineva de pe planetă o duce mai rău decât mine în acest moment?
- Va mai conta asta peste 5 ani?
Aceste întrebări te ajută să faci zoom out și să realizezi că lucrurile s-ar putea să nu fie atât de rele și că le poți face față.
4. Încetiniți.
Emoțiile dvs. funcționează și ele invers.
Dacă încetiniți în timp ce mergeți, vă mișcați corpul sau vorbiți, puteți începe adesea să vă simțiți mai puțin stresat (în comparație cu dacă vă mișcați/vorbiți repede).
Încetinirea pentru a diminua stresul este valabilă și pentru multe alte lucruri pe care le faceți în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe bicicletă, lucrul la birou și mâncatul.
5. Dezordonați-vă lumea, dezordonați-vă mintea.
Făceți-vă 3 minute pentru a vă dezordona spațiul de lucru sau camera în care vă aflați. Un spațiu neîngrădit, simplificat și ordonat în jurul tău aduce claritate și ordine în minte.
Așa că nu te opri aici. Dezordonați, simplificați și organizați-vă și casa și viața pentru a trăi într-un mediu mai relaxant.
6. Folosiți un spațiu de lucru minimalist.
Spațiul meu de lucru este doar un laptop pe un birou de lemn. Folosesc un scaun confortabil și există loc pentru paharul meu de apă lângă calculator. Asta este tot.
Nu există distrageri aici. Doar eu, calculatorul și apa. Acest lucru aduce liniște și mă face să mă concentrez mai ușor în timpul orelor mele de lucru.
7. Ajungeți cu 10 minute mai devreme.
Este un obicei mic, dar a transformat o mare parte din timpul călătoriilor mele din timpul anului dintr-o perioadă ușor sau foarte stresantă în perioade de relaxare și reîncărcare.
8. Acceptați și lăsați să plece.
Acum este acum. Dar dacă ceva negativ din trecut – ceva ce a spus cineva, ceva ce a făcut cineva – este încă în mintea dumneavoastră, atunci acceptați și lăsați acel sentiment și gând în loc să încercați să îl îndepărtați.
Când acceptați că este, atunci începe să își piardă din putere.
Și în timp ce faptele pot fi încă acolo în capul dumneavoastră, sentimentele negative devin mult mai puțin puternice.
În acest moment, lăsați acel lucru să plece ca și cum ați arunca o pungă de haine vechi. Și îndreaptă-ți concentrarea spre momentul prezent și spre ceva mai bun în schimb.
9. Întrebați în loc să ghiciți.
Căutarea minților este destul de imposibilă. Dar totuși încercăm deseori să o facem și ne creăm nouă înșine anxietate, incertitudine și concluzii greșite.
Atunci întrebați și comunicați în schimb. S-ar putea să fie uneori un pic mai greu la început, dar vă poate salva pe voi și pe cei din jurul vostru de atâtea probleme pe termen lung.
10. Evadați pentru o vreme.
Citiți un roman, urmăriți emisiunea TV preferată sau un film. Este simplu, dar funcționează bine doar pentru a elibera presiunea și a vă relaxa.
11. Rezolvați o problemă care vă apasă.
Nu mai amânați. Rezolvă-ți problema și eliberează-te de ea și de tot stresul și tensiunea subiacentă pe care o creează în viața ta.
Probabil că știi deja ce trebuie să faci, doar că nu o faci încă. Dar cu cât așteptați mai mult, cu atât tensiunea interioară devine mai mare.
Așa că ridicați-vă de pe scaun și începeți să faceți acest lucru pentru doar 1-3 minute chiar acum.
12. Deconectează-te în weekend.
Lasă-ți munca – și telefonul de serviciu – acolo unde îi este locul. Deconectați-vă sau cel puțin limitați-vă activitatea pe internet și verificarea telefonului inteligent în weekend.
Și petreceți mai multe sâmbete și duminici cu o atenție nemijlocită asupra familiei, prietenilor, hobby-ului sau poate fiind în natură.
13. Amintește-ți cele 5 mici cuvinte care te vor ajuta să rămâi sănătos la cap: „câte un lucru pe rând”.
Prin păstrarea acestor cuvinte în minte și lăsându-le să te ghideze pe parcursul zilei și săptămânii vei fi mai puțin stresat și mai concentrat (iar asta nu numai că îți va aduce mai multă pace interioară, dar te va ajuta și să faci o treabă mai bună și mai rapidă la aproape orice).
14. Respiră.
Când ești stresat, pierdut într-o problemă sau cu trecutul sau viitorul în minte respiră cu burta timp de două minute și concentrează-te doar pe aerul care intră și iese.
Aceasta îți va calma corpul și îți va aduce din nou mintea în momentul prezent.
15. Amintiți-vă: Există și o zi de mâine.
Câteodată aveți o zi proastă. Sau viața interferează cu planurile tale pentru ziua respectivă.
Și astfel nu reușești să faci ceea ce plănuisem sau sperai să faci.
Cel mai bun mod de a gestiona o astfel de situație este – din experiența mea – pur și simplu să îți spui cu bunătate că există și o zi de mâine și că o poți face atunci.
Să te învinovățești nu este, pe de altă parte, o strategie inteligentă sau utilă.
Iată următorul pas…
Acum, s-ar putea să te gândești:
„Aceasta este o informație foarte utilă. Dar care este cel mai simplu mod de a le pune în practică și de a face o schimbare reală cu propria mea pace interioară?”.
Ei bine, am ceva special pentru tine…
O listă de verificare gratuită, pas cu pas, care include toți pașii din acest articol… salvați-o sau imprimați-o, astfel încât să o aveți la îndemână pentru viața de zi cu zi și pentru data viitoare când vă simțiți stresat, copleșit sau distras.
Descărcați-o acum, introducând e-mailul dumneavoastră mai jos.