Quanto tempo leva para andar 1 Milha?

Estar em forma física e mentalmente está lentamente a tornar-se uma necessidade em vez de uma escolha. Tanto homens como mulheres estão focados em manter uma boa forma física e mental.

Como humanos, todos nós temos uma vontade interior ou desejo de ser fisicamente atraentes, ter um bom físico, e estar de boa saúde em geral. Há muitas maneiras pelas quais se pode caminhar para uma saúde ótima e caminhar é uma ótima maneira de começar.

Quanto tempo leva para caminhar 1 milha?

De acordo com os especialistas e com base em números e dados empíricos, os caminhantes médios devem ser capazes de percorrer 1 milha em 15 a 20 minutos quando estão caminhando a um ritmo moderado a acelerado. Estes ritmos podem variar muito dependendo do nível geral de aptidão física do caminhante, do ambiente, do clima e do terreno em que anda.

Benefícios da caminhada

Existem inúmeros benefícios comprovados da caminhada e é considerada uma forma comprovada de queimar calorias e gordura extra depositadas em várias partes do corpo. Caminhar é conhecido por melhorar a circulação, empurrando o ritmo cardíaco para cima. Frequências cardíacas elevadas levam ao aumento do bombeamento de oxigénio e sangue rico em nutrientes para várias partes do corpo. Pessoas que caminham uma milha por dia podem diminuir o risco de derrame em 20% e em 40% quando adquirem o hábito de caminhar rápido.

A caminhada também pode ajudar a fortalecer os ossos e as articulações. Pessoas que praticam caminhada regular e rápida podem ver uma redução de 40% no risco de fracturas e outros distúrbios ósseos. Além disso, caminhar regularmente também poderia ajudar a aliviar o humor, ajudar na redução de peso, e também fortalecer os músculos da perna e também outras partes do corpo.

Outros benefícios comprovados incluem a melhoria da respiração e do fluxo de oxigénio dos pulmões, melhoria da qualidade do sono, e também poderia ajudar a abrandar o declínio mental.

A caminhada é um dos exercícios mais simples e fáceis que se pode pensar. Não requer visitas regulares ao ginásio ou gastar muito dinheiro com os vários equipamentos de aptidão física. Tudo o que requer é uma mentalidade positiva e a vontade de gastar o tempo necessário para caminhar em um lugar e hora de sua escolha.

Quanta caminhada devo fazer por semana?

O Departamento de Saúde dos EUA &Serviços Humanos Recomenda as seguintes orientações físicas para se manter saudável:

Crianças de 6 a 17 anos

60 minutos (1 hora) ou mais de atividade física moderada a vigorosa diariamente.
Atividades físicas devem consistir em aeróbica, fortalecimento muscular, e fortalecimento ósseo

Adultos

150 minutos (2 horas 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) de actividades de intensidade moderada ou 75 minutos (1 hora 15 minutos) a 150 minutos (2 horas 30 minutos) de vigor.intensidade da atividade física aeróbica
Força treina todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana
Atividade física aeróbica deve ser espalhada durante a semana
“Benefícios adicionais para a saúde são obtidos com a prática de atividade física além de
o equivalente a 300 minutos (5 horas) de atividade física moderada…intensidade de actividade física
uma semana”

Alteriores

Devem visar pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada
Os adultos mais velhos precisam de ter em consideração o seu nível de aptidão física e quaisquer outros problemas crónicos que possam ser exacerbados pela actividade física.

Exemplo de caminhada #1 de um adulto em forma física:

Desde que um adulto necessita entre 150 minutos a 300 minutos de exercício por semana poderíamos derivar este horário semanal de exercício para um adulto:

Monday: Caminhar 3 milhas por dia (3 milhas x 20 minutos = 60 minutos)
Terça-feira: Comboio da Força (30 minutos)
Quarta-feira: Caminha 3 milhas por dia (3 milhas x 20 minutos = 60 minutos)
Quinta-Feira: Comboio da Força (30 minutos)
Sexta-Feira: Caminha 3 milhas por dia (3 milhas x 20 minutos = 60 minutos)
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

No cenário acima #1, você teria exercitado um total de 240 minutos.

Exemplo de caminhada #2 de um adulto em forma física (Time-Crunched):

Desde que um adulto necessita entre 150 minutos a 300 minutos de exercício por semana, poderíamos derivar este horário semanal de exercícios para um adulto:

Monday: Caminhe 3 milhas por dia (1,5 milhas x 20 minutos = 30 minutos)
Terça-feira: Comboio da Força (30 minutos)
Quarta-feira: Caminha 3 milhas por dia (1,5 milhas x 20 minutos = 30 minutos)
Quinta-Feira: Trem da Força (30 minutos)
Sexta-Feira: Caminha 3 milhas por dia (1,5 milhas x 20 minutos = 30 minutos)
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso

No cenário acima mencionado #2, o adulto teria exercitado um total de 150 minutos (a recomendação mínima).

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Passar 1 milha É uma actividade física comum que vale pelo menos 20 minutos de exercício

Pode incluir caminhar como parte de um regime de aptidão física diária. Você também pode caminhar como parte de um evento de caridade ou de uma competição. Qualquer que seja a ocasião, ter uma ideia geral de quanto tempo leva a caminhar uma milha pode deixar a sua mente tranquila. Nem todos serão capazes de caminhar uma milha em 20 minutos. É importante conhecer os seus limites individuais e não exagerar no seu corpo, a menos que tenha experiência e boa forma física.

Ao primeiro dominar a arte de caminhar uma milha em 15 a 20 minutos, você pode lançar as bases para cobrir distâncias maiores. Talvez você possa lentamente começar a adicionar milhas adicionais a cada semana para que você possa escalar até 3 milhas, 5 milhas, 10 milhas, e assim por diante.

Uma distância famosa inclui:

5K
10K
meias-maratonas (13,1 milhas),
maratona (26.2 milhas)
ultramaratona (50 km + )

Masterizar a arte de caminhar em diferentes lugares

Como um caminhante quando você está caminhando para fitness ou para outros fins, é importante para você acertar o seu ritmo. O principal objetivo de algumas pessoas para caminhar é manter o corpo em forma e também queimar aquelas calorias extras.

Certifique-se de usar um aplicativo ou uma simples folha de registro para acompanhar os seus quilômetros percorridos. Isto irá ajudá-lo a manter-se no alvo com os seus objectivos gerais de fitness e bem-estar. Não pode haver uma regra de camuflagem para vários objectivos de ritmo. A regra geral é tentar caminhar a um ritmo acelerado, no entanto, tenha em mente qual é o seu nível de conforto e não ultrapasse o limite na sua busca para aumentar a sua velocidade ou distância a pé. Lembre-se que, se você se machucar, você deve colocar de volta todas as suas metas e objetivos de condicionamento físico.

Fácil, Moderado, &Paces de caminhada rápida

Se você é relativamente novo em caminhar distâncias mais longas, você deve ir com calma no início e começar com uma abordagem de lazer. Isso vai ajudar a condicionar o seu corpo para caminhar e você não vai ficar sem fôlego tão rapidamente. Caminhar com facilidade é mais uma questão de caminhar a um ritmo fácil e descontraído. Como principiante, deve procurar percorrer a primeira milha em mais de 20 minutos. Embora possa parecer um pouco lento quando comparado com aqueles que já andam há algum tempo, você dará ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar ao novo hábito. Não se compare com os outros quando for um novo andarilho (Para outras dicas, confira: 6 Coisas que o seu treinador de corrida deseja que você pare de fazer)

Moderar a caminhada deve levá-lo para o próximo nível de perícia quando dominar a 1 milha. Você deve trocar de marcha e passar para este nível quando estiver confortável com o nível fácil de caminhar. Quando você estiver mais avançado, você deve ser capaz de completar confortavelmente 1 milha por volta de 15 minutos.

A caminhada rápida é o passo final para o seu objetivo de caminhada de uma milha. Um caminhante rápido deve ser capaz de completar a milha em cerca de 11 minutos de caminhada. A esta velocidade, seu coração vai bombear mais rápido e seu corpo também transpira, mesmo quando você está em um clima relativamente frio. É um grande treino aeróbico e também lhe dá o treino desejado para a sua perna e músculos centrais. Na verdade, caminhar como andar de bicicleta ou nadar é considerado um exercício completo porque funciona com quase todos os músculos principais.

Para um post detalhado dos doses e nãoes de caminhar com tempo frio, veja:

Como correr com tempo frio – Guia para principiantes

O que devo fazer se tiver dificuldades em caminhar?

Treadmills

Se tiver dificuldades em caminhar, pode sempre usar uma passadeira para apoio. Uma passadeira normalmente tem corrimãos que correm ao longo do corpo que você pode agarrar facilmente enquanto caminha.

Trekking Poles (Postes para caminhadas)

Trekking poles são usados principalmente para caminhantes e corredores nas montanhas onde o terreno pode se tornar bastante técnico. Isso não significa que você não possa usá-los para caminhar no parque ou na sua rua para apoio.

Para grandes postes e esteiras de caminhada confira a minha página de recomendações.

A caminhada em grupo ajuda

Pressão positiva dos pares é importante em todas as esferas da vida e também pode ajudar um caminhante a avançar para seus objetivos. Quando você está caminhando em grupo, você será forçado a acompanhar o ritmo deles. Isso o ajudará a se empurrar mais sem se esticar demais ou se exagerar. Na verdade, quando você caminha regularmente a milha em grupo, durante um período de tempo, você pode até ser capaz de quebrar a barreira dos 13 minutos de uma milha. Esta é a norma para aqueles que são caminhantes experientes. Quem sabe, se você persistir e melhorar, talvez você fique competitivo e diminua seu ritmo de caminhada.

Crossroads of the 13-minute mile

A magia da milha de 13 minutos vem em uma encruzilhada. A milha de 13 minutos é onde os corredores lentos se encontram com os caminhantes de ritmo acelerado a 13 minutos por milha. A milha de 13 minutos é um bom objetivo a ser alcançado porque uma vez que você esteja caminhando a essa velocidade você pode começar a transitar lentamente para intervalos de caminhada/corrida se você tiver o desejo de correr um dia. Além disso, se você fizer a transição da caminhada para a corrida, você experimentará um benefício exponencial de saúde para a sua base aeróbica. Verifique este post detalhado sobre como apontar para a milha de 13 minutos e todos os seus atraentes benefícios.

Measure Your Walking Speed

Existem muitas maneiras de medir a sua velocidade. Hoje você tem uma série de aplicativos telefônicos e também relógios GPS que podem medir com precisão sua velocidade de caminhada. Você também poderia escolher algumas alternativas de baixa tecnologia, incluindo cronômetros.

Percando uma meia maratona

Você tem um desejo ardente de caminhar uma meia maratona? Mais e mais caminhantes estão se voltando para objetivos maiores e mais ambiciosos. Por que não se juntar a eles? Confira meu post detalhado – você pode caminhar uma meia maratona em 4 horas (várias tabelas de ritmo incluídas no post).

Também, confira este post detalhado sobre porque você deve caminhar sua próxima meia maratona ao invés de corrê-la.

Você está querendo aumentar seus passos diários?

Eu tenho montado um ótimo post sobre como conseguir mais passos diários. Confira o post aqui: How To Walk 10,000 Steps A Day.

Está pronto para tentar correr uma milha?

Correr uma milha inteira sem parar é um grande marco para uma pessoa alcançar antes de fazer a transição completa para corridas, em vez de andar por elas. Se você quiser uma solução absolutamente gratuita sobre como andar 1 milha quando estiver fora de forma, verifique este posto: Como correr 1 milha quando está fora de forma! (Não se preocupe, você ainda pode andar enquanto se treina para correr 1 milha)

Coach Scott é um autor publicado, treinador de corrida certificado RRCA (Nível 2), e um NASM CPT (Personal Trainer Certificado). Ele já publicou mais de 20 livros, incluindo, Guia para Iniciantes de Meia Maratona: Uma solução simples passo a passo para te levar à linha de chegada em 12 semanas! (Beginner To Finisher Book 3), que se tornou um bestseller da Amazon International #1. Scott é especializado em ajudar os novos corredores a se tornarem finalistas de corrida sem lesões. Ele completou recentemente a sua 14ª meia maratona de corrida.

Para se inscrever para uma meia maratona de treinos grátis, folha de registo, e previsão de ritmo CLIQUE AQUI.

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