23 de motive pentru energia scăzută și senzația de oboseală tot timpul

Poate exista linkuri de afiliere pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

Vă întrebați vreodată de ce sunteți atât de obosit tot timpul?

Dacă da, nu sunteți singur. A avea energie scăzută este o mare preocupare pentru o mulțime de oameni. De fapt, această problemă comună are chiar și propriul acronim-TATT- care înseamnă „obosit tot timpul.”

Aceasta poate fi o barieră uriașă în calea succesului.

Când vine vorba de crearea unei rutine și de crearea de obiceiuri, este ușor să faci planuri mari pentru tot ceea ce vrei să realizezi.

Dacă ești ca mine, de multe ori ai obiective pentru fiecare zi și vrei să realizezi multe – dar odată ce ai pornit, vrei doar să te întinzi și să te odihnești. Ceea ce este mai rău, acest lucru mi se întâmplă uneori chiar și atunci când simt că am avut un somn foarte bun în noaptea precedentă.

Cum putem realiza ceva dacă ne confruntăm în mod constant cu o energie scăzută?

Bara laterală: Un obicei simplu de sănătate pe care vi-l puteți crea este să beți această băutură verde cu superalimente, care vă oferă un impuls de energie și îi furnizează organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a trece ziua. (Puteți citi și recenzia acesteia aici.)

Oboseala constantă poate fi un semn comun al unei varietăți de afecțiuni și boli grave care nu trebuie ignorate. Dacă simțiți că ar putea exista un motiv medical pentru epuizarea dvs., atunci ar fi o idee bună să vă consultați cu un medic.

Acesta fiind spus, energia scăzută și oboseala pot fi adesea simptome ale unei varietăți de obiceiuri proaste și factori negativi ai stilului de viață pe care îi puteți controla. Dacă acesta este cazul, puteți schimba unele dintre obiceiurile nesănătoase cu opțiuni mai sănătoase și puteți crește cantitatea de energie pe care o experimentați în fiecare zi.

Side bar: V-aș recomanda, de asemenea, să consultați The Energy Blueprint Masterclass, care are un proces în șase pași pe care îl puteți folosi pentru a scăpa de oboseală și pentru a vă crește energia zilnică. Cu acțiunile simple pe care le vei învăța aici, poți începe fiecare zi simțindu-te revigorat și gata să cucerești orice provocare!

În această postare, vom vorbi despre 23 de cauze potențiale ale nivelului tău scăzut de energie.

Dar mai întâi, haideți să vorbim despre câteva semne că s-ar putea să vă simțiți obosit tot timpul.

Vreți un rezumat rapid?!

Vizionați acest videoclip pentru o trecere în revistă rapidă a celor cincisprezece motive comune pentru care oamenii se confruntă cu energie scăzută.

Așa că stați pe spate, apăsați butonul de redare și bucurați-vă de conținut! Și pentru mai multe videoclipuri legate de obiceiuri și care pot fi puse în practică, nu uitați să vă abonați la noul nostru canal YouTube.

Semne că sunteți obosit tot timpul

Să fii obosit tot timpul este o plângere comună, chiar și pentru persoanele care fac tot posibilul să aibă un somn bun. Dacă sunteți obosit pe tot parcursul zilei, probabil că vă treziți apăsând butonul de somn dimineața, ceea ce vă determină să aveți un început de zi grăbit pentru că nu vă puteți da jos din pat decât în ultimul moment.

Nivelurile dvs. de energie sunt direct legate de starea dvs. de spirit și de stres, așa că, dacă vă dați seama că sunteți obosit foarte des, probabil că vă simțiți adesea morocănos și mai stresat decât ar trebui să fiți. Dacă sunteți în mod constant obosit și nu știți cu adevărat care este posibila cauză de bază, acest lucru nu este normal și ar trebui să vă consultați medicul.

Cum influențează stilul de viață asupra nivelului de energie

Câteva obiceiuri nesănătoase vă pot cu siguranță secătui energia. De exemplu, ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră are un mare impact asupra modului în care vă simțiți pe parcursul zilei. Dacă beți prea mult alcool, acest lucru poate duce la depresie și la niveluri scăzute de energie.

La fel, dacă aveți o dietă săracă și nu vă alimentați corpul în mod corespunzător, acesta nu va funcționa la niveluri optime. Pe lângă o dietă nutritivă, trebuie să faceți exerciții fizice, sau cel puțin să vă ridicați și să vă mișcați, astfel încât să nu duceți un stil de viață sedentar.

În plus, dacă orele de lucru sunt ciudate (cum ar fi dacă lucrați noaptea), acest lucru vă poate perturba tiparele de somn și poate duce la niveluri scăzute de energie. Familia poate, de asemenea, să vă perturbe somnul, mai ales dacă aveți copii mici care se trezesc la diferite ore din noapte.

Schimbarea unora dintre aceste lucruri poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie, dar pot exista lucruri diferite care să vă determine să vă simțiți obosit. Să ne uităm la unele dintre posibilele cauze ale nivelurilor scăzute de energie.

23 de cauze ale nivelurilor dvs. scăzute de energie

Nu dormiți bine

Ați constatat vreodată că se apropie rapid de ora 21:00 și încă mai aveți o mulțime de lucruri rămase pe lista dvs. de făcut?

De multe ori, avem prea multe de făcut în timpul zilei și nu mai avem timp să le facem pe toate. Știu că este un lucru cu care mă confrunt foarte des.

Este ușor să-ți spui că orice ai de făcut este mai important decât să te bagi în pat imediat. Uneori, acest lucru vă poate determina să vă culcați târziu și, de asemenea, să vă treziți mai devreme pentru a putea termina unele sarcini de ultim moment înainte de a începe ziua.

Nu dormi suficient sau nu dormi toată noaptea are consecințe fiziologice asupra organismului care sunt cu adevărat dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru a avea parte de somnul reparator de care aveți nevoie, este important să nu vă petreceți ziua stând jos și fără să cheltuiți energie. Trebuie să aveți o anumită activitate fizică pentru a vă ajuta mintea și corpul să aibă parte de somnul profund de care are nevoie.

Somnul dumneavoastră poate fi, de asemenea, perturbat dacă trageți un pui de somn în timpul zilei sau dacă nu urmați un program de somn de rutină.

Somnul sau somnul în timpul zilei poate perturba ritmul circadian natural al corpului dumneavoastră, care este ciclul de 24 de ore al proceselor fiziologice ale corpului dumneavoastră care sunt modulate de lumina soarelui. Dacă organismul dumneavoastră nu știe când să se aștepte să trebuiască să meargă la culcare, este incapabil să găsească o rutină pe care se poate baza.

Stresul

Dacă trăiți cu mult stres, este posibil ca nivelul dvs. de energie să fie scăzut.

În timp ce o mulțime de oameni trăiesc cu mult stres în viața lor, unii știu să îl gestioneze eficient astfel încât să nu aibă un impact negativ asupra sănătății lor. Unele lucruri comune care pot duce la stres, chiar dacă nu vă dați seama, sunt social media, familia și locul de muncă.

Prea multe băuturi energizante

Băutura prea multă cofeină, mai ales după-amiaza, poate interfera cu siguranță cu somnul dumneavoastră. Băuturile energizante au, de fapt, mai multă cofeină în ele decât o ceașcă de cafea și sunt, de asemenea, pline de zahăr.

Cantitatea mare de vitamina B din băuturile energizante vă va oferi o soluție rapidă (care duce adesea la anxietate) dacă simțiți că energia începe să vă scadă, dar va duce la o prăbușire ulterioară a energiei mai târziu în cursul zilei.

Nu mâncați destule proteine

Dacă nu aveți proteine de înaltă calitate în dieta dumneavoastră, este posibil să vă confruntați cu niveluri scăzute de energie.

Dacă mâncați proteine de înaltă calitate care au aminoacizi cu lanț ramificat, este mai probabil să puteți avea o energie susținută pe tot parcursul zilei. Unele alimente care se încadrează în această categorie includ puiul, peștele, ouăle, fasolea lima, grâul integral, porumbul și lintea.

Nu beți suficientă apă

Hidratarea insuficientă vă poate afecta negativ funcția creierului. Este important să beți suficientă apă pentru a înlocui orice pierdere de apă pe care corpul dumneavoastră o are din cauza urinării, a anumitor medicamente, a petrecerii timpului în căldură în aer liber (sau a exercițiilor fizice) sau a consumului de sucuri.

Deshidratarea duce, de asemenea, la un dezechilibru al electroliților care poate duce și mai mult la epuizarea energiei. Chiar dacă sunteți doar puțin deshidratat, vă puteți confrunta cu dificultăți de concentrare și cu un nivel scăzut de energie.

Dieta săracă

Mâncatul de prea mulți carbohidrați sau de prea multă mâncare „junk” poate face același lucru pentru corpul dumneavoastră pe care îl fac băuturile energizante – vă oferă o explozie de energie, care este urmată în curând de un crash.

O dietă săracă poate fi rezultatul mai multor lucruri. Dacă stilul dumneavoastră de viață sau obiceiurile de zi cu zi vă determină să mâncați mult în oraș în loc să gătiți acasă, probabil că mâncați mai multă mâncare nesănătoasă decât poate suporta corpul dumneavoastră.

A face din dieta dumneavoastră o prioritate este important atunci când vine vorba de sănătatea generală, inclusiv pentru a rămâne alert pe tot parcursul zilei.

Alte influențe – cum ar fi mâncarea nesănătoasă care stă în biroul dumneavoastră sau faptul că vă aflați în preajma unor prieteni care nu fac din dieta lor o prioritate – pot duce, de asemenea, la o alimentație deficitară. Unii oameni se consideră chiar „dependenți de carbohidrați” și simt că au nevoie să mănânce carbohidrați nesănătoși des pe parcursul zilei. (Dacă vreți să vă îmbunătățiți dieta, atunci această băutură cu superalimente vă poate ajuta.)

Stil de viață sedentar

Mulți dintre noi au locuri de muncă care ne obligă să stăm jos ore în șir în fiecare zi. Pe lângă faptul că stăm și ne uităm la televizor sau ne jucăm jocuri video, acesta este un factor uriaș care duce la un stil de viață sedentar.

Chiar dacă oamenii vor să fie mai activi în timpul zilei, există multe bariere cu care ne confruntăm și care ne împiedică să facem acest lucru.

De multe ori, după o zi lungă de muncă, oamenii vor doar să meargă acasă și să se relaxeze, și nu să alerge la sală sau să iasă să socializeze. Acest lucru limitează cantitatea de activități în aer liber la care participă oamenii.

Problema cu acest lucru este că trupurile noastre au fost făcute pentru a fi folosite și mișcate pe tot parcursul zilei. Corpul uman nu este conceput să stea toată ziua, așa că atunci când se întâmplă acest lucru, duce adesea la mai multă oboseală și energie scăzută.

Sensibilități alimentare

Este posibil să aveți o sensibilitate alimentară și nici măcar nu sunteți conștient de ea. Uneori, sensibilitățile alimentare duc la efecte secundare, cum ar fi oboseala sau un sentiment general de sănătate precară – dar nu suficient pentru a vă semnala că trebuie să mergeți la medic. Dar sensibilitățile alimentare vă pot scădea nivelul de energie și vă pot face să fiți obosit pe tot parcursul zilei.

Câteva alimente comune la care oamenii sunt sensibili includ glutenul, lactatele, ouăle, porumbul și curcanul. Deoarece anumite alimente vă pot face să vă simțiți obosiți, cel mai bine este să vă uitați bine la dieta dumneavoastră și, eventual, să faceți o dietă de eliminare timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă vă afectează.

Nu consumați suficiente calorii totale

Caloriile din alimentele pe care le consumați se transformă în energie pe care o puteți folosi pe parcursul zilei. Pentru a rămâne energic, trebuie să mâncați suficient pentru a vă alimenta corect corpul. Dacă nu faceți acest lucru, metabolismul dvs. va încetini, ceea ce poate duce la o scădere a energiei și la creșterea în greutate.

Este, de asemenea, important să vă asigurați că primiți toate vitaminele și mineralele adecvate de care corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa la un nivel optim. Pentru a face acest lucru, urmăriți să consumați 1.200 de calorii în fiecare zi, astfel încât să fiți sigur că organismul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie.

Sindromul oboselii cronice/Sindromul oboselii suprarenale

Mulți oameni – în special femeile între 40 și 50 de ani – se confruntă cu dezechilibre hormonale care pot duce la oboseală fără dispariție. Dezechilibrele hormonale au și alte simptome, cum ar fi: