Você já viu um grupo de pessoas emergindo de uma aula do SoulCycle? A maioria está encharcada em suor, alguns estão rindo, outros estão chorando (ei, isso acontece) – e no final das contas eles parecem que acabaram de balançar um treino mauzão.
Mas se você nunca pôs os pés em um desses estúdios amarelos brilhantes (95 por todo o país, e contando), você pode estar se perguntando: Que diabo se passa ali dentro? Tantas pessoas estão obcecadas com o treino, mas como é realmente?…
- O que é exatamente uma classe SoulCycle?
- Que tipo de treino você pode esperar?
- O treino leva a resultados sérios?
- Terá de ser um ciclista experiente para ter aulas?
- O que você precisa saber para a sua primeira aula?
- O que deve usar no SoulCycle? E você precisa dos seus próprios sapatos giratórios?
- Quanto custa o SoulCycle?
- O que faz o SoulCycle se destacar?
O que é exatamente uma classe SoulCycle?
“O SoulCycle é uma aula de ciclismo indoor que apresenta cardio de alta intensidade, treino de força de escultura muscular e coreografia baseada em ritmo”, diz Sam Jade, instrutor senior do SoulCycle.
Mas ao contrário de outras aulas de spin que você pode ter tentado no seu ginásio local, as sessões do SoulCycle são projetadas para lhe dar um impulso mental, além de um impulso físico. “É muito mais do que apenas um treino, é uma poderosa experiência mente-corpo”, diz Jade. “As aulas são dadas num estúdio escuro, à luz de velas, onde os cavaleiros podem se render ao ritmo de playlists únicas, e se perder na energia da sala”, diz Roxie Jones, instrutora do SoulCycle. “O SoulCycle é fortemente influenciado pela batida da música – nós encorajamos todos a andar na batida juntos”, diz ela. Muita da aula consiste em fazer coreografia fora da sela (assento de bicicleta), ao ritmo da música.
“A vibração é incrivelmente edificante”, diz Jade. “Juntos nós nos movemos, andamos, empurramos em direção à linha de chegada e celebramos nossas conquistas. O objetivo de cada aula do SoulCycle é que os cavaleiros surjam sentindo-se como a melhor versão de si mesmos”
Que tipo de treino você pode esperar?
Cada aula consiste em treinamento de cardio e força (incluindo uma série específica de braços com pesos feitos enquanto você senta na bicicleta), tudo centrado em torno da coreografia baseada no ritmo, explica Jade.
Em todos os estúdios de todo o país, você pode fazer a aula principal do SoulCycle de 45 minutos de ciclismo indoor ou uma aula mais longa de 60 minutos chamada SoulSurvivor. Alguns estúdios também oferecem o SoulActivate, uma aula mais desafiadora de 45 minutos que foca em intervalos de alta intensidade e usa pesos mais pesados na série de força.
O treino leva a resultados sérios?
O claro, os resultados variam de pessoa para pessoa, e dependem da quantidade de esforço que você coloca em cada treino. Mas o SoulCycle proporciona uma combinação de cardio e treino de força, assim você pode esperar melhorar sua aptidão cardiorrespiratória, bem como o seu tônus muscular.
Plus, as pesquisas indicam que o indoor cycling é um dos melhores exercícios de queima de calorias, e pode queimar, em média, 568-841 calorias por hora.
Procura um exercício cardiovascular de baixo impacto que pode tentar em casa em vez disso? Experimente esta rotina:
Terá de ser um ciclista experiente para ter aulas?
Absolutamente não-SoulCycle está aberto a todos os níveis de fitness e experiência de spinning. “O SoulCycle pode ser adaptado às habilidades de qualquer cavaleiro”, diz Jade. Você está no controle do nível de resistência da sua bicicleta, e é fácil de ajustar, conforme necessário, para obter um ótimo treino no seu próprio ritmo.
Mas se você está se sentindo cauteloso, “lembre-se que você aprendeu a andar de bicicleta quando tinha sete anos de idade!” diz Victoria Brown, instrutora sênior da SoulCycle. Você pode se sentar a qualquer momento, “e você estará em uma sala quase sempre escura, então ninguém vai notar quando você estiver pegando o jeito”
O que você precisa saber para a sua primeira aula?
Antes de saltar numa bicicleta pela primeira vez, peça a um membro da equipa para ajudar a ajustar a sua bicicleta à altura e distância correcta do guiador (confiança: isto faz uma GRANDE diferença durante o seu passeio). Eles também podem lhe ensinar como “encaixar” seus sapatos giratórios. Quando a aula começar, lembre-se apenas de não fazer pressão sobre si mesmo, e aproxime-se do treino com uma mente aberta, diz Jade.
Existem três posições que você precisará conhecer durante a aula:
- Primeira Posição: Sentado na sela, com as mãos no centro do guiador.
- Segunda Posição: Sentado no selim ou de pé, com as mãos nos cantos posteriores do guiador.
- Terceira Posição: Fora do selim, com as ancas empurradas para trás sobre o assento e as mãos na direcção do topo do guiador.
Uma das partes mais desafiantes da sua primeira classe será provavelmente encontrar o ritmo. “Eu encorajo as pessoas a sentarem-se se conseguirem encontrar melhor o ritmo e aumentá-lo mais sentados”, diz Jones. “Uma vez que você possa atingir o ritmo a 100%, então tente sair da sela”
E não deixe de ouvir os sinais de forma! Seu instrutor provavelmente irá chamar lembretes sobre como posicionar seu corpo durante a aula, mas aqui estão algumas dicas para ter em mente:
- Engaje seu núcleo: Sua parte inferior das costas, abdominais e glúteos devem ser ativados e engatados o tempo todo.
- Não confie em seus braços: Quando estiver de pé, mantenha o peito erguido e não se incline para a frente no guiador.
- Mantenha os quadris para trás: Trabalhe para puxar os quadris para trás sobre a sela quando estiver de pé. Isto envolve a parte de trás do corpo, trabalhando os tendões e o espaldar.
E, mais importante, “Faça o seu melhor para se divertir”, diz Brown. “Leva um minuto para aprender a andar ao ritmo e começar a apanhar-lhe o jeito, não fique frustrado se não o conseguir na primeira tentativa, ninguém o consegue!”
O que deve usar no SoulCycle? E você precisa dos seus próprios sapatos giratórios?
Não o vou revestir com açúcar: Vais suar numa aula do SoulCycle…tipo, muito. Como tal, é importante que você use “tops e rabos transpiráveis e que se adaptem bem ao corpo”, recomenda Jade.
Aqui estão algumas ótimas opções para escolher:
Se você preferir trazer seus próprios sapatos, incrível! (Aqui está um guia útil para os melhores sapatos para girar, se você estiver no mercado para um par). Mas certamente não é necessário, já que o SoulCycle oferece aluguel de sapatos por $3.
E, não se esqueça de trazer uma garrafa de água-hidratação é a chave!
Quanto custa o SoulCycle?
As taxas de classe variam dependendo da região, mas você pode esperar que eles o levem a qualquer lugar de $28 a $40. Sua primeira classe vem com desconto (em NYC é $25 contra $35, por exemplo), e você também pode comprar uma série de classes em massa para um negócio um pouco melhor.
O que faz o SoulCycle se destacar?
Okay, então além do treino suado e das músicas incríveis, por que diabos as pessoas estão tão obcecadas com este estúdio de fitness?
“O SoulCycle é tão eficiente quanto alegre – é uma experiência que transforma a relação dos nossos cavaleiros para o exercício e serve como a melhor parte do seu dia”, diz Jade.
Brown diz que o estúdio também se destaca por causa de sua comunidade. “A comunidade é a número um. Entre, sue e faça amigos”
“A comunidade SoulCycle é aberta, acolhedora e inclusiva de todas as Almas que escolhem cavalgar conosco”, acrescenta Jade. “Nossos estúdios são um espaço para que os cavaleiros venham como eles são e celebrem quem eles são para que possam emergir sentindo-se mais fortes e inspirados”