Estes dias, parece que em qualquer lugar que você olhe, há uma foto de uma celebridade pavonear-se no Cabo com um biquíni de fio — apenas semanas após o parto! Isso é uma perda de peso muito rápida.
Mas pelo menos uma actriz, a estrela “The Fighter” Amy Adams, disse recentemente que está a levar as coisas bem e devagar. O bebé vem primeiro. O corpo vem em segundo.
Isto fez-nos pensar… quando se trata de perder quilos pós-bebé, o que é realista – e seguro – para ti e para o teu pequeno? Eis o que dizem os especialistas:
“As novas mães precisam respeitar a provação que o seu corpo acaba de passar”, diz Mary Jayne Johnson, Ph.D., porta-voz do American Council on Exercise. “Elas precisam de descanso e de uma nutrição saudável. Este não é o momento para dietas de choque, dietas de fadiga ou suplementos para perda de peso”
Se você estiver amamentando ou não, você provavelmente perderá de 10 a 12 libras nas primeiras semanas após o parto (porque você está dizendo adios ao bebê, placenta e líquido amniótico), de acordo com Ari Brown, MD e OBGYN Michele Hakakha, co-autores da Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
*** Depois disso, Johnson recomenda seguir as diretrizes padrão para perda de peso: 1 a 2 libras por semana (embora possa ser um pouco mais se você estiver amamentando, o que não só queima 300 a 500 calorias adicionais por dia, mas também estimula hormônios para ajudar o útero a voltar ao seu tamanho pré-preggo).
“Comece a planejar sua perda de peso pós-parto antes de engravidar ou assim que você descobrir que está grávida”, diz Johnson. “Em outras palavras, coma alimentos nutritivos, faça exercícios regularmente e de forma apropriada para que o seu estado de saúde ajude a manter o seu ganho de peso controlável. A gravidez não é uma desculpa para esquecer tudo, na verdade, é uma razão para ser mais diligente em relação à alimentação saudável e ao exercício”. Para saber mais sobre alimentação durante a gravidez, consulte as Novas Regras de Alimentação para Dois.
Então, quando é seguro ir ao ginásio?
“Dependendo do tempo de recuperação do trabalho de parto e do parto, uma nova mãe pode começar um exercício suave (incluindo exercícios para o pavimento pélvico, trabalho de respiração e envolvimento dos músculos abdominais profundos) dentro de dias após o parto”, diz Johnson.
Assumindo que você não fez uma cesariana e que seu médico lhe dá luz verde, a caminhada para a condição física pode começar após uma semana, “mas deve levar várias semanas até que uma nova mãe comece qualquer atividade de alto impacto, como corrida ou aeróbica”, acrescenta Johnson.
Qual é a sua atitude pós-parto para a perda de peso: Perca-o rapidamente ou leve-o devagar?