Check out Women’s Health Faceoff every week to learn which moves will best help you reach your fit goals. Aqui está o confronto desta semana:
Existem movimentos de treino intermináveis que prometem tornar os abdominais fortes, esculpidos e perfeitamente tonificados. Mas com tantas opções, é difícil descobrir quais são as mais eficazes. Claro, a maioria dos movimentos dos abdominais vai fazer algo positivo para o seu núcleo, mas se você está realmente determinado a conseguir esses abdominais de seis pacotes, quais movimentos vão fazer com que você chegue lá mais rápido? Para obter algumas respostas, decidimos pedir a um profissional que nos leve através dos prós e contras de dois dos princípios básicos: situps e v-ups.
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Albert Matheny, R.D, C.S.C.S., co-fundador do SoHo Strength Lab e consultor da Promix Nutrition diz que recomenda v-ups sobre situps quando se trata de construir um estômago tonificado. Isso é porque os v-ups são melhores para focalizar todos os seus músculos abdominais, incluindo seus abdominais inferiores e obliquos.
Standard situps, por outro lado, irá trabalhar seus abdominais, mas eles tendem a ter mais foco em seus abdominais superiores, ele diz. E incorporar demasiadas abdominais na sua rotina pode realmente ser um problema, uma vez que o movimento “reforça uma posição excessivamente avançada do pescoço, músculos abdominais encurtados e flexões mais apertadas do quadril”, explica Matheny.
Pouco, quando se trata de v-ups, a maioria das pessoas não tem a flexibilidade, força ou coordenação para executá-los corretamente, diz Matheny. Isso é normalmente devido a tendões apertados e/ou abdominais fracos. Assim, para fazer este movimento correctamente, e ter a certeza de tirar o máximo partido dele, Matheny recomenda que você comece com os braços ocos como uma progressão para chegar aos v-ups. Para tentar um hold, deite-se de costas no chão, com os braços ao seu lado. Levante lentamente as pernas, o peito e a cabeça para fora do chão, mantendo os braços e as pernas direitas. Depois segure por 30 a 60 segundos.
17 Abs Movimentos que pode fazer literalmente em qualquer lugar:
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O veredicto: Para abdominais mais fortes, os v-ups são a sua melhor aposta. Apenas tenha certeza que você pode lidar com a jogada sem comprometer a sua forma. E para mais detalhes sobre como fazer cada jogada, veja o seguinte:
Como fazer um situp: Deite-se de bruços no chão, com os joelhos dobrados e os pés bem assentes. Levante o tronco para uma posição sentada. Baixe lentamente o tronco até ao ponto de partida.
Como fazer um v-up: Deite-se de barriga para cima no chão com as pernas e braços direitos. Num movimento, levante o tronco e as pernas como se estivesse a tentar tocar nos dedos dos pés. Baixe o seu corpo para baixo.
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