Fuente: 1.801 Remedios caseros; Reader’s Digest
Mordiscos antes de dormir
‘ Toma una loncha de pavo o de pollo, o un plátano antes de ir a la cama. Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que se utiliza para producir serotonina. Y la serotonina es una sustancia química del cerebro que le ayuda a dormir.
‘ Los carbohidratos ayudan a que el triptófano entre en el cerebro. Pruebe un vaso de leche caliente (la leche contiene triptófano) y una galleta, o leche caliente con una cucharada de miel.
‘ Evite las comidas copiosas a última hora de la tarde. Necesita de tres a cuatro horas para digerir una comida copiosa.
‘ Los alimentos picantes o azucarados, incluso a la hora de la cena, suelen ser una mala idea. Las especias pueden irritar su estómago, y cuando éste dé vueltas, usted también lo hará. Tomar mucha comida azucarada -especialmente chocolate, que contiene cafeína- puede hacer que te sientas nervioso.
Ayuda de las hierbas
‘ La valeriana ayuda a conciliar el sueño más rápidamente sin el efecto de «resaca» de algunos somníferos. Se une a los mismos receptores del cerebro a los que se unen los tranquilizantes como el diazepam. Tome dos cápsulas de raíz de valeriana una hora antes de acostarse.
‘ Tome de 4.000 a 8.000 miligramos de cápsulas de pasiflora seca. La pasiflora se utiliza ampliamente como un sedante herbal suave.
Huele para dormir
‘ La lavanda tiene fama de ser un tranquilizante suave. Simplemente aplique un poco de aceite en las sienes y la frente antes de acostarse. El aroma le ayudará a conciliar el sueño.
‘ Ponga una gota de aceite esencial de jazmín en cada muñeca justo antes de acostarse. En estudios realizados en la Universidad Jesuita de Wheeling, en Virginia Occidental, los investigadores descubrieron que las personas que pasaban la noche en habitaciones perfumadas con jazmín dormían más tranquilas que las que se quedaban en habitaciones sin aroma o incluso con aroma a lavanda.
‘ Pruebe a darse un baño aromático relajante antes de acostarse. Añade 5 gotas de aceite de lavanda y 3 gotas de aceite de ylang-ylang al agua caliente de la bañera y disfruta de un buen baño.
Sé esclavo de los horarios
‘ Despiértate a la misma hora cada día, sin importar lo poco que hayas dormido la noche anterior. Los fines de semana, sigue el mismo horario, para que tu cuerpo se adhiera al mismo patrón durante toda la semana. Te dormirás más rápido.
‘ Todas las mañanas, sal a caminar. No tiene que ser un paseo largo, pero definitivamente debe ser al aire libre. La presencia de luz natural (incluso si el día está nublado) le indica a tu cuerpo atontado que es hora de despertarse para el día. Con el reloj corporal ajustado por el aire libre, dormirá mejor por la noche.
‘ Intente no hacer la siesta durante el día, por muy cansado que se sienta. Las personas que no tienen insomnio suelen beneficiarse de una breve siesta por la tarde. Sin embargo, si echas la siesta durante el día para convertirte en un zombi con los ojos abiertos por la noche, es muy probable que esa siesta vespertina esté alterando tu reloj corporal.
Trucos con las almohadas
‘ Una vez que te metas en la cama, imagina que tus pies se vuelven pesados y se entumecen. Siente cómo se hunden en el colchón. Luego haz lo mismo con las pantorrillas, y ve subiendo lentamente por tu cuerpo, dejando que todo se vuelva pesado y relajado. La idea es dejarse llevar, en fases graduales.
‘ Si después de este ejercicio de relajación progresiva sigues despierto, cuenta ovejas. Se trata de ocupar tu mente con una repetición aburrida y, sin ánimo de desprestigiar a las ovejas, no hay nada más aburrido ni repetitivo que contar un rebaño de ellas. Cualquier actividad repetitiva de contar te adormecerá.
‘ Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama preocupándote por ello. Eso sólo hará que el sueño sea más difícil de conseguir. Levántese, salga del dormitorio y coja un libro o vea la televisión.
Prepare su dormitorio
‘ Gire su despertador de forma que no pueda verlo desde la cama. Si miras el reloj cuando te despiertas -y es casi imposible no hacerlo- pronto empezarás a preguntarte cómo podrás funcionar mañana con tan poco sueño esta noche.
‘ Baja el termostato unos grados antes de irte a la cama. La mayoría de la gente duerme mejor cuando su entorno está fresco.
‘ Si compartes tu cama, considera la posibilidad de comprar un colchón de tamaño queen o king para que no os desveléis el uno al otro. O considere la posibilidad de dormir en camas separadas. (Asegúrese de recalcar que su deseo de tener camas separadas se basa en el pragmatismo y no en las preferencias.)
Compruebe la etiqueta
‘ Tenga cuidado al tomar un analgésico de venta libre antes de acostarse. Algunos de ellos, como Excedrin, contienen cafeína. Lea primero la etiqueta.
‘ Compruebe también las etiquetas de los descongestionantes y los remedios para el resfriado. Además de cafeína, pueden contener ingredientes, como la pseudoefedrina, que aceleran el sistema nervioso y le impiden conciliar el sueño.
Más cosas que no debe hacer para dormir mejor
‘ Evite hacer ejercicio en las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse, ya que es demasiado estimulante. En su lugar, haga ejercicio por la mañana o después del trabajo. Una excepción es el yoga. Varias posturas de yoga están diseñadas para calmar el cuerpo y prepararlo para el sueño.
‘ Evite las bebidas con cafeína, especialmente dentro de las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse. Aunque la sensibilidad de las personas a la cafeína varía, los efectos estimulantes pueden ser duraderos.
‘ Evite también el alcohol por la noche. Aunque una copa de jerez puede ayudarle a conciliar el sueño un poco más rápido de lo habitual, los efectos desaparecen pronto y es más probable que se despierte durante la noche.
‘ Si fuma a menos de cuatro horas de su hora de acostarse, no busque más la causa de su insomnio. La nicotina estimula el sistema nervioso central, interfiriendo en tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo.
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