Um ginásio em casa pode custar tão pouco quanto $1.000 e tanto quanto $10.000 ou mais. O custo de um ginásio em casa depende das suas necessidades e faixa de preço. Um ginásio em casa custa em média entre $1.000 e $2.000. Há opções de orçamento disponíveis que podem custar cerca de $300, e há também opções de alta qualidade com preços acima de $10.000.
As variações dentro dos ginásios caseiros são infinitas. Você pode usar aqueles que atendem ao treinamento baseado em peso, resistência ou cardio.
O custo depende do tipo de equipamento que você precisa
Lembra-te, o melhor multi-ginásio não é o que custa mais. É o que satisfaz as suas necessidades. Obter uma máquina compacta ou orçamentária não faz sentido se você quiser construir músculo a granel. Aqui estão algumas características a procurar quando se trata de decidir sobre um ginásio em casa.
Equipamento de treino de resistência
O treino de resistência é uma forma de actividade física para construir resistência anaeróbica e força. O objetivo é usar uma força oposta para fazer seus músculos se contraírem e ficarem mais fortes. Exemplos incluem bolas de medicina, bandas de resistência, uma barra de puxar o queixo para cima e o seu próprio peso corporal.
Se quiser um multi-gym com treino de resistência, verá frequentemente uma série de placas nas costas ligadas a uma roldana. Após o usuário selecionar um total de peso das placas e flexionar a polia, ele irá simular a elevação desse total de peso. Normalmente, pesos livres ou um sistema de treinamento de resistência custarão de $300 a $500.
Um bom exemplo de algo prático para sua casa seria uma máquina com mecanismos de polias que criam resistência em um espaço compacto. Estes tipos de máquinas também funcionam bem para o treino de pesos. Muitas delas podem permitir até 400 libras de esforço de elevação.
Highh-Intensity Interval Training Equipment
Highh-intensity interval training ou HIIT é uma forma de exercício cardiovascular rigoroso alternando com descansos intermitentes. O objetivo é fazer muito esforço anaeróbico em um curto período para estimular o metabolismo, melhorar a resistência e aumentar o consumo de oxigênio. Exemplos de HIIT incluem exercícios de sprint e burpees.
HIIT trabalhos são essenciais quando se trata de construir força circulatória e pulmonar. Na maioria das vezes, as pessoas associam esses exercícios com uma esteira, uma máquina erg ou um degrau de escada. Estes equipamentos irão vender no varejo entre $500 a $1500 individualmente. É possível incorporar todos os aspectos críticos do seu treino cardiovascular em algo relativamente simples, embora.
Por exemplo, as máquinas elípticas são fantásticas para coisas como tonificar os seus glúteos e vitelos + dar-lhe um treino cardiovascular de alta intensidade. Elípticas podem ser encontradas por menos de $500, e elas não colocam muita tensão nas suas articulações. Um degrau de escada também é ótimo quando você está procurando por treinamento de alta intensidade. Quando usado corretamente, um degrau de escada pode tonificar seus braços e pernas enquanto aumenta o músculo dos seus bezerros e glúteos. Uma bicicleta de exercício dobrável é óptima para espaços ainda mais pequenos e também pode ajudar a bombear o seu coração. Todas estas máquinas são maravilhosas para um ginásio em casa e são relativamente acessíveis.
Equipamento de pesos
O treino de pesos é uma forma de treino de resistência que se concentra em levantar pesos para ganhar músculo. A diferença é que o treinamento com peso se concentra na construção de mais massa muscular magra do que na quebra e reparação dos tecidos. O objetivo é normalmente criar uma aparência física mais tonificada e esculpida.
Mais frequentemente, o equipamento de musculação é a característica mais cara das três categorias aqui. Conjuntos de halteres custarão no mínimo $300, enquanto uma prensa de bancada irá vender no varejo entre $400 a $800. Não é descabido gastar mais de mil dólares para obter o essencial para o treino de peso.
Uma forma de começar é com um equipamento doméstico. Estes proporcionam um espaço eficiente para que você possa fazer todo o seu treino de musculação. A estrutura facilita a montagem e desmontagem de pesos, quer você esteja concentrado no núcleo, parte superior do corpo, força ou mobilidade.
Embora o equipamento doméstico não vá ganhar nenhum concurso de beleza, ele fornece uma maneira econômica de tirar o máximo proveito dos exercícios da parte superior e inferior do corpo. Isso inclui, mas não está limitado a, bench press, agachamentos, puxadores, elevadores de queixo para cima, e filas de corpos. Lembre-se, existem várias barras de armazenamento de placas, para que os usuários possam mudar rapidamente o peso ou a resistência conforme necessário.