Hi Steve,
Apologies for my slow response. Fui apanhado a navegar no novo normal nestes tempos do coronavírus.
A perna traseira em Virabhadrasana 1 pode ser rodada interna ou externamente, dependendo de onde você quer focar o trecho.
Se a perna traseira for rodada internamente, o calcanhar provavelmente se levantará do chão (a menos que você tenha bezerros muito longos e tendões de Aquiles!) e os quadris serão mais paralelos um ao outro. Isto irá focalizar o alongamento no centro dos flexores e quadríceps das ancas.
Se a perna traseira estiver mais rodada externamente, como na pose clássica mostrada na foto acima, você sentirá mais alongamento nos flexores e quadríceps internos do quadril, e talvez alguns adutores também. A tentativa aqui é manter o calcanhar traseiro no chão, enquanto gira os quadris para paralelo de uma forma não agressiva, embora muitas pessoas achem isso difícil de praticar.
Em ambas as versões da pose, não se esqueça de esticar fortemente os braços para cima. Isto irá ajudá-lo a alongar a parte mais alta do grupo flexor do quadril, o músculo psoas, onde ele se conecta à coluna lombar. Esticar os braços para cima também ajuda a manter a própria coluna vertebral longa, e toda a pose se sentirá mais leve e revigorante.
Eu pessoalmente não usaria esta pose para esticar os adutores, pois existem estiramentos de yoga mais eficazes que os visam, tais como Virabhadrasana 2 ou Baddha Konasana.
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Se é ou não importante alvejar qualquer grupo muscular específico quando o alongamento se resume a necessidades individuais. Em geral, uma prática de yoga bem arredondada deve cobrir todas as suas bases de mobilidade funcional. E, felizmente, não há necessidade de praticar posturas avançadas para atingir este objectivo. Uma prática simples mas regular de poses de pé, curvas para a frente, costas, torções e algumas inversões deve satisfazer a maior parte das suas necessidades.
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Almesados cumprimentos,
Ann