Reprezentările interacțiunilor ciudate, ale oportunităților ratate și ale regretelor jenante ne distrag atenția în timpul zilei și ne țin treji noaptea. Gândiți-vă de câte ori v-ați chinuit din cauza unui lucru prostesc pe care l-ați spus. Sau ați repetat o conversație care nu a avut loc – și s-ar putea să nu aibă loc niciodată. Sau nu ți-ai putut scoate din minte acea replică grozavă la care te-ai gândit prea târziu. (A sunat magazinul de nesimțiți, și cu siguranță ar fi fost gata cu o arsură mortală). Creierul dvs. vă poate duce într-o plimbare sălbatică a domnului Broască de fantezie zadarnică și autoflagelare psihică, și de multe ori aveți impresia că nu mai aveți cum să scăpați de ea.
„Avem între 40.000 și 60.000 de gânduri pe zi și, de obicei, ne facem griji cu privire la trecutul sau la viitorul nostru”, spune Lynne Goldberg, antrenor de meditație și co-fondator al aplicației OMG I Can Meditate! Asta înseamnă o mulțime de timp în care ne agităm pentru lucruri pe care nu le putem controla și nu acordăm atenție la ceea ce se întâmplă de fapt.
Relaționat: 7 abilități pe care le au toți oamenii extrem de fermecători
„Rumegarea este atunci când revii la același gând – de obicei negativ – din nou și din nou”, explică David Cox, director medical al aplicației de meditație conștientă Headspace. „Încerci să îți dai seama de ce a mers prost, ce ai fi putut face și ce ai fi putut face. Este util dacă o faci o dată, dar nu există niciun beneficiu dacă o faci din nou și din nou.”
Această logică nu ne oprește totuși să fim obsedați, nu-i așa? Din fericire, există tactici pe care le puteți folosi pentru a pune frână unei trenuri de gânduri scăpate de sub control.
Nu puteți să-i comandați creierului dvs. să nu se mai gândească la ceva (va râde doar de dvs. și se va gândi mai tare), dar îl puteți păcăli să se concentreze pe ceva care nu este total nașpa.
Primul pas pentru a opri gândurile obsesive este să vă dați seama că le aveți, ceea ce este mai greu decât pare. Motivul pentru care ne putem pierde atât de ușor în gânduri este că nu suntem conștienți că suntem pierduți în gânduri. Gândește-te la modul în care te poți lăsa dus de val în timpul unei convorbiri telefonice și să realizezi brusc că ai pierdut cinci minute bune din ceea ce spunea persoana de la celălalt capăt. Gândul este un lucru puternic și nu are nevoie de ajutorul dumneavoastră – sau de permisiunea dumneavoastră – pentru a pune stăpânire pe creierul dumneavoastră.
„Sunteți prins în gândurile în sine pentru că acestea au o încărcătură emoțională”, spune Cox. „Așa că, de fapt, să spui: „Huh, rumeg acum și poate ar trebui să… mă opresc”, este un lucru destul de greu de făcut.”
Puteți întrerupe ciclul de ruminație observându-vă gândurile, apoi mutându-vă atenția spre ceva fizic în schimb.
Relaționat: 36 de lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să știe să le facă până la împlinirea vârstei de 30 de ani
Gândirea implică multe părți diferite ale creierului dumneavoastră într-o rețea destul de complexă de conexiuni. Una dintre aceste conexiuni – între cortexul prefrontal, care joacă un rol important în gândirea complexă (și, prin urmare, și în ruminație), și amigdala, centrul emoțional al creierului tău – este întreruptă atunci când activezi o parte a creierului numită insula, care procesează informații despre starea corpului tău.
„Așadar”, explică Cox, „dacă vă mutați atenția asupra senzațiilor fizice, cum ar fi tălpile picioarelor în timp ce mergeți, respirația sau locul pe care îl ocupați pe scaun, fizic nu puteți rumega.”
Goldberg compară acest lucru cu jongleriile: „Nu poți avea o minte ocupată și să jonglezi în același timp. Trebuie să te concentrezi.”
Următoarea tehnică vă poate ajuta să vă recâștigați controlul asupra gândurilor. Și cu cât o practicați mai mult, cu atât mai bine veți reuși să vă dați seama când trebuie să o faceți.
Această mini-meditație de 2 minute de la Goldberg este o soluție ușor de folosit ori de câte ori aveți nevoie să vă controlați o minte scăpată de sub control:
- În primul rând, priviți în jur și observați unde vă aflați.
- Închideți apoi ochii și observați sunetele din jurul vostru, fie că este vorba de un bebeluș care plânge, de claxoane sau de colegii de serviciu care bat la tastatură. „Permiteți-vă să fiți acolo cu sunetele”, spune Goldberg.
- Respirați adânc pentru a vă liniști.
- Apoi urmăriți-vă respirația, din momentul în care aerul vă atinge nările în timp ce inspirați, simțind cum se umple pieptul și burta, și cum vă părăsește corpul în timp ce expirați, observând dacă aerul pare mai cald sau mai rece.
- Repeta acest lucru timp de cinci respirații profunde.
„Nucleul acestui hack al creierului este înțelegerea faptului că puteți întrerupe un gând care vă distrage atenția cu o meditație, iar aceasta nu trebuie să implice trei ore în poziția lotus”, a declarat Wendy Suzuki, Ph.D., autoarea cărții „Creier sănătos, viață fericită” (care va apărea în această primăvară), spune pentru SELF. „Puteți literalmente să vă luați 30 de secunde și să închideți ochii și să începeți să vă concentrați asupra respirației.”
Relaționat: 18 moduri în care este posibil să vă sabotați somnul fără să vă dați seama
.