Sunt obsedat de statisticile de urmărire a fitness-ului. Tocmai am verificat și am făcut 9.278.393 de pași în 2017 – o cantitate ridicolă. Atât de mult încât anul acesta una dintre rezoluțiile mele este să fac un pic mai puțini, deoarece obținerea acestor pași a pus stăpânire pe viața mea într-o oarecare măsură. Așa că m-am gândit că merită să dau în vileag statisticile, cum am făcut-o și impactul (bun și rău)…
Mai întâi statisticile…
Duminica trecută, am vibrat în jurul orei 14:00 – nimic îndrăzneț – trackerul meu a vibrat pur și simplu, așa cum o face atunci când am atins 10.000 de pași. Totuși, această vibrație a fost specială – deoarece pentru prima dată a însemnat că am bâzâit în fiecare zi timp de un an calendaristic. Anul trecut am fost aproape de a atinge acest obiectiv, dar mi-am tras tendonul în octombrie și am lipsit trei zile.
Totuși, foarte rar mă opresc la 10.000 de pași, de unde și media de 25.420. Iată defalcarea din 2017…
- Peste 50.000 de pași: 2 zile
- Peste 40.000 de pași: 8 zile
- Peste 30.000 de pași: 80 de zile
- Peste 20.000 de pași: 316 zile
- Peste 10.000 de pași: 365 de zile
Pentru cei care se întreabă la ce distanță se traduce acest lucru, în 2017, aplicația mea de urmărire arată că am făcut un total de 8.202 km, deci o medie de 22,5 km (14 mile) pe zi.
Am purtat trackerul pentru alergare și mers pe jos, și cum am un grafic separat de alergare (folosind un ceas GPS pentru mai multă acuratețe), acesta arată că am alergat un mare record personal de 2.132 km în 2017 (de obicei, am făcut o alergare de 12-15 km în fiecare zi). Cu toate acestea, totuși, de departe cea mai mare parte a distanței este făcută pe jos, care a totalizat 6.070 km.
Nu este vorba de oul și găina – progresul meu se datorează purtării unui tracker
Am primit prima dată trackerul meu de fitness în 2015 și a avut un impact instantaneu asupra mea. Apoi, din nou, sunt atât o persoană care se pricepe la numere, cât și o competiție feroce, așa că mă lovește direct în psihicul meu. Nu va face neapărat acest lucru pentru toată lumea. De îndată ce l-am primit, am început să merg mai mult pe jos, iar acest lucru a crescut în mod continuu.
Cum mi-am blocat pașii din 2015 și 2016, înseamnă că pot urmări cu ușurință progresul meu. Și, într-adevăr, acest lucru m-a împins din nou să concurez cu mine însumi în anii trecuți, ceea ce conduce la îmbunătățire.
Fitness Tracker Stats Comparation
| Pași | Kilometri (1) | |||
|---|---|---|---|---|
| Total | Media zilnică | Total | Media zilnică | |
| Anual | 9,278,393 2016: 8,170,127 2015: 6,351,324 |
25,420 2016: 22,383 2015: 17,400 |
8,202 2016: 7,055 2015: 5,065 |
22.5 2016: 19.3 2015: 13,8 |
| Cea mai bună lună calendaristică | 855.833 2016: 791.059 (ar fi fost a 5-a cea mai bună din acest an) 2015: 631.104 (doar luna februarie din 2017 a fost mai proastă) |
27.607 | 769 | 24,8 |
| Cea mai bună săptămână calendaristică | 217.705 2016: 200.202 (ar fi fost a 6-a cea mai bună în 2017) 2015: 187,578 |
31,100 | 198 | 28.3 |
| Cea mai bună zi | 55,454 2016: 46,106 2015: 38,953 |
– | 50 | – |
| (1) Acestea nu sunt neapărat aceeași „cea mai bună” săptămână sau lună ca în cazul pașilor. Săptămânile cu cei mai mulți kilometri tind să fie cele în care am alergat mai mult. Dar faci mai puțini pași alergând un kilometru decât mergând pe jos, așa că nu echivalează întotdeauna. | ||||
Cum fac acest număr de pași
Acum iau foarte rar vreo formă de transport – cu excepția autobuzului pentru a-l duce pe mini MSE la școală (apoi mă întorc pe jos) și a mașinii Good Morning Britain devreme în dimineața de joi.
Cu toate acestea, de obicei merg pe jos spre și dinspre MSE Towers, și în alte părți ale Londrei, spre ITV sau Parlament sau oriunde mă duc pentru întâlniri. Să traversez orașul și să mă întorc pe jos mai mult de o dată într-o zi pentru întâlniri este ceva obișnuit. Pentru a nu pierde din productivitate, fac cât mai multe întâlniri la telefon în timp ce le fac, astfel încât timpul nu este niciodată pierdut.
Pe lângă asta, chiar dacă sunt la telefon și nu am de făcut o călătorie, acum este obișnuit să mă trezesc plimbându-mă prin cameră în timp ce dau un telefon. Făcând acest lucru pentru un apel de 30 de minute poate adăuga câteva mii de pași (și dacă nu sunt la ținta pe care vreau să o ating, da, mă voi plimba în timp ce mă uit la televizor pentru a o atinge seara târziu).
Schimbarea a fost atât de semnificativă, încât acum câteva luni i-am dăruit surorii mele mai mici mașina mea Smart de 14 ani. Era folosită atât de rar încât uneori nu pornea (și folosim mașina doamnei MSE ca mașină de familie).
Impactul asupra sănătății și costul
Sunt substanțial mai ușoară decât atunci când am început să fac step – nu este o surpriză, deoarece ard 3.500-4.000 de calorii pe zi. Forța mea de bază a crescut, iar o mare parte din leziunile mele de deformare repetitivă și durerile de spate au dispărut (nu am pus niciodată cap la cap aceste lucruri până când i-am menționat acest lucru unui fizioterapeut și el m-a întrebat dacă acum merg mai mult pe jos, deoarece se pare că este de mare ajutor pentru spate).
A fost, de asemenea, foarte bun pentru nivelul de stres. Nu doar alergarea, pe care o văd ca pe un mare beneficiu pentru sănătatea mintală, ci și mersul pe jos – pentru cele câteva minute de deconectare de la telefon când merg, un pic de timp pentru mine într-o zi este util.
Negativul este că a călca atât de mult a devenit aproape o dependență. Am descoperit că îmi manipulez ziua și îmi dictez acțiunile în funcție de pașii mei, uneori nu vreau să merg undeva distractiv pentru că nu voi reuși să fac destui pași într-o zi (doamna MSE se pricepe să mă convingă să depășesc acest lucru). Am avut o intervenție chirurgicală minoră și o intoxicație alimentară și totuși m-am ridicat din patul meu bolnav pentru a-mi atinge ținta de 10.000.
Toate acestea m-au convins să iau puțin piciorul de pe accelerație (sau de pe trotuar). Acest lucru va fi ajutat de faptul că îmi schimb regimul de exerciții pentru a alerga mai puțin (deoarece fasceita plantară, nodurile de șold și tibia continuă să își ia tributul) și trec mai mult la greutăți.
Dispunând asta, încă intenționez să fac 140.000 de pași sau mai mult în majoritatea săptămânilor, așa că nu o las mai moale atât de mult!
Sunt exacți pașii?
Nu 100%, nu. De fapt, o puteți urmări pe doamna MSE purtând patru trackere diferite timp de o săptămână pentru a vedea cât de imprecise sunt. Și totuși, asta nu contează. Concurez cu mine însumi pe baza acelorași măsurători – numărul de pași într-o zi.
Și fixația mea nu m-a ajutat doar pe mine – atunci când prietenii care sunt conectați prin intermediul aplicației îmi văd pașii, adesea își măresc și ei pașii. Totuși, doar unul singur a devenit un concurent regulat: un prieten al surorii mele (știți cine sunteți). În fiecare săptămână ne încurajăm reciproc (virtual) și amândouă am crescut numărul de pași de când a început această competiție (până acum, ea a câștigat doar de patru ori lupta pentru cei mai mulți pași într-o săptămână împotriva mea, dar ea este un alt motiv pentru care am făcut mai mulți pași în acest an).
Ce dispozitiv de urmărire a activității fizice ar trebui să îmi iau?
Am un Fitbit, și este puțin probabil să mă schimb, deoarece are toate datele mele stocate pe el, o aplicație bună și sunt conectat la o mulțime de prieteni. Îmi place mai ales efectul pavlovian al zumzetului pe care îl face când ating 10.000 de pași. Dar nu prea am încercat altele, așa că s-ar putea să fie la fel de bune, dacă nu chiar mai bune. În ceea ce privește cumpărarea lor, există pagina de oferte ieftine de fitness tracker MSE pentru informații despre preț.
Dacă și tu ești un stepper – anunță-mă mai jos cum te-ai descurcat în acest an…
.