Para mí, estar en forma significa tener un cuerpo delgado, musculoso y fuerte.
«Puede que mi cuerpo no esté súper tonificado ahora mismo, pero estoy tan en forma y saludable como necesito», dice Jennifer Morton.
«La aptitud física se define por la capacidad de realizar una tarea o actividad sin una fatiga excesiva, lo que suele conseguirse mediante un programa de ejercicio regular y unas buenas prácticas dietéticas», dice Luke Bowen, fisiólogo del ejercicio de Hills Sports Medicine y del Centro de Medicina Deportiva de Sydney.
Hace tres años, estaba en forma. Tenía rutinas de ejercicio que incluían entrenamientos de colchoneta y boxeo para ganar músculo y fuerza; correr y bailar para el cardio y la resistencia; y yoga para la restauración y la relajación. Mi dieta era una mezcla de alimentos frescos e integrales y mucha agua. Me sentía bien y tenía un aspecto estupendo.
Entre los 42 y los 44 años, estaba en la mejor forma de mi vida. Ahora tengo 46 años, cinco kilos por encima de mi peso habitual y frecuentemente inactivo.
La falta de actividad mata cada año a 1,6 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. Las enfermedades cardiovasculares y respiratorias, el cáncer y la diabetes son responsables del 81% de todas las enfermedades no transmisibles a nivel mundial, lo que supone el 70% de las muertes en el mundo.
Estas estadísticas no son atractivas.
Para poner a prueba mi estado físico actual, fui a una clase de aeróbic de step en mi centro comunitario local. No había hecho una clase de step desde 1992, pero he hecho muchas rutinas de Tracy Anderson, así que confiaba en poder seguir el ritmo.
Después de 20 minutos (sobre todo el «calentamiento»), podía sentir el calor que irradiaba de mi cara como si estuviera ardiendo. Al final de la clase de 60 minutos, me demostré a mí mismo que estaba lo suficientemente en forma como para soportarlo, pero no lo disfruté. Y creo que por eso dejé que mi forma física decayera. No disfrutaba de los regímenes completos que me obligaba a hacer.
«Es importante encontrar cosas que te gusten para mantenerte en forma», dice Karla Gilbert, entrenadora de nutrición y salud en la Costa Dorada. «Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte en forma, y no tienen por qué ser cosas de mal gusto».
A sus 42 años, Gilbert podría ser el póster del fitness. Está delgada, tonificada y activa, pero dice que el aspecto físico no lo es todo.
«Se puede estar en forma y no estar sano. Hay muchos atletas en forma que no están sanos. Más adelante acaban teniendo diabetes, enfermedades cardíacas y otras dolencias porque no se han alimentado adecuadamente», dice.
«Para mí, estar en forma significa llevar un estilo de vida que me permita hacer las cosas que quiero hacer sin límites. Eso puede significar una carrera de resistencia en una tabla de SUP o hacer una carrera de 10 kilómetros en cuesta. Mi nivel de forma física es diferente al de un oso medio».
No todos somos osos medios, pero «estar en forma» significará algo diferente para cada uno.
«Un albañil requiere un cierto nivel de fuerza y resistencia muscular, así como capacidad aeróbica para desempeñar su oficio, mientras que un jugador de la liga de rugby requiere un mayor nivel de fuerza, potencia y capacidad para realizar frecuentes carreras de alta intensidad o choques. Los requisitos de forma física son diferentes en cada caso», dice Bowen.
Drew Baird, entrenador jefe y fundador de Drew Baird Fitness, está de acuerdo.
«La forma física es muy subjetiva. Un entrenador de pesas, puede parecer el niño del cartel de la aptitud en el exterior, puede no ser capaz de correr un maratón y un corredor de maratón puede ser desesperado en el levantamiento de pesas. La forma física es subjetiva en función de la actividad que se realice», dice Baird.
Aprendí muchas cosas mientras investigaba el tema de la forma física. Principalmente, no se trata sólo de la forma de tu cuerpo.
«La fusión entre un cuerpo físicamente en forma y una mente emocionalmente en forma, para mí eso es estar en forma. Conozco a muchas personas que tienen cuerpos increíbles pero están medicados contra la depresión y a personas que no tienen cuerpos increíbles pero son felices», dice Baird.
«Estar en forma no está fuera del alcance de nadie. Todo el mundo puede alcanzar su nivel óptimo de forma física, salud y felicidad si tiene la motivación, la estrategia correcta y la voluntad de ajustar esa estrategia cuando sea necesario».
Puede que no sea capaz de nadar 100 metros, pero no pasa nada, no soy nadador. Han pasado dos días desde la clase de step y los músculos de mis pantorrillas están agonizando. Puede que mi cuerpo no esté súper tonificado ahora mismo, pero estoy tan en forma y saludable como necesito.
5 formas de poner a prueba tu estado físico
- El 12WBT de Michelle Bridges tiene una serie de tests de fitness autoguiados en línea
- Descarga un test de fitness de variasstage fitness test (bleep test) app
- Asiste a una clase de fitness en grupo en tu gimnasio local
- Realiza el cuestionario online World Fitness Level
- Consulta a un entrenador personal o a un fisiólogo del ejercicio para realizar pruebas personalizadas
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