În ultimii ani, tot mai multe dovezi sugerează că există o componentă emoțională puternică a ADHD. Oamenii cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au adesea dificultăți în a-și regla emoțiile și, atunci când se confruntă cu o copleșire, pot avea „izbucniri de furie” care le afectează relațiile.
Bărbații cu ADHD sunt în mod special predispuși la frustrare și furie din mai multe motive. Este posibil ca acești bărbați să se simtă inutili, vinovați și rușinați. Un sentiment de eșec îi poate face să fie supărați pe ei înșiși. Furia și mânia care rezultă pot fi descărcate pe cei dragi. Poate fi ca o oală sub presiune cu tensiune care se acumulează; dacă furia înmagazinată nu este eliberată încet, poate rezulta un comportament exploziv. Exprimarea furiei poate proveni din faptul că nu se simte iubit, se simte scăpat de sub control sau respins.
Să luăm exemplul lui Brett, un bărbat de 45 de ani, diagnosticat cu ADHD, care m-a contactat pentru coaching din cauza provocărilor legate de furie. Brett era un om de afaceri de mare succes și aducea multe afaceri pentru compania sa. Nu v-ați fi imaginat că avea probleme atunci când era la serviciu. El a urcat rapid în top ca manager datorită abilităților sale de conducere.
Dar când Brett se întorcea acasă după ce lucra până târziu, părea să se piardă cu firea. Soția lui l-a rugat imediat să-i acorde o pauză după o zi în care a avut grijă de copiii lor foarte activi. Brett venea de obicei acasă epuizat de la serviciu și ultimul lucru pe care și-l dorea era să aibă de-a face cu mai mult haos. Acest lucru a dus rapid la frustrare și, dacă era lăsat necontrolat, la furie incontrolabilă față de soția și copiii săi. Brett a reușit în cele din urmă să își gestioneze accesele de furie față de soție și copii după luni de coaching.
Furia vă afectează relațiile cu familia și cu prietenii? Iată câteva adevăruri despre furie atunci când nu este controlată:
- Ne împiedică capacitatea noastră de a fi fericiți.
- Poate trimite căsniciile și alte relații de familie în afara cursului.
- Ne compromite abilitățile sociale, interferând astfel cu relațiile sănătoase.
- Poate duce la neproductivitate din cauza relațiilor tensionate.
- Poate duce la probleme de sănătate din cauza stresului crescut.
Mânia este o reacție naturală la sentimentele de rănire și trădare. Ea trebuie să fie exprimată uneori și nu ținută în interior. Bărbații se luptă adesea cu sentimentele îngropate deoarece sunt învățați că, dacă un bărbat își manifestă emoțiile, este slab și nu este bărbat. Sentimentele pot fi atât de adânc ascunse încât nu mai există niciun sentiment. Adesea, aceste sentimente nu ies la iveală decât în cazul în care există o traumă care pune viața în pericol, pierderea locului de muncă sau o altă schimbare semnificativă a vieții. Cu toate acestea, formele agresive de furie care sunt scăpate de sub control rănesc o persoană din punct de vedere social, mental și fizic. Scopul managementului furiei este de a vă ajuta să găsiți modalități de exprimare a furiei și de rezolvare a problemelor care o declanșează. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:
- Fiți conștienți de semnele de avertizare timpurie. Acordă-ți un „time out”. Găsiți un loc sigur pentru dumneavoastră și încercați să respirați adânc pentru a vă calma. Închideți ochii și expirați tot stresul.
- Dă-ți o pauză. Mergeți la o plimbare, faceți puțină mișcare. Aerul proaspăt vă va face bine. Mai târziu puteți reveni la problemă dintr-o nouă perspectivă și să o rezolvați!
- Este în regulă să vă exprimați furia într-un mod sănătos, fără confruntare. Decideți care este adevărata „problemă” și, odată ce v-ați liniștit, expuneți-vă preocupările, fiind în același timp sensibil la preocupările celorlalți.
- Învățați să recunoașteți acele momente ADHD care vă declanșează furia. Gândiți-vă ce efect are furia dumneavoastră asupra celor din jur. Cum ați putea gestiona diferit aceeași situație de acum încolo?
- Puneți-vă această întrebare: „Va mai conta obiectul furiei mele chiar și peste 10 ani?”
- Aveți grijă de dumneavoastră. Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați sănătos, mese bine echilibrate și faceți exerciții fizice în mod regulat.
- Gândiți-vă la soluții pozitive la problemă.
- Învățați să gândiți înainte de a vorbi. În focul unei discuții, este mai dificil să asculți. S-ar putea să vă fie mai ușor să faceți o pauză pe moment, permițându-vă să vă adunați gândurile și să reflectați asupra a ceea ce spune cealaltă persoană.
- Știți când să căutați ajutor de la un consilier sau un antrenor.
Actualizat la 23 septembrie 2019
.