Há mais de uma década que venho explorando as melhores formas de as pessoas viverem felizes. E durante o último ano, até escrevi um livro sobre felicidade: “Outsmart Your Smartphone”: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Embora existam toneladas de coisas que você pode fazer para viver uma vida mais feliz, eu reduzi nosso foco para as 10 habilidades que você pode construir que eu acredito serem as mais importantes para ser feliz. Ao construir estas habilidades, você pode começar a viver uma vida feliz.
Antes de aprender a construir estas habilidades para viver uma vida feliz, você pode querer fazer este teste de felicidade, que lhe diz seus resultados, para que você saiba quais habilidades são mais prováveis de ajudá-lo a viver uma vida mais feliz.
1. Viva uma vida feliz criando um plano para a sua felicidade.
Você não faria um bolo sem uma receita. Você não iria a um lugar onde nunca esteve sem um mapa. E você também não deveria tentar construir a felicidade sem um plano. Criar um bom plano de felicidade é o que o leva de onde você está agora para a vida feliz que você imagina.
Para criar um plano de felicidade, siga estes passos:
- Clarificar porque você quer uma vida feliz.
- Clarificar quando você vai construir as habilidades que levam a uma vida feliz.
- Decidir quais habilidades de felicidade construir.
- Decida em que ordem você construirá as habilidades que levarão a uma vida feliz.
- Comprometa-se com seu objetivo de criar uma vida mais feliz.
- Aprenda como você construirá suas habilidades de felicidade.
2. Desenvolva-se para viver uma vida feliz.
Recorde quando algo que você queria fazer parecia impossível? Talvez tenha sido a primeira vez que você andou de bicicleta, ou dirigiu um carro, ou convidou alguém para sair. Então você fez isso e percebeu que tinha isso em você o tempo todo. Criar uma vida feliz é a mesma coisa – o primeiro passo é acreditar em si mesmo e na sua capacidade de viver feliz. Então você vai ver que sempre teve isso em você. É por isso que o envolvimento no desenvolvimento pessoal é a chave para viver uma vida feliz.
Aqui está como construir suas habilidades de desenvolvimento pessoal:
- Desenvolver uma mentalidade de crescimento que se concentra na sua crença na sua capacidade de criar uma vida feliz.
- Identifique seus valores.
- Definir uma vida feliz em suas próprias palavras.
- Recorde seu progresso em direção ao desenvolvimento pessoal.
- Ajude a se desenvolver para construir uma vida feliz.
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3. Pense positivo para criar uma vida feliz.
Todos nós conhecemos alguém que vai encontrar a única coisa má em cada situação. Talvez essa pessoa sejamos nós. Se aprendermos a pensar em pensamentos felizes, podemos tornar até as situações mais desagradáveis mais agradáveis, criando uma vida mais feliz a partir daquela que temos agora. Cada momento de cada dia é um pouco melhor, porque podemos encontrar os limites da felicidade. É por isso que o pensamento positivo é a chave para uma vida mais feliz.
Aqui estão apenas algumas das formas de pensar positivo:
- Ajude o seu cérebro a habituar-se a pensar positivo.
- Comece o seu dia imaginando a forma como ele se apresenta na sua vida feliz.
- Saboreie momentos positivos.
- Capitalize nos momentos positivos.
- Pague atenção às coisas positivas.
- Crie uma colecção de imagens positivas ou citações positivas.
- Pense positivo, mas pense negativo quando precisar.
- Practice gratitude.
- Pare de minimizar os seus sucessos.
4. Aumente a sua autoconfiança para criar uma vida feliz.
Se não tivermos autoconfiança, é fácil pensar que há algo fundamentalmente errado connosco – que não há nada que possamos fazer para nos mudarmos e criarmos a vida feliz que desejamos. Mas a autoconfiança é na verdade uma habilidade. Quando aprendemos a pensar, sentir e agir de maneiras que nos façam uma pessoa que realmente amamos, podemos ter mais autoconfiança e, como resultado, viver feliz mais facilmente.
Aqui estão algumas maneiras de construir auto-confiança para criar uma vida mais feliz:
- Prática da autocompaixão.
- Imagine seu melhor eu.
- Conheça seus pontos fortes e fracos.
- Celebrate seus sucessos.
5. Crie um equilíbrio entre trabalho e vida para uma vida feliz.
Você está exausto, desmotivado, e em necessidade desesperada de uma pausa? Ao aprender como criar um melhor equilíbrio entre a vida profissional e familiar, você pode aproveitar melhor o tempo limitado que tem na sua vida. Como resultado, você acaba aproveitando todas as partes da sua vida um pouco mais.
Aqui estão algumas formas de melhorar o equilíbrio entre a vida profissional e familiar:
- Encontrar se você está em risco de esgotamento.
- Estabeleça melhores limites.
- Faça mais coisas que o energizam e o ajudam a viver feliz.
- Engajamento em experiências restauradoras.
6. Construa resiliência para uma vida mais feliz.
Às vezes a vida derruba-te – não há como contornar isso. O que realmente importa para criar uma vida feliz é como é fácil para você se levantar de novo. Desenvolver a resiliência emocional evita que esses desafios e dificuldades o sobrecarreguem. Você se recupera mais rapidamente das dificuldades, e como resultado, você viverá mais dias felizes a cada mês e ano.
Aqui estão apenas algumas das maneiras de construir resiliência:
- Prática de aceitação consciente.
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Observa sua situação para aumentar sua consciência.
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Conheça os positivos em situações negativas.
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Criar uma colecção de imagens ou citações que o inspirem a viver feliz.
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Entender os benefícios das emoções negativas.
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Aumentar as suas capacidades de lidar com a situação.
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Parar os seus ciclos de pensamento negativo.
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7. Esteja mais atento para criar uma vida feliz.
Agora que vivemos num mundo de alta tecnologia, passamos grande parte das nossas vidas em piloto automático. Como resultado, perdemos as melhores partes de estarmos vivos – experiências positivas, conexões com outros, e até mesmo nos divertindo. Então talvez já tenhamos uma vida feliz… e simplesmente não a vemos. Quando você se torna mais atento e consciente, você deixa de se sentir tão entorpecido e é capaz de aproveitar melhor tudo o que sua vida tem a oferecer.
Aqui estão apenas algumas das maneiras de construir a consciência para viver feliz mais facilmente:
- Estar mais presente no momento.
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Partir da tecnologia.
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Pague mais atenção para encontrar um sentido na sua vida.
- Passar mais tempo sem interrupções.
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8. Encontre o propósito da sua vida para uma vida feliz.
Todos queremos que as nossas vidas sintam que são importantes. Pode ser complicado, no entanto, descobrir o que é importante para nós. O propósito de vida de cada pessoa é diferente, e aprender a perceber quando se encontra o seu propósito é uma habilidade. Ao construir esta habilidade, sua vida torna-se mais significativa e mais satisfatória, para que você possa viver feliz mais facilmente.
Aqui estão apenas algumas das maneiras de encontrar seu propósito:
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Identificar seus valores.
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Tem impactos positivos na vida dos outros.
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Incobrir o que o impulsiona.
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9. Pratique a bondade de viver uma vida mais feliz.
Estamos muitas vezes tão concentrados em aumentar nossa própria felicidade que ignoramos como afetamos os outros. Isto é um grande erro, porque a bondade é, contraintuitivamente, uma das melhores maneiras de criar uma vida feliz. Os atos de bondade alimentam um tipo de felicidade mais duradouro e mais duradouro. Assim, quando você constrói esta habilidade, você vive mais dos seus dias felizes.
Aqui estão apenas algumas das maneiras de ser mais gentil:
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Prática de gratidão.
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Meter impactos positivos na vida dos outros.
10. Construir relacionamentos saudáveis para uma vida feliz.
Então muitas vezes pensamos que uma vida feliz é algo que devemos construir por nós mesmos. Mas a felicidade a longo prazo, na verdade, vem das relações que construímos com os outros. Na verdade, relacionamentos saudáveis são o fator mais importante tanto em nossa saúde quanto em nossa felicidade. É por isso que aprender a desenvolver melhores relacionamentos ajuda a viver feliz para a vida.
Aqui estão apenas algumas das formas de melhorar os relacionamentos:
- Fique longe do telefone quando estiver com os outros.
- Prática de gratidão.
- Tenha cuidado com a forma como usa as redes sociais.
O curso, construir todas essas habilidades leva tempo. Se você precisar de ajuda, obtenha apoio para acompanhá-lo através dos passos e guiá-lo em sua jornada para viver uma vida mais feliz.
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