Há muitos tipos de dietas para sopa, com algumas das mais populares listadas abaixo. Apenas tenha em mente que atualmente não há pesquisas sobre a eficácia dessas dietas específicas.
Alimento à base de sopa à base de sopa
A dieta de sopa à base de sopa à base de sopa dura geralmente 7 dias. No entanto, algumas podem durar até 10-14 dias. Durante esse tempo, os defensores de uma dieta baseada em caldo de carne podem reclamar que você pode perder até 10 ou mesmo 20 libras (4,5 a 9 kg).
Em uma dieta à base de caldo de carne, as sopas à base de creme são restritas, já que são mais altas em calorias e gordura. Em vez disso, você é encorajado a consumir sopas caseiras ou enlatadas à base de caldo que incluem vegetais e proteínas.
Embora alguns programas recomendem apenas o consumo de sopas à base de caldo, outros podem permitir pequenas quantidades de opções de baixas calorias como proteínas magras, vegetais sem amido e laticínios sem gordura.
Alimentação de sopa de feijão
Uma das dietas mais populares de sopa de feijão é de Michael Greger, MD, autor de “How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease” (Como Não Morrer: Descubra os Alimentos Cientificamente Provados para Prevenir e Reverter a Doença)”
A dieta encoraja o consumo da sopa de feijão do Dr. Greger’s Champion Vegetable Bean Soup até duas vezes por dia. Para além da sopa, é-lhe permitido consumir qualquer alimento sem óleo, à base de plantas, como cereais integrais, frutas e vegetais.
Embora não haja restrição calórica, a dieta recomenda limitar a ingestão de alimentos densos em calorias, como frutas secas e frutos secos, para obter resultados ideais na perda de peso.
Não parecido com outras dietas para sopas, a dieta de Greger pretende ser uma mudança vitalícia para uma dieta baseada em plantas.
Proponentes desta alegação de dieta podem perder entre 4 e 7 kg (9-16 libras) apenas na primeira semana.
Não há actualmente pesquisa sobre a dieta da sopa de feijão do Greger. No entanto, as dietas à base de plantas têm sido associadas a benefícios para a perda de peso e saúde do coração (1, 2).
Alimentação de sopa de repolho
Uma das dietas de sopa mais populares, a dieta de sopa de repolho é um plano de alimentação de 7 dias que envolve comer uma sopa à base de frango ou de vegetais que contém repolho e outros vegetais com baixo teor de carbono.
Para além da sopa de repolho, também pode ter um ou dois outros alimentos com baixo teor calórico, como leite desnatado ou verduras de folhas.
Se seguir de perto o plano de refeições, a dieta alega que pode perder até 10 libras (4,5 kg) durante os 7 dias.
Pesca de galinha
A dieta de sopa de galinha é uma dieta de perda de peso de 7 dias que envolve comer sopa de galinha para cada refeição excepto o pequeno-almoço.
Para a sua refeição matinal, pode escolher entre cinco opções de baixas calorias, que incluem alimentos como leite sem gordura e iogurte, queijo sem gordura, cereais integrais ou pão, e fruta fresca.
Para o resto do dia, a dieta recomenda o consumo frequente de pequenas porções de sopa de frango caseira durante todo o dia. Ao comer porções pequenas e frequentes de sopa, a dieta afirma que ajudará a reduzir os desejos e encorajará a sensação de plenitude.
A sopa em si é pobre em calorias e hidratos de carbono, pois é feita com caldo, frango cozido, aromáticos como alho e cebola, e muitos vegetais não amanteigados, incluindo cenouras, nabos, brócolos e couve-flor.
Keto soup diet
Desenhado para quem segue o ketogenic (keto), paleo, Whole30, ou outra dieta baixa em carboneto, o keto soup diet alega que pode ajudar indivíduos a perder até 10 libras (4,5 kg) em apenas 5 dias.
Como com a dieta geral keto, a versão da sopa é um plano de alimentação com baixo teor de carbono, gordura alta e proteína moderada. O programa fornece 1.200-1.400 calorias por dia, limita os carboidratos a 20 gramas por dia, e restringe nozes, laticínios e adoçantes artificiais.
O plano recomenda comer o mesmo café da manhã todos os dias, que consiste em ovos, manteiga, bacon, abacate, e café não adoçado à prova de balas. Também é permitido um lanche com baixo teor de carboidratos e gordura alta, como aipo com salada de atum keto-friendly.
O resto do dia, você come quatro xícaras da sopa de keto, divididas entre o almoço e o jantar. A receita da sopa inclui ingredientes como frango, bacon, azeite de oliva, talo de frango, tomate seco ao sol, cogumelos e outros vegetais e ervas de baixo teor de carbono.
Sacred Heart soup diet
Similiar à dieta da sopa de repolho, a dieta da sopa do Sagrado Coração é um plano de alimentação de 7 dias que consiste quase inteiramente de uma sopa à base de caldo com vegetais não amanteigados.
Embora outros alimentos de baixas calorias sejam permitidos, a dieta é muito específica quanto aos alimentos que podem ser incluídos em cada dia.
Quando seguida de perto, a dieta da sopa do Sagrado Coração diz que ajuda a perder 4,5-8 kg (10-17 libras) em 1 semana.
Resumo
Existem vários tipos de dieta de sopa. Enquanto alguns são mais restritivos no que você pode comer, como a dieta de sopa de repolho, outros permitem maior flexibilidade, como a dieta de sopa de feijão.