The Heel Strikes Back!

25 May The Heel Strikes Back!

Clientes de Tokyo Physio e aqueles infelizes o suficiente para ter compartilhado um jantar conosco quando o tópico surgir saberão que somos muito apaixonados e com opiniões quando se trata de correr. É um momento emocionante no esporte, pois há muito tempo as crenças foram desafiadas e os números de participação dispararam. O tema principal da discussão centra-se nos sapatos de corrida e na pedalada e na relação entre os dois. As empresas ávidas para comercializar seus sapatos muitas vezes tentarão usar esses sapatos e você TEM que bater de uma certa forma. Mas na realidade sim eles estão inter-relacionados, mas não os mesmos .

Encontrei esta grande caneca sobre tipos de sapatos de corrida e pedalada numas férias recentes para Phuket.

A validade das características de controle de movimento “high-tec” e grande queda do calcanhar aos pés (rampa) estão sendo cada vez mais questionadas e consequentemente os padrões de pedalada estão sendo cada vez mais questionados também. Há um corpo crescente de provas para “controle de movimento” de sapatos com grandes rampas para uma técnica de corrida ruim, com calcanhar excessivamente escorregadio e exagerado e também um aumento da incidência de lesões. Na nossa opinião, é aqui que o fluxo para a técnica de corrida se tornou um pouco enviesado; como a batida de calcanhar se tornou o pária. A nossa posição é que nem todos os calcanhares são iguais: há um calcanhar exagerado (onde o pé aterra muito à frente do corpo e há um grande ângulo entre o pé e o chão ao bater o calcanhar) foi agrupado com um calcanhar sensível onde o calcanhar bate primeiro, mas com um ângulo baixo entre o pé e o chão, o pé aterra debaixo do joelho e avança rapidamente para a fase do pé sem a “fase de travagem” normalmente associada ao calcanhar exagerado.

Ver como é fácil!

As empresas que procuram as últimas tendências apanharam e têm vindo a comercializar sapatos que vão fazer de todos um atacante de pés anteriores. Muitos cientistas esportivos já saltaram a bordo e há uma análise de vídeo por toda a internet comparando um antepé queniano atacando enquanto corre (mais como sprint!) a 2,40min k ritmo (25km/h) na análise de tela dividida com um corredor recreativo correndo a 6min k ritmo. Veja a batida exagerada de calcanhar no calço e a batida de antepé no campeão – é óbvio que todos nós devemos estar sempre a bater antepé e voilá, nunca mais vai correr a um ritmo de k inferior a 4min!

Omitidamente esquecido é a ligação indiscutível entre a velocidade de corrida e os padrões de batida de pés. Faça o corredor recreativo correr 2.40 min. de ritmo k e esse companheiro também irá bater os pés anteriores, mas ele só será capaz de manter o ritmo por cerca de 30metros, não 10kms.

O resultado final é que, de repente, ninguém é um atacante de calcanhar – há até uma camisola top de vendas “Já se passaram xx meses desde a minha última batida de calcanhar”. A técnica de corrida Pose e Chi são todas a raiva e empresas de sapatos como a Newton estão a fazer sapatos de topo de vendas com estruturas de suporte de peso (olhais) a serem incorporados no antepé. A mensagem é simples – calcanhar perdedor, antepé campeão, e eu sou um campeão e não um perdedor certo!

Ajacha-te nesta cadeira e eu vou bater na sola dos teus pés com isto 10.000 vezes. Onde quer que eu acerte?

Então agora vemos um fluxo constante de pacientes a entrar na clínica – que estão a apontar para uma maratona sub 4.30, armados com sapatos Newton ou Vibrams e começaram a correr lentamente até aos dedos dos pés. Com certeza, o músculo da panturrilha quebra, ou a fáscia plantar, ou a tíbia (caneleira), eles entram pela nossa porta dizendo: “Mas eu sou um atacante de pés dianteiros”. Quando olhamos para a ciência, há um conjunto crescente de evidências que sugerem que a batida de pé está altamente correlacionada com a velocidade de corrida. Uma recente e interessante apareceu no New England Journal of Sports Medicine de Hattala et al 2013 sobre uma tribo na África que nunca tinha usado sapatos na vida e tinha corrido como parte da sua cultura. Quando lhes foi pedido que corressem a um ritmo fácil, descobriram que o calcanhar (horror de choque!) era impressionante. Só quando lhes pediam para correr a alta velocidade é que alguns deles batiam com os pés – e mesmo assim muitos deles continuavam a bater com o calcanhar. Outra análise dos corredores dos 300 primeiros a 30km na maratona de Sapporo mostrou que mais de 75% dos corredores tinham calcanhar e menos de 3% de salto anterior.

Por isso, não seja um saltador de armário – fique fora e orgulhoso! Apenas não aterre com o pé muito à frente do joelho e com um ângulo exagerado entre o pé e o chão. É também uma boa ideia avançar para sapatos mais leves, com menos controlo de movimento e rampa mais baixa, apontar para correr com uma cadência superior a 170 passos por minuto, e gradualmente introduzir novo stress no seu corpo, sentir o vento no seu cabelo e apreciá-lo!

Barefoot heelting striking – quem diria ser possível!