Gaining muscle is simple and requires two things.
- Coma mais calorias do que o seu corpo queima.
- Elevar coisas pesadas.
Se você fizer 1 sem 2 você ganhará gordura. Se fizeres 2 sem 1 poderás perder gordura e/ou ganhar um pouco de músculo, mas não será eficiente. A melhor maneira de ganhar músculo é comer mais calorias (especialmente proteínas) do que se queima diariamente, e ter uma rotina adequada de levantamento de peso. Fazer qualquer outra coisa é menos eficiente e pode não funcionar.
A queixa mais comum dos que tentam ganhar músculo é que é difícil comer calorias suficientes num único dia. É aqui que entra o smoothie de mais de 1000 calorias. Um smoothie dá-lhe a capacidade de beber alimentos inteiros. Isto, por sua vez, permite-lhe consumir mais alimentos a um ritmo mais rápido. Comer seis bananas pode ser um desafio. Misturar e beber essas mesmas seis bananas é muito mais fácil. Sem mastigar, sem cozinhar, sem desperdiçar o seu tempo. Consiga essas calorias da forma mais eficiente possível. Assim você pode passar mais tempo no ginásio.
Uma boa receita de smoothie permite que você misture ingredientes. Isso permite que você transforme cada receita em uma que você pessoalmente vai achar deliciosa. Também lhe permite alterar os ingredientes para satisfazer as suas necessidades específicas. Os smoothies altamente personalizáveis fazem dos malabarismos com carboidratos, proteínas e gorduras uma caneca.
Estas dez receitas de smoothie de 1000 calorias são uma adição poderosa a uma dieta de construção de músculo com alto teor calórico. Se você já ouviu um novo elevador choramingar sobre como ele ou ela não pode atingir seu objetivo calórico diário, envie-lhes estas receitas. Se você conseguir mais de mil calorias em uma única bebida, não há desculpa para não atingir seus objetivos calóricos. Os ganhos estão lá à sua espera!
Sem mais delongas, aqui estão dez potentes receitas de smoothie de 1000+ calorias.
2016 Calorie Smoothie
O título diz tudo. Mais de 2.000 calorias amontoadas em uma única bebida. Simplificando, há dias em que nem sempre temos tempo para comer três refeições. Este tipo de smoothie super alto em calorias vem em socorro nesses dias. Quanto menos calorias consumidas, maior é a probabilidade de se perder o músculo. Nos dias em que você provavelmente não atingirá seus objetivos calóricos, coma o máximo possível quando puder, para garantir a perda mínima de músculo. Este monstro tem 93g de proteína.
1536 Calorie Mega Shake
Esta é uma receita ‘clássica’ de agitação calórica alta. Os ingredientes podem ser encontrados em muitos shakes de calorias altas e estão lá por uma razão. Estes ingredientes são alguns dos melhores ingredientes para smoothie de sempre. Cada um dos ingredientes é embalado cheio de calorias. A densidade das calorias torna este batido agradável e espesso. Há uma quantidade de 102g de proteína neste batido.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale
Leite de coco, nozes e óleo de coco estão entre os ingredientes aqui. Colectivamente, vem a uma refeição muito recheada. Os shakes veganos podem ser uma alternativa satisfatória às dietas GOMAD, e esta receita deve estar no topo de qualquer lista. Tem 40g de proteína.
1407 Calorie Tropical Smoothie
Bananas, papaia, manga e leite de coco, todos acrescentam um toque tropical a este smoothie de alta caloria. Estes são os sabores que se pode esperar encontrar numa pequena barraca de smoothie em alguma ilha tropical. 52g de proteína.
1322 Calorie Walnut Smoothie
Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e outras manteigas de nozes são uma fonte comum de calorias nos smoothies. No entanto, as nozes inteiras também funcionam bem. As manteigas de nozes são feitas moendo nozes inteiras. A mistura de um copo de nozes faz uma bebida cremosa (ou volumosa, dependendo do seu liquidificador e do tempo que você mistura) com sabor de nozes. Esta é uma boa receita se você quiser um pouco mais de gordura na sua dieta, pois as nozes têm uma boa quantidade de gorduras saudáveis. No total, isto chega a 46g de proteína.
1137 Calorie Keto Smoothie
Pode ser difícil encontrar boas receitas de smoothie para dietas com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. A maioria das frutas é de alto teor de carbono e baixo teor de gordura, o oposto do que uma dieta keto exige. Este smoothie salta as bananas e outras frutas com alto teor de carbono encontradas em muitas outras receitas de smoothie e fornece 54g de proteína, mantendo a ingestão de carbono agradável e baixa.
1113 Calorie Green Smoothie
Quando se constrói músculos, a maioria das pessoas fala de alimentos com alto teor calórico e macros como proteínas e gordura. no entanto, existem muitos micro nutrientes que são essenciais para um corpo saudável. Uma dieta de ganho de peso saudável deve enfatizar vegetais saudáveis e verduras de folhas. Este batido verde tem 66g de proteína.
1033 Calorie Berry Smoothie
Sobre metade da sua ingestão diária de vitamina C, cálcio e ferro pode ser satisfeita com esta bebida única. Tem framboesas, mirtilos, bananas e um pêssego atirado juntamente com algum leite, aveia e proteínas em pó. Contém 66g de proteína.
1031 Calorie Simple Raw Vegan Smoothie
Três ingredientes é tudo o que é necessário para que este super simples smoothie vegan cru atinja bem mais de mil calorias. Por ser tão simples, é uma receita fantástica para se construir em cima de. Esta receita é deliciosa e de fácil digestão por si só, mas também pode ser uma planta para algo mais complexo. Tem apenas 14g de proteína.
1102 Calorie Rainbow Smoothie
A ideia por detrás deste smoothie é que alimentos de diferentes cores têm diferentes tipos de nutrientes. Ao comer uma grande variedade de alimentos, garante-se um corpo saudável em toda a sua volta. Este smoothie é rico em frutas, mas é capaz de fornecer 63g de proteína.
Mais 1000 calorias+ smoothies