Que vitaminas tomar durante a gravidez

Comer uma dieta saudável e variada durante a gravidez irá ajudá-la a obter a maioria das vitaminas e minerais que precisa (NHS Choices, 2017a). Mas para além de mastigar esses mirtilos e comer algumas tostas de abacate ao almoço, pode estar a pensar em tomar alguns suplementos.

Que vitaminas devo tomar durante a gravidez?

Quando estiver grávida, é recomendado que tome vitamina D e ácido fólico adicionais, e e evite tomar vitamina A (retinol) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Aponte 400mg de ácido fólico e 10mcg de vitamina D dos seus suplementos (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Para mais informações sobre suplementos de gravidez e nutrição se for vegetariana ou vegetariana, veja o nosso artigo sobre o que comer durante a gravidez.

Por que preciso de ácido fólico na gravidez?

Ácido fólico (também conhecido como vitamina B9), mais vitamina B12, é necessário para formar glóbulos vermelhos do sangue (BDA, 2016).

“O ácido fólico é importante para a gravidez porque pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, incluindo a espinha bífida (NHS Choices, 2017b)”

O tubo neural é uma estrutura no embrião que mais tarde se desenvolve no cérebro e na medula espinhal do bebé. Tomar ácido fólico antes de conceber e durante a gravidez pode prevenir até sete em cada 10 casos de defeitos no tubo neural (NHS Choices, 2017b).

Que dose de ácido fólico preciso durante a gravidez?

A dose recomendada de ácido fólico para adultos não grávidos e crianças com mais de 11 anos de idade é de 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Pode obter isto através de uma dieta saudável e variada.

As grávidas, no entanto, devem tomar 400 mcg adicionais de ácido fólico, que é onde os suplementos entram. Também é encorajado comer alimentos ricos em ácido fólico (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Que alimentos são ricos em ácido fólico?

Pode obter ácido fólico em brócolos, ervilhas, couves, couves-de-bruxelas, laranjas e arroz integral (BDA, 2016). Também é adicionado a alguns cereais de pequeno-almoço.

Guia para que o ácido fólico se perca quando se cozinham vegetais. Ferva o mínimo de tempo possível ou vapor ou microondas (BDA, 2016). Para mais informações sobre o que comer e o que não comer quando estiver grávida, veja aqui.

Posso ter uma overdose de ácido fólico?

A maioria das mulheres não deve tomar mais de 1mg de ácido fólico por dia. Algumas mulheres que estão em maior risco de ter bebês com defeitos do tubo neural podem se beneficiar de até 5mg por dia (Kennedy e Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Histórico familiar de gravidezes anteriores ou com defeitos do tubo neural, diabetes, e tomando medicação anti-epiléptica quando você está grávida aumentam o risco de ter bebês com defeitos do tubo neural. Se você estiver em maior risco, fale com seu GP ou parteira, pois eles podem prescrever uma dose maior e/ou recomendar testes de triagem adicionais (NHS Choices, 2017a).

Por que a vitamina D é importante na gravidez?

Vitamina D regula a quantidade de cálcio e fosfato no corpo (NHS Choices, 2017c). Estes nutrientes mantêm os seus ossos, dentes e músculos saudáveis.

Todos os adultos precisam de 10mcg de vitamina D por dia (NHS Choices, 2017c). A vitamina D é especialmente importante na gravidez, por isso deve considerar tomar um suplemento para ter a certeza que está a receber o suficiente.

Quais são os melhores alimentos e fontes de vitamina D?

Os nossos corpos produzem vitamina D quando a nossa pele está exposta à luz solar entre Março e Setembro (NHS Choices, 2017a). Se tem a pele escura ou cobre sempre a pele quando está fora, fale com a sua parteira ou médico, pois pode não se fartar.

Pode encontrar vitamina D em alimentos como peixes gordos (salmão, cavala, arenque e sardinha), ovos e carne vermelha. Para mais informações sobre quanto e que peixes é seguro comer durante a gravidez, veja aqui. Como a vitamina D só está presente em alguns alimentos, os suplementos podem ser úteis (NHS Choices, 2017a).

Pode ser possível uma overdose de vitamina D?

É improvável que a vitamina D seja prejudicial mesmo em grandes doses. O limite superior recomendado de ingestão diária de vitamina D para adultos é de 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).

Por que razão a toma de vitamina A é má para mulheres grávidas?

Vitamina A, também conhecida como retinol, ajuda a defesa natural do seu corpo contra doenças, bem como a sua visão e a sua pele. Quando estiver grávida, não tome suplementos de vitamina A ou suplementos que contenham vitamina A (British Nutrition Foundation, 2018). Muito pode causar defeitos congénitos (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Se decidir tomar um comprimido multivitamínico durante a gravidez, certifique-se que o comprimido não contém vitamina A. Também precisa de evitar escolher fígado ou paté hepático porque estes são muito elevados em vitamina A (NHS Choices, 2017d). Para mais informações sobre alimentos a evitar durante a gravidez, veja aqui.

Vitamina A que o seu corpo produz a partir do beta-caroteno não aumenta o risco de defeitos congénitos (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Preciso de um suplemento de ferro durante a gravidez?

Defeitos agora, os suplementos de ferro são recomendados se os testes sanguíneos de gravidez mostrarem que a mãe está anémica. Eles não são oferecidos rotineiramente a mulheres grávidas por causa dos potenciais efeitos colaterais (NHS Choices, 2013).

Você deve ser capaz de obter todo o ferro que você precisa da sua dieta, em coisas como vegetais de folhas ou carne vermelha (NHS Choices, 2013).

Onde posso obter vitaminas na gravidez?

Você pode ser elegível para vitaminas gratuitas através do esquema Healthy Start (Healthy Start, 2018). Caso contrário, os comprimidos multivitamínicos de ácido fólico ou de gravidez estão disponíveis em farmácias e supermercados. O seu médico de família também poderá receitá-los.

Onde posso saber mais sobre fontes de ferro e ácido fólico?

Veja a folha informativa sobre alimentos do BDA sobre o ferro para ver como pode ficar farto dele (BDA, 2017). A Association of UK Dieticians também publicou uma visão geral de todas as fontes naturais de ácido fólico (BDA, 2016).

Esta página foi revista pela última vez em março de 2018

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