Tens Medo de Abandono? (Sinais e Formas de Superar)

Há algumas pessoas que terão casos por causa do seu medo de abandono. Isso pode fazer zero sentido para você, mas aqui está porque – elas têm um medo tão profundo de abandono em seu relacionamento atual que perseguem relacionamentos externos simultaneamente, para que tenham um relacionamento de apoio caso algo aconteça com seu casamento ou relacionamento atual.

Neste artigo, vou olhar mais profundamente para a causa e consequência de ter o medo do abandono e como superar esse medo para conduzir relacionamentos saudáveis novamente.

O que é o medo do abandono

Bustle.com examinou pesquisas sobre o tema do medo do abandono e da infidelidade e afirmou o seguinte:

Pessoas com problemas de abandono e menor autoconfiança são mais propensas a trair.

Esta não é obviamente uma forma saudável de lidar com o medo do abandono. É prejudicial para a pessoa que está sendo enganada e também é um tormento mental para a pessoa que tenta administrar e manter ambas as relações a flutuar. Eles estão colocando sua relação em jogo, vivendo uma mentira e obviamente não lidando com seu medo de abandono de uma maneira saudável.

Sinais de medo de abandono

Pessoas com medo de abandono podem exibir uma variedade de comportamentos. Muitos destes comportamentos são destrutivos para os relacionamentos, portanto o medo do abandono deve ser reconhecido e tratado adequadamente para o bem do relacionamento e de ambos os indivíduos envolvidos no relacionamento.

Below são alguns sinais de que alguém tem o medo do abandono:

• Sente ciúmes frequentemente.
• Perceber outros do sexo oposto como uma ameaça ao seu relacionamento.
• Dar demais ou exagerar no relacionamento.
• Deixar pensamentos sobre o parceiro ou cônjuge deixando-os.
• Demandar quantidades irreais de tempo com o seu outro importante.
• Dificuldade em confiar completamente no seu parceiro ou cônjuge.
• Ler mais as falhas no seu cônjuge ou parceiro do que atributos positivos (mais uma vez trata-se de afastar a pessoa ou não confiar completamente nela).
• Dificuldade em ficar sozinho se um relacionamento terminar. Procure sempre o próximo relacionamento ou outro significativo para substituir o mais recentemente perdido.
• Deixe sentimentos de ressentimento se o outro significativo fizer uma atividade sem eles, como sair com amigos.
• Sinta-se indigno, menos que ou indigno de amor.
• Deixe menos auto-estima/ autoconfiança.
• Colocar relacionamentos antes que a outra pessoa possa ter controle sobre o potencial abandono.
• Mover-se muito rápido nos relacionamentos porque têm medo que a pessoa deixe o relacionamento se as coisas não passarem para o próximo nível rápido o suficiente.
• Ficar em relacionamentos insalubres ou abusivos por causa do medo de ser abandonada ou sozinha.
• Sentir ciúmes das relações platônicas que seu cônjuge ou parceiro tem, tais como com colegas de trabalho.
• Controlar o seu outro importante, especialmente quando se trata do seu tempo e interação com os outros.
• Overanalisar a relação numa base regular, muitas vezes não se concentrando nos negativos ou problemas em vez de se concentrar nas qualidades positivas dentro do seu parceiro e relacionamento.
• Procutir relacionamentos com pessoas emocionalmente indisponíveis.
• Aquecer o cônjuge ou parceiro.

Um indivíduo não precisa ter todos esses comportamentos para ter medo de problemas de abandono. Algumas pessoas com medo de problemas de abandono possuem apenas alguns destes comportamentos. No entanto, ter mesmo alguns destes comportamentos é pouco saudável e prejudicial para a sua vida e relacionamentos.

Há também algumas pessoas que vão sabotar os seus próprios relacionamentos, afastando o seu parceiro ou cônjuge. Elas podem ter comportamentos indesejáveis a fim de testar o seu parceiro. O resultado nestas situações em que o comportamento aumenta o suficiente é que eles estavam certos, seu parceiro os abandonou. Infelizmente seu cônjuge ou parceiro os deixou porque eles estavam empurrando as coisas para longe demais e subsequentemente afastando a outra pessoa.

Como lidar com o medo de abandono

Muitas pessoas têm medo de problemas de abandono porque eles foram abandonados mais cedo na vida. Poderia ter sido uma relação anterior, mas provavelmente a fonte é da infância. O abandono na infância, por exemplo, como ter um pai ou ambos os pais que não participam na criação da infância, pode causar problemas psicológicos profundos.

A chave é reconhecer que o medo do abandono existe. Abaixo estão algumas dicas sobre como lidar com o seu medo de problemas de abandono para que você possa conduzir relacionamentos mais saudáveis e gratificantes.

Reconhecer que você é digno de amor

A batalha emocional subjacente com quase todos os que têm medo de abandono é a sensação de que não são dignos de ser amor. Seu medo de abandono provavelmente deriva do abandono que aconteceu em algum momento da infância.

Porque alguém a quem estavam apegados os deixou (por qualquer razão) e, posteriormente, eles foram deixados sentindo que não eram totalmente amados. O cérebro de uma criança pensa que algo assim “se ela me amasse, ele (ou ela) não me deixaria”. Deixar na mente de uma criança significa que ela não foi totalmente amada. Mesmo que isso provavelmente não seja verdade, é como funciona a mente mais simplista de uma criança.

Com o passar do tempo, eles começam a se perguntar o que foi que os tornou inamáveis. Não eram suficientemente bonitas? Não eram suficientemente inteligentes? Não eram suficientemente bons? Estes pensamentos podem criar raízes e levar à vida adulta. O resultado é um adulto que ainda sente que há algo neles que os torna não dignos de serem amados completa e verdadeiramente.

As pessoas muitas vezes acreditam (subconscientemente) que uma vez num relacionamento precisam controlar as coisas para que a pessoa não as abandone. Eles tentarão controlar seus relacionamentos e seus outros significativos com base no seu medo de abandono.

O primeiro passo para superar o medo de abandono é reconhecer que eles são dignos de amor.

Aceitar que você é digno de amor.

Todos são dignos de amor. Não existe tal coisa como uma pessoa perfeita. Todos nós queremos amar e sentirmo-nos amados. Todos nós temos falhas. Portanto, o amor envolve dois indivíduos com falhas. Cada um é digno de amor e de estar num relacionamento.

Você é digno de amor, falhas e tudo. Isso não significa que todos precisam de te amar porque isso é irrealista. No entanto, há alguém lá fora para todos. Quando você encontrar essa pessoa, lembre-se que você é digno do amor e atenção que você recebe. Reciproctem e cuidem da relação. Contudo, não permita que ela se torne a sua identidade ou o centro do seu valor.

Confie emocionalmente auto-confiante.

Sua identidade nunca deve estar apenas ligada a um relacionamento. É parte de quem você é, mas não o define. Certifique-se de que você pode abraçar esses pensamentos e saber que você pode ficar bem se você se tornar solteiro ou sozinho. Você não baseia o seu valor em estar no relacionamento. Em vez disso, você é digno porque você é VOCÊ e ninguém mais pode ser um você melhor.

A confiança em si próprio emocionalmente pode não ser fácil se você tem sido emocionalmente dependente em seus relacionamentos atuais ou passados. A terapia pode ser útil se você estiver tendo dificuldade em ser emocionalmente auto-suficiente. Tornar-se emocionalmente auto-suficiente não acontece instantaneamente, portanto, seja gentil consigo mesmo no processo. Um dia de cada vez, e continue lembrando que você é responsável por suas emoções e você ainda é um indivíduo mesmo que você esteja em um relacionamento.

Remindir-se tantas vezes quanto você precisar que não é tarefa de outra pessoa fazer você se sentir emocionalmente seguro. A sua segurança emocional vem primeiro de si. Você é um indivíduo em primeiro lugar e um parceiro em segundo. Tome posse das suas emoções e sentimentos. Quando o medo começa a vir à tona, aborde esses sentimentos em vez de transformá-los nos comportamentos pouco saudáveis mencionados acima, tais como ciúmes, dar muito no relacionamento ou estar preocupado com os pensamentos do seu outro importante deixando você.

Estar emocionalmente auto-suficiente numa casca de noz é assumir a responsabilidade por suas emoções e fazer isso de uma forma saudável. Não é mais olhar para o seu cônjuge ou outra pessoa significativa para fazer você se sentir seguro no relacionamento. Não é seu trabalho fazer você se sentir seguro no relacionamento. Eles não podem tirar o seu medo.

Você deve lidar com os seus medos para ser emocionalmente auto-suficiente. Lidar com o medo frequentemente envolve compreender onde o seu medo está enraizado.

Entenda o seu medo para lidar com o seu medo

Onde começou o seu medo de abandono? O que aconteceu na sua vida que o fez sentir desta maneira? Os seus medos eram justificados nessa altura? Esses medos estão carregando em sua vida e relacionamentos atuais? Perguntas como estas podem ajudá-lo a entender onde e quando seu medo começou e como eles estão afetando você atualmente.

Se você tiver uma compreensão de onde e como eles começaram, você também pode começar a entender que eles não estão ajudando você neste momento. Estes medos em alguns casos nunca podem ser totalmente apagados, mas lidar com eles descobrindo a fonte e o desenvolvimento do medo pode ajudá-lo a dissipar melhor o medo quando ele surgir. Quando você sabe que a raiz deste medo é a causa, o medo não é mais útil à sua vida.

Jornal sobre seu abandono

Jornal sobre seu abandono é uma maneira de descobrir todos os seus sentimentos, emoções e pensamentos sobre esta questão. Se você é capaz de colocá-los no papel, você está ajudando sua mente a processar esses medos e emoções. Se você ficar emocionalmente preso a este processo ou descobrir que não está ajudando o suficiente, então encontre um terapeuta que possa ajudá-lo. De uma forma ou de outra você precisa descobrir e processar essas emoções para entender a raiz do seu medo.

O entendimento da raiz ajuda você a reconhecer que ela não é mais necessária ou útil no funcionamento dos seus relacionamentos atuais, porque ela tem causado ações de medo insalubres. Aqui estão algumas questões que você pode abordar durante o diário.

• Quando você reconheceu pela primeira vez a questão que causou seu medo de abandono?
• Você já se sentiu abandonado várias vezes na vida? Se sim, quais foram essas experiências e como lidou com elas?
• Sentiu que o seu abandono foi culpa sua?
• Que mensagens, falsas ou não, falou a si próprio sobre o abandono (particularmente sobre a causa)?
• Como é que o abandono afectou os seus relacionamentos, tanto no presente como no passado?
• Que comportamentos pode reconhecer que foram causados pelo seu medo de abandono?
• Que comportamentos você gostaria de se tornar mais consciente a fim de mudá-los no que diz respeito a agir por medo do abandono no seu relacionamento atual?
• Que coisas você pode fazer hoje para parar comportamentos indesejados que se baseiam no medo do abandono (por exemplo: em vez de exigir tempo com seu parceiro quando ele quer estar com seus amigos, você chama de amigo para sair)?

Pode abordar uma questão ou várias durante uma única sessão de jornalismo.

Aceitar que algum nível de medo pode sempre existir.

Ter medo é ser humano. Você pode nunca eliminar completamente seu medo de abandono, mas você pode ter controle sobre suas reações ao medo.

É importante reconhecer quando você está tendo aqueles momentos de medo em seu relacionamento. Por exemplo, aqueles momentos de medo que fazem você querer controlar para quem seu cônjuge está olhando, para onde eles estão indo ou o que estão fazendo sem você ao lado deles. Vocês têm que reconhecer os padrões insalubres de pensamento e entender onde a raiz deste medo está baseada. Fazer isso pode ajudá-lo a reconhecer que os medos e os pensamentos subsequentes para controlar o seu cônjuge ou outra pessoa significativa não são saudáveis para o relacionamento.

Canalizar os pensamentos em auto-controle positivo. Diga a si mesmo que você é digno de amor. Lembre-se também que seu valor não é baseado em um relacionamento. Você pode ficar bem em um relacionamento e você pode ficar bem sozinho. Reconheça a causa raiz do medo e diga a si mesmo que ele não é mais necessário porque não está ajudando você a funcionar de forma saudável em seus relacionamentos.

Você sempre pode ter algum nível de medo porque o medo do abandono é tão profundo e o medo é uma reação humana natural. Mas você pode ajudar a si mesmo a minimizar o seu preço, não permitindo que ele controle mais seus padrões de pensamento e comportamentos.

Pare de olhar para o seu outro significativo para obter ajuda para esmagar seus medos.

Para lidar com o seu medo de abandono, você precisa parar de olhar para o seu outro significativo como sua solução. Se você está tendo medo de abandono, você não deve colocar a responsabilidade sobre eles para fazer você se sentir seguro. Você deve parar de controlar os comportamentos que são baseados no medo e colocar o ônus do seu medo de abandono de volta sobre si mesmo.

Again, você faz um círculo de volta para se lembrar da causa desses medos e como eles não são mais necessários para sua saúde emocional. Na verdade, agarrar-se a esses medos só o impede.

Deixe ir os sentimentos que você não é digno. Comece por dizer a si mesmo que você é digno. A auto-falação pode ajudá-lo a restabelecer novas formas de pensar quando estes pensamentos de indignidade baseados no medo surgem na sua mente.

Utilize a auto-falação para substituir o medo por pensamentos positivos.

A auto-falação é incrivelmente poderosa. Ela ajuda a moldar a forma como você pensa sobre si mesmo. Você está permitindo que a sua auto-falação se chafurche em seus medos, dúvidas e negatividade sobre si mesmo? Se você está, é hora de substituir qualquer um desses pensamentos por autofalar positivo.

Seu objetivo com autofalar positivo não é focar no relacionamento porque essa não é a causa do seu medo de abandono. Seu medo de abandono é baseado em sentimentos de indignidade que surgiram por causa de um abandono no início da vida. Você precisa substituir seus pensamentos negativos e temerosos por conversas positivas a respeito de si mesmo e de sua dignidade.

Remindir-se de que você é uma pessoa de valor. Procure atributos positivos em si mesmo que sejam dignos de louvor, nos quais você possa se recentrar quando tiver emoções sobre o medo do abandono que se instala sobre você. Dispense os sentimentos feios de abandono e medo, substituindo-os por pensamentos positivos sobre você mesmo sendo uma pessoa de valor e valor.

Aceite a idéia de estar sozinho.

Está tudo bem estar sozinho. Você não precisa de outra pessoa na sua vida para ser uma pessoa de valor. Você é digno porque você é você. É bom estar solteiro e é bom estar em um relacionamento.

Se você tem um relacionamento que termina, então procure a oportunidade de abraçar sua estação de estar solteiro e o que isso pode parecer para você. Encontre o positivo em ambos status de relacionamento, solteiro e envolvido, para que você possa estar bem de qualquer maneira. Seu valor não é baseado no seu status de relacionamento.

Pare de procurar o emocionalmente indisponível.

Algumas pessoas com medo de problemas de abandono tendem a procurar relacionamentos repetidamente com pessoas que estão emocionalmente indisponíveis.

Em vez de procurar o emocionalmente indisponível, é hora de quebrar o ciclo e procurar parceiros que estejam prontos, dispostos e emocionalmente capazes de manter um relacionamento com você. Se você tem um longo padrão destes relacionamentos pouco saudáveis e emocionalmente indisponíveis, então a terapia pode ser bastante útil.

Criar uma rede de apoio.

Para alguns indivíduos com medo de problemas de abandono, eles se tornam altamente entrincheirados em seus relacionamentos românticos por causa de seu hábito de dar demais e sua demanda por seu cônjuge ou tempo significativo do outro. Isto faz com que outros relacionamentos caiam no caminho.

É difícil manter amizades com outros quando você está obcecado por uma pessoa, com a exclusão dos outros. Você fala de forma insensata sobre o seu outro importante quando está com amigos? Você acha que não pára sobre a sua outra pessoa importante quando você está fora com amigos? Estes comportamentos não o ajudam a criar relacionamentos significativos com os outros.

Para ter uma vida equilibrada, você precisa de amigos fora de uma pessoa singular. Você precisa de uma rede de pessoas que possam ser o seu sistema de apoio. Assim, se a sua relação romântica falhar, você tem o incentivo, amor e apoio de amigos e familiares ao seu redor.

Faça-se aberto a outras amizades, participando de atividades que lhe interessam. Se você gosta de correr, então junte-se a um clube de corrida que se reúne uma vez por semana. Se gostas de cantar, junta-te a um coro local ou a um grupo de cantores. Se você gosta de ajudar outras pessoas, então junte-se a uma organização de voluntariado, como o Rotary ou a Junior League. Estes são apenas alguns exemplos.

Não passe o seu tempo tão envolvido com apenas uma pessoa que não consiga desenvolver amizades durante esta época da sua vida porque precisa de amigos para cada época da vida. Seu medo do abandono faz com que você se fixe no seu outro importante e você quer passar todo o seu tempo com essa pessoa. Desaperte as rédeas e dê a si mesmo tempo para fomentar amizades com outros para que você e seu outro importante não sejam sua única rede de apoio.

Você precisa de mais pessoas na vida porque você não é uma ilha neste mundo. É saudável ter amizades com outros enquanto você ainda mantém seu relacionamento romântico.

Tenha em mente os comportamentos que se alimentam do medo.

Existem comportamentos causados pelo medo do abandono, como discutido anteriormente. É importante não só reconhecer que estes comportamentos aconteceram no passado, mas também tomar consciência deles no presente.

Praticar a consciência consciente para se apanhar quando começar com estes comportamentos para que os possa parar no seu caminho. Lembre a si mesmo que você está agindo baseado em seu medo de problemas de abandono e estes comportamentos não o ajudaram com seus relacionamentos no passado, nem o ajudarão no futuro.

Fale com seus medos e diga a eles que você está assumindo o controle mudando seu comportamento hoje.

Compreenda-o

O medo do abandono pode estar dentro de você por muito tempo, mas ao reconhecer seu autovalor e entender a raiz do medo, você será capaz de superá-lo e conduzir relacionamentos saudáveis novamente.

Aqueles que se sentem inseguros sempre estarão inseguros se confiarem apenas nos outros para segurança. Assuma o controle do seu medo hoje seguindo meus conselhos e você verá seus relacionamentos mudarem.

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