Selff-esteem é o grau em que se sente confiante, valioso e digno de respeito. Ela existe em um continuum de alto a baixo. Onde a auto-estima de uma pessoa cai neste espectro pode influenciar o seu bem-estar geral.
Pessoas com auto-estima elevada muitas vezes sentem-se bem consigo próprias e com o seu progresso ao longo da vida. As pessoas com baixa auto-estima muitas vezes sentem vergonha e dúvida sobre si mesmas. Muitas vezes elas passam muito tempo criticando-se a si mesmas. Baixa auto-estima é um sintoma de várias condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.
A baixa auto-estima não é representada como seu próprio diagnóstico no Manual de Diagnóstico e Estatística (DSM-V) da APA. No entanto, os seus sintomas e efeitos são muito reais. As pessoas que desejam melhorar a sua auto-estima podem obter ajuda de um terapeuta.
- Conhecendo a Baixa Auto-Estima
- Efeitos da Baixa Auto-Estima
- Como se desenvolve a Baixa Auto-Estima
- Marginalização e Auto-EstimaEstima
Reconhecendo a Baixa Auto-Estima
Conheça um Terapeuta
A auto-estima baseia-se em crenças sobre si mesmo. Assim, pessoas com baixa auto-estima provavelmente terão uma baixa opinião sobre si mesmas. Elas podem se comparar aos outros, e então julgar-se inferiores a si mesmas.
As pessoas podem lidar com a baixa auto-estima de diferentes maneiras. De acordo com o Counseling and Mental Health Center da Universidade do Texas em Austin, a baixa auto-estima muitas vezes se apresenta em um dos três padrões:
- Síndrome de Imposter: Uma pessoa usa realizações ou falsa confiança para mascarar as suas inseguranças. Eles temem que o fracasso revele o seu verdadeiro e falho eu. A pessoa pode usar perfeccionismo ou procrastinação para lidar com essa ansiedade.
- Rebelião: Uma pessoa finge que não se importa com o que os outros pensam sobre ela. Os seus sentimentos de inferioridade podem se manifestar como raiva ou culpa. Eles podem agir desafiando a autoridade ou infringindo leis.
- Vítima: Uma pessoa acredita que está indefesa perante os desafios. Eles podem usar a autopiedade para evitar mudar a sua situação. Muitas vezes eles confiam nos outros para salvá-los ou orientá-los.
Internamente, a falta de auto-estima muitas vezes se manifesta como autocrítica. Exemplos comuns de auto-crítica negativa incluem:
- Não há nada que eu realmente goste em mim.
- Eu nunca vou me sair bem o suficiente na escola ou no trabalho para ter sucesso.
- Não sou digno de procurar coisas que me interessam.
- Outras pessoas são mais merecedoras de felicidade.
- Ninguém quer ouvir falar da minha vida ou dos problemas que estou a enfrentar.
- É tudo culpa minha que não consiga encontrar pessoas que sejam boas para mim. Pessoas boas não iriam querer estar comigo, de qualquer forma.
Todos os dias, os pensamentos negativos podem tornar-se tão frequentes que a pessoa os vê como factos. Quando deixado em laço, este processo de pensamento pode ser muito prejudicial.
Efeitos da baixa auto-estima
O ciclo de autocrítica pode sugar a alegria de vida de uma pessoa. Eles podem parar de fazer hobbies que um dia apreciaram por medo de julgamento. Sentimentos de raiva, culpa ou tristeza podem impedi-los de desfrutar das atividades que eles tentam fazer. Algumas pessoas podem ter comportamentos auto-destrutivos, como abusar de substâncias ou negligenciar a higiene.
As dúvidas sobre si mesmo podem interferir com a produtividade no trabalho ou na escola. Uma pessoa pode se preocupar tanto com as opiniões dos outros que não se concentra na tarefa em questão. Pode evitar correr riscos ou fazer metas com a certeza de que vai falhar. Uma pessoa com baixa auto-estima pode não ter resiliência diante de um desafio.
As questões de auto-estima também podem ter impacto na vida social de uma pessoa. Alguém com baixa auto-estima pode acreditar que é indigno de amor. Pode tentar “ganhar” o amor dos outros e aceitar um tratamento negativo. Outros podem intimidar e criticar os outros para compensar as suas próprias inseguranças. O medo da rejeição pode impedir as pessoas de procurar relacionamentos. O isolamento social pode alimentar uma auto-imagem negativa.
A baixa auto-estima pode contribuir para as preocupações de saúde mental. É especialmente comum entre pessoas com as seguintes preocupações:
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- Perturbações alimentares e alimentares
- Depressão
- Ansiedade social
- Codependência
- Self-harm
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Como se desenvolve baixa auto-estima
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Algumas pessoas desenvolvem baixa auto-estima na infância. Quando os adultos criticam duramente as crianças por erros, as crianças podem internalizar essas mensagens. Experiências adversas na infância, como abuso infantil ou bullying, também podem contribuir para a baixa auto-estima.
Na idade adulta, qualquer experiência de vida desmoralizante pode reduzir a auto-estima. Perda de emprego, rupturas e outras mudanças na vida podem causar medo ou dúvida. Estes sentimentos podem afectar a auto-estima, confiança e resiliência de cada um. Uma vez comprometidos esses fatores, uma pessoa pode estar mais propensa a desenvolver crenças negativas e padrões de autoconferência.
Marginalização e Auto-Estima
As pessoas marginalizadas são aquelas que podem estar em maior risco de sofrer preconceitos e discriminação. Estes maus-tratos podem ser baseados na religião, saúde, aparência ou muitos outros traços. A marginalização pode fazer com que as pessoas tenham um risco maior de problemas de auto-estima.
Factores que podem influenciar a auto-estima incluem:
- Idade: Pesquisas incluindo 48 países mostram que a auto-estima tende a aumentar da adolescência à meia-idade. Um estudo americano encontrou picos de auto-estima por volta dos 60 anos de idade. Entre os idosos com mais de 60 anos, a auto-estima diminui drasticamente à medida que as pessoas continuam envelhecendo. Mudanças no estado financeiro e na saúde física podem ser responsáveis por grande parte desse declínio.
- Tipo de corpo: As crianças com excesso de peso ou obesas sofrem frequentemente de bullying. Estes jovens são mais propensos a experimentar baixa auto-estima, tanto durante a infância como mais tarde na vida. Eles também podem ter menos amigos durante a infância. O isolamento social também pode contribuir para a baixa auto-estima.
- Género: Em todas as culturas, as mulheres tendem a relatar baixa auto-estima do que os homens. Esta tendência parece ser mais pronunciada nas culturas ocidentais.
- Estado de saúde mental: Um estudo de 2012 examinou a auto-estima entre pessoas com diagnósticos de saúde mental. Humor, envolvimento da comunidade e estereótipos positivos no grupo foram ligados a uma maior auto-estima. Pessoas que mantiveram suas condições em segredo ou colocaram muito esforço para refutar estereótipos negativos frequentemente tinham baixa auto-estima.
- Raça e etnia: Um estudo de 2011 dos estudantes do ensino médio analisou as diferenças de auto-estima entre grupos raciais e étnicos. No estudo, os estudantes asiático-americanos apresentavam os níveis mais baixos de auto-estima. Os estudantes hispânicos tinham índices ligeiramente mais altos, seguidos pelos estudantes brancos. Os estudantes negros apresentavam os níveis mais altos de auto-estima. Esses dados correspondem aos resultados de estudos anteriores.
- Estatuto de minoria sexual/gênero: Estudantes que são lésbicas, gays, bissexuais, transgêneros ou queer (LGBTQ+) são mais propensos a desenvolver baixa auto-estima do que os seus pares. O bullying é um grande contribuinte para problemas de auto-estima em crianças LGBTQ+. Para indivíduos transgêneros, a disforia de gênero também pode afetar fortemente a auto-estima.
- Status socioeconômico: Um estudo de 2017 analisou a auto-estima em estudantes do ensino médio de famílias de baixa renda. Os estudantes que acreditavam que a sociedade americana era “justa” tinham maior probabilidade de ter baixa auto-estima anos mais tarde. A maioria dos estudantes tinha sofrido discriminação e desvantagens sistêmicas ao longo do ensino médio.
No entanto, nem todos em um grupo marginalizado terão baixa auto-estima. Algumas pessoas podem atribuir menos valor a domínios onde enfrentam barreiras sistêmicas. Por exemplo, uma pessoa de uma família de baixa renda pode não basear a sua auto-estima na posse de um carro chique. Em vez disso, elas podem se concentrar no sucesso romântico ou na aptidão física.
Outras pessoas podem medir o seu progresso apenas em comparação com os membros do seu próprio grupo. Elas podem atribuir contratempos à discriminação em vez de fracassos individuais. Estas estratégias podem oferecer um contrapeso aos efeitos da marginalização.
Independentemente dos factores que contribuem para a baixa auto-estima de cada um, o apoio está disponível. Um terapeuta pode ajudar a lidar com as emoções subjacentes à baixa auto-estima. Com tempo e trabalho, é possível desenvolver uma relação saudável consigo mesmo.