Stephen McCulley, Cirurgião Reconstrutivo e Estético. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

Nesta página você pode saber mais sobre os exercícios de pectus excavatum, incluindo:

• Opções de cirurgia para pectus excavatum
• Por que é que o exercício é eficaz para pectus excavatum?
• Pode o exercício fixar o pectus excavatum?
• Tipos de exercício para pectus excavatum
• Push-ups
• Pulverizador de halteres
• Prensa de halteres inclinada
• Prensa de bancada plana
• Pulverl-ups
• Terapia com sinos de vácuo
• Perguntas frequentes sobre pectus excavatum

Pectus excavatum pode causar problemas físicos e psicológicos. Muitas vezes conhecido como “peito de funil”, os sintomas físicos comuns incluem costelas afundadas, ombros arredondados, má postura, costelas queimadas, uma barriga de vaso e uma coluna vertebral arredondada.

Quando o pectus excavatum é grave, a condição pode causar sintomas como dor torácica, problemas pulmonares e dificuldade em respirar. Quer a condição seja grave ou não, muitas pessoas que têm pectus excavatum tornam-se auto-conscientes e descontentes com a sua aparência.

A descrição clínica da gravidade do pectus excavatum é baseada na profundidade em que o esterno é empurrado para dentro. Você pode ler mais sobre os sintomas do pectus excavatum em nosso guia Causas, sintomas e opções cirúrgicas para o pectus excavatum.

Opções cirúrgicas para pectus excavatum

Alguns indivíduos com pectus excavatum grave optam pela cirurgia para tratar a condição. Estima-se que aproximadamente 380 operações cirúrgicas de pectus excavatum são realizadas apenas no Reino Unido a cada ano (fonte).

As pacientes são oferecidas cirurgias com base na gravidade da sua condição. É raro que a cirurgia do pectus excavatum seja feita no NHS. Na grande maioria dos casos, os indivíduos precisam financiar o procedimento eles mesmos.

As opções de cirurgia só são recomendadas para pessoas com sintomas graves.

As duas principais opções de cirurgia são:

O procedimento Nuss: isto envolve escorregar uma barra de metal côncava através de uma incisão no lado do peito. A barra é então virada para uma posição convexa para empurrar o esterno para fora.

O Procedimento Ravitch: envolve o cirurgião a abrir o peito para aceder às costelas e ao esterno. O cirurgião remove então pequenas secções da cartilagem torácica, reposicionando as costelas e o esterno. Em seguida, são introduzidas barras de aço para manter as costelas e o esterno no lugar.

Um terço, e muito menos invasivo, opção para cirurgia é um implante . Você pode descobrir mais sobre como os implantes podem ajudar a corrigir o aspecto do pectus excavatum com o nosso guia Pectus excavatum implantation surgery: explicando o procedimento, resultados e custo.

Se você tiver um caso leve de pectus excavatum então você pode ser capaz de melhorar seus sintomas com exercício, no entanto, você deve sempre falar com um profissional médico se você estiver experimentando sintomas de pectus excavatum.

Por que é que o exercício é eficaz para o pectus excavatum?

Como o exercício pode ser difícil para as pessoas com pectus excavatum, pode parecer surpreendente ouvir que pode ser usado para melhorar a condição. No entanto, o fortalecimento e alongamento dos músculos do núcleo pode ajudar com a exacerbação das costelas causada pelo pectus excavatum em alguns indivíduos.

Como uma opção de tratamento do pectus excavatum sem cirurgia, o exercício é uma opção não invasiva e natural para tratar a condição. No entanto, o excersise não pode curar o pectus excavatum.

O exercício pode proporcionar os seguintes benefícios para pessoas com pectus excavatum:

• Desenvolvendo a área da parte superior do corpo
• Expandindo a capacidade pulmonar
• Melhorando a postura
• Adicionando massa muscular aos peitorais e músculos da coluna vertebral

Pode o exercício fixar o pectus excavatum?

O pectus excavatum não pode ser curado completamente através do exercício. No entanto, em algumas pessoas com casos leves, a prática de exercícios pode melhorar os sintomas. Enquanto a deformidade física do pectus excavatum não pode ser corrigida, o exercício pode melhorar a postura e o grau de expansão do peito (fonte).

Tipos de exercícios para o pectus excavatum

Quando se exercita, é importante não focar apenas nos músculos peitorais. A prática de diferentes tipos de exercícios de musculação pode garantir que você exercita todos os músculos necessários. Estes exercícios também são úteis, pois podem ser feitos em casa, ou seja, não é sequer necessário visitar uma academia.

Aqui está um guia para os diferentes tipos de exercícios e os músculos que eles fortalecem:

Push-ups

Push-ups são eficazes no fortalecimento dos músculos peitorais superiores, bem como no alongamento dos músculos peitorais adequadamente. As flexões são também úteis para ajudar o fluxo sanguíneo para os músculos das costas, melhorando os sintomas em pessoas com costas redondas ou coluna vertebral curvada.

Como fazer flexões

1. Deite-se numa posição de tábua, assegurando que as suas mãos são colocadas directamente debaixo dos ombros.
2. Baixar o seu corpo, enquanto respira fundo. Tente manter os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
3. Expire enquanto começa a empurrar-se para cima novamente.
4. Dispare ligeiramente os cotovelos para dentro para ter melhor controlo do movimento e engate mais o peito.

Quantas vezes deve fazer isto?

Para os melhores resultados, tente fazer dois conjuntos de dez flexões por dia. À medida que você se torna mais confiante fazendo essas flexões, você pode aumentá-las para três a seis conjuntos de flexões.

Pullover haltere

O pullover haltere é eficaz para fortalecer os músculos peitorais e o latissimus dorsi, um músculo liso nas costas. A prática deste exercício ajuda a expandir a caixa torácica e a empurrar o esterno para fora.

O que você precisa

Um banco e halteres.

Como fazer um pulôver halteres

1. Deite-se num banco de pesos ou no chão.
2. Segure um haltere sobre o peito com uma ligeira dobra nos cotovelos.
3. Baixe o haltere até ficar atrás de si.

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4. Puxe uma grande respiração para expandir a sua caixa torácica.
5. Termine o movimento para a sua posição inicial enquanto expira.

Quantas vezes deve fazer estes?

Tente fazer quatro conjuntos destes exercícios três vezes por semana. Comece usando pesos razoavelmente leves até que você se sinta forte o suficiente para usar pesos pesados.

Incline dumbbell press

Uma inclinação dumbbell bench press permite-lhe trabalhar no deltóide anterior, um músculo na parte superior do ombro. Trabalha também a parte superior do peitoral maior, um músculo situado no peito.

O que precisa

Banco e halteres

Como fazer um haltere inclinado

1. Deitado num banco inclinado, agarre um haltere em cada mão no topo das suas coxas. Certifique-se de que as palmas das suas mãos estão voltadas uma para a outra.
2. Puxe os halteres para cima, usando as suas coxas. Segure-os com os ombros afastados, levantando-os um de cada vez.
3. Rota os pulsos para que as palmas das mãos estejam viradas para longe de ti
4. Puxa os halteres para cima, usando o teu peito.
5. Até você chegar ao topo, trave os braços. Comece lentamente a baixar o peso.
6. Quando terminar, coloque os halteres nas coxas para mover os pesos para o chão.

Quantas vezes deve fazer isto?

Faça este exercício duas vezes por semana durante quatro conjuntos de 10, usando pesos moderados.

Prensa de banco plano

Prensa de banco plano é um dos exercícios mais eficazes para a parte superior do seu corpo. Concentra-se nos tríceps, ombros e peito. É um exercício bastante fácil para a construção de massa muscular.

O que precisa

Banco e barbela.

Como fazer uma pressão de um banco plano

1. Deite-se num banco. Use uma grande pega numa barra, garantindo que a musculatura do peito estará mais envolvida no movimento. Certifique-se de que os pesos estão em linha reta acima do peito.
2. Diminua a barra lentamente durante dois segundos, deixando-a tocar no seu peito inferior.
3. Expire, empurrando o barbo na posição inicial.

Quantas vezes deve fazer isto?

Faça este exercício duas vezes por semana durante quatro séries de 10, usando pesos moderados.

Pull-ups

Pull-ups trabalham os músculos latissimus dorsi, biceps e peitorais. São particularmente úteis para melhorar a força e a postura da parte superior das costas. É necessário uma barra de puxar para cima para as fazer, no entanto são bastante fáceis de executar.

O que você precisa

Puxar barra.

Como fazer pull-ups

1. Com os braços completamente esticados, agarre uma barra de pull-up com ambas as mãos.
2. Puxe para cima, enquanto aperta as suas omoplatas quando chegar ao topo.
3. Deslize para a posição inicial em câmara lenta e em linha recta.

Quantas vezes deve fazer isto?

Comece com a prática de cinco flexões de manhã e à noite. Uma vez que você se torne confiante fazendo-os, tente fazer cinco conjuntos do máximo de flexões que você puder, quatro vezes por semana.

Exercícios com campainha de vácuo

A campainha de vácuo é desenhada para se fixar ao peito e criar um vácuo que puxa o peito para a frente. Com o tempo, a sua parede torácica deve permanecer por si só para a frente.

O que você precisa

Um sino de vácuo.

Pode descobrir mais sobre a terapia com sinos de vácuo no nosso guia O que é terapia com sinos de vácuo e cura pectus excavatum?

Aqui está um plano de exercício de amostra que pode seguir dois dias por semana. Recomendamos o uso de treinadores pessoais certificados quando se trabalha em programas de treino de força.

Exercício	Reps	Descanso em segundos	Conjuntos	Equipamento necessário
Prensa de bancada plana			4 conjuntos 2 vezes por semana	Banco e Barbell
Incline Dumbbell Press			4 conjuntos 2 vezes por semana	Banco e halteres
Pull-Ups			Como muitos como você pode fazer, 4 vezes por semana	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover			4 conjuntos 3 vezes por semana	Banco e halteres
Push-Ups			2 conjuntos por dia

Pectus excavatum e exercício: perguntas mais frequentes

Por que é que a capacidade de exercício é reduzida em pessoas com pectus excavatum?

Pectus excavatum pode por vezes causar dificuldades respiratórias e dores no peito, o que significa que pode ser fácil ficar sem fôlego rapidamente. Isto pode tornar difícil a prática de exercício durante muito tempo.

Patientes com pectus excavatum também se queixam frequentemente de fadiga, taquipneia (respiração anormalmente rápida), desconforto e dispneia (respiração laborativa), o que significa que muitas vezes têm níveis de energia comprometidos. Se sentir algum destes sintomas, é melhor falar com o seu médico de família.

Devo fazer exercícios de pectus excavatum regularmente?

Embora possa ser difícil, o exercício pode contribuir muito para melhorar a sua saúde e sintomas em geral. Além de melhorar a postura e a aparência externa do seu pectus excavatum, o exercício também pode aumentar o volume pulmonar (fonte).

Estudos mostraram que quanto mais você acompanhar os exercícios, mais fácil você vai encontrar para se manter ativo. Isto pode ter um enorme impacto na sua saúde psicológica, bem como na sua saúde física.

O que é um erro comum quando se faz exercícios de pectus excavatum?

Um erro comum quando se exercita para melhorar o pectus excavatum é apenas focar nos músculos peitorais. Se você focar apenas nos músculos peitorais, à medida que os músculos peitorais ganham mais massa, o buraco no peito só vai ficar mais contrastado e parecer maior (fonte). Certifique-se de que faz uma vasta gama de exercícios, para fortalecer todos os músculos necessários.

Quanto tempo leva para que os exercícios funcionem?

Um paciente que sofre de um caso leve de pectus excavatum começará a ver uma ligeira melhoria em poucos meses. Normalmente leva um mínimo de cerca de quatro semanas para ver uma pequena resposta de construção muscular nos músculos. Para ver uma mudança nos ligamentos e cartilagem, você está olhando para cerca de 20 semanas (fonte). Muitas vezes, a condição não se resolve completamente. É importante acompanhar os exercícios para garantir que você obtenha os melhores resultados.

Por favor note: não há garantia que o exercício irá melhorar o aspecto do pectus excavatum. Fale sempre com o seu médico de clínica geral ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Para informações sobre como Stephen McCulley o pode ajudar, contacte a clínica através do 0115 962 4535 ou envie um e-mail para [email protected] , ou visite a secção de pectus excavatum do nosso website aqui.