Todos os dias, a diabetes pode afectar qualquer parte do seu corpo. A boa notícia é que você pode prevenir ou retardar muitas complicações de saúde, cuidando bem de si mesmo. Isso inclui manter os seus níveis de açúcar no sangue o mais próximo possível do seu objectivo, comer de forma saudável, ter uma actividade física regular, manter a sua pressão arterial e colesterol nos níveis definidos pelo seu médico, tomar medicamentos se necessário, e fazer check-ups regulares.
Soa muito, mas vale a pena para melhorar a sua saúde e sentir o seu melhor.
Doença do Coração
Você sabia?
A doença do Coração é a principal causa de morte entre as pessoas com diabetes. Você tem o dobro da probabilidade de ter doença cardíaca ou um AVC do que alguém que não tem diabetes, e isso pode acontecer em uma idade mais jovem.
Como a diabetes pode afetar meu coração?
Acima do tempo, o açúcar elevado do sangue da diabetes pode danificar os vasos sanguíneos, bem como os nervos que controlam seu coração e vasos sanguíneos. Também é mais provável que tenha outras condições que aumentem o risco de doença cardíaca:
- A tensão arterial elevada aumenta a força do sangue através das artérias e pode danificar as paredes das artérias.
- Demasiado colesterol LDL (“mau”) na corrente sanguínea pode acumular-se nas paredes das artérias danificadas e formar placa. Com o tempo, a placa pode causar aterosclerose (endurecimento das artérias) e pode bloquear as artérias, interrompendo o fluxo sanguíneo para o coração (ataque cardíaco) ou cérebro (derrame).
- Triglicérides altos (um tipo de gordura no sangue) e colesterol HDL baixo (“bom”) ou colesterol LDL alto é considerado como contribuindo para o endurecimento das artérias.
Nenhum destes problemas tem sintomas. Seu médico pode fazer um simples exame de sangue para verificar seus níveis.
Como posso ser “saudável do coração” se eu tenho diabetes?
Estas mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca:
- Siga uma dieta saudável. Coma mais frutas e vegetais frescos, proteína magra e grãos integrais. Coma menos alimentos processados (tais como batatas fritas, doces, fast food) e e evite gordura de ícones trans pdf. Beba mais água, menos bebidas açucaradas e menos álcool.
- Aponte para um peso saudável. Se você estiver acima do peso, mesmo perdendo uma quantidade modesta de peso pode reduzir seus triglicérides e açúcar no sangue. A perda de peso modesta significa 5% a 7% do peso corporal, apenas 10 a 14 libras para uma pessoa de 200 libras.
- Torne-se fisicamente activo. Ser activo torna o seu corpo mais sensível à insulina (a hormona que permite às células do seu corpo usar o açúcar no sangue para obter energia), o que ajuda a gerir a sua diabetes. A actividade física também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminui o risco de doenças cardíacas e danos nos nervos. Tente obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida.
- Gerencie seu ABC:
- A: Faça um teste A1C regular para medir sua média de açúcar no sangue durante 2 a 3 meses; procure se manter na sua faixa de alvo o máximo possível.
- B: Tente manter a sua tensão arterial abaixo de 140/90 mm Hg (ou o alvo que o seu médico definir).
- C: Controle os seus níveis de colesterol.
- s: Pare de fumar ou não comece.
O seu médico também pode prescrever medicamentos que o podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol e triglicéridos.
Para mais informações:
- Saiba sobre doenças cardíacas
- Conheça os fatos sobre doenças cardíacas pdf ícone
- Diabetes, doenças cardíacas, e Strokeexternal ícone
Doença renal
Como o diabetes pode afetar meus rins?
Alto açúcar no sangue danifica as células e vasos sanguíneos dos rins para que não possam filtrar os resíduos tão bem quanto deveriam. Esta condição é chamada de doença renal crônica, ou CKD. Cerca de 1 em cada 3 adultos com diabetes tem CKD.
CKD geralmente piora com o tempo e pode levar à insuficiência renal. Se os seus rins falharem, vai precisar de diálise regular (um tratamento que filtra os resíduos do seu sangue) ou de um transplante renal.
Como posso manter os meus rins saudáveis?
- Fique na sua faixa de açúcar no sangue alvo o máximo possível, e mantenha a sua tensão arterial abaixo dos 140/90 mm Hg (ou o objectivo que o seu médico estabelecer para si). Ambos podem prevenir ou atrasar o CKD e evitar que este piore.
- Certifique-se de tomar qualquer medicamento prescrito conforme as instruções do seu médico.
CKD não tem quaisquer sinais ou sintomas no início, por isso é importante fazer um exame aos rins regularmente. Se você desenvolver CKD, o tratamento precoce pode ajudar a prevenir outros problemas de saúde. Fale com o seu médico sobre como você pode controlar o CKD e cuidar da saúde dos seus rins.
Para mais informações:
- Principação da doença renal crônica
- Formação renal crônica
- Prevenção da doença renal crônica
- Doença renal crônica nos Estados Unidos, 2019
Danos aos rins
Como a diabetes pode afetar meus nervos?
Acima do tempo, o açúcar elevado no sangue pode causar neuropatia (danos nos nervos) em todo o seu corpo. Um tipo de neuropatia afecta os nervos dos seus braços e pernas. Os sintomas podem variar de leve dormência a dor que dificulta a realização de atividades normais. O outro tipo de neuropatia pode afetar seu coração, estômago e outros órgãos do seu corpo.
Uma metade das pessoas com diabetes tem problemas nervosos, mas nem todas têm sintomas. Quanto mais tempo você tiver diabetes, maior a probabilidade de ter danos nos nervos.
Como posso prevenir danos nos nervos?
- Mantenha a sua glicemia o mais próximo possível dos seus níveis alvo.
- Mantenha a sua pressão arterial abaixo de 140/90 mm Hg (ou o alvo que o seu médico definir).
- Faça actividade física regular.
- Perca peso se tiver excesso de peso.
- Limitar ou evitar o álcool.
- Parar de fumar ou não começar.
Para mais informações:
- Iconexterno de neuropatia diabética
Danos de nervos e digestão
Como os danos nos nervos podem afectar a minha digestão?
Gastroparese é uma condição em que o estômago não esvazia normalmente por causa da lesão nervosa. Isto pode causar o aumento do açúcar no sangue quando os alimentos finalmente deixam o estômago. Os seus níveis de açúcar no sangue podem ser difíceis de prever e tornar a sua diabetes mais difícil de controlar. Os sintomas da gastroparese podem incluir azia, náuseas, vómitos, sensação de cheio rapidamente, perda de peso, perda de apetite e inchaço abdominal.
Como posso controlar a gastroparese?
- Cerve o açúcar no sangue o mais próximo possível dos seus níveis alvo. O açúcar elevado no sangue pode retardar ainda mais a sua digestão.
- Coma refeições mais pequenas e frequentes, e e evite alimentos ricos em gordura (que podem retardar ainda mais a digestão) e fibras (que podem ser mais difíceis de digerir).
- O seu médico pode também prescrever medicamentos que ajudam a digerir mais facilmente os alimentos e ajudam a controlar as náuseas.
Para mais informações:
- Icone gastroparesisexternal
Danos nervosos, problemas sexuais e infecções urinárias
Como os danos nos nervos podem causar problemas sexuais e de bexiga?
Muitas pessoas com danos nos nervos devido a diabetes têm dificuldade em ter relações sexuais. Os homens podem ter problemas para manter uma erecção e ejaculação; e as mulheres podem ter problemas de excitação e lubrificação vaginal.
Adicionalmente, tanto os homens como as mulheres com diabetes têm maior probabilidade de ter infecções do tracto urinário e problemas de bexiga.
Como posso prevenir problemas de sexo e bexiga?
- Mantenha a sua tensão arterial o mais próximo possível dos seus níveis alvo.
- Mantenha a sua tensão arterial abaixo de 140/90 mm Hg (ou o alvo que o seu médico definir).
- Conheça o seu médico sobre outras opções se o seu medicamento para a tensão arterial estiver a causar efeitos secundários sexuais.
- Realize actividade física regular.
- Perca peso se tiver excesso de peso.
- Limite ou evite álcool.
- Pare de fumar ou não comece a fumar.
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Para mais informações:
- Diabetes & Sexual &Ícone urológico do problema externo
Saúde dos pés
Como pode o diabetes afectar os meus pés?
Danos nos nervos podem diminuir a sua capacidade de sentir dor, calor ou frio. Se não sentir dor nos seus pés, pode não notar um corte, bolha ou dor, ou que a água está muito quente. Pequenos problemas podem tornar-se graves se não forem tratados precocemente. Uma má circulação (outra complicação da diabetes), juntamente com danos nos nervos, coloca-o em risco de desenvolver uma úlcera no pé (uma ferida ou ferida) que pode infectar e não sarar bem.
Se uma infecção não melhorar com o tratamento, o seu dedo do pé, pé ou parte da perna pode precisar de ser amputado (removido por cirurgia) para evitar que a infecção se propague.
Quais são algumas formas de eu poder cuidar dos meus pés?
- Cheque os seus pés todos os dias para cortes, vermelhidão, inchaço, feridas, calos, calosidades ou bolhas.
- Lave os pés em água quente – não quente, e seque-os bem.
- Apare as unhas dos pés em linha recta e limpe as extremidades com uma tábua de esmeril.
- Calce os sapatos que se ajustam bem. Quebre os sapatos novos lentamente, usando-os de 1 a 2 horas por dia até ficarem confortáveis.
- Nunca fique descalço. Use sempre sapatos ou chinelos, mesmo por dentro, para proteger seus pés.
- Calce os pés quando estiver sentado e mexa os dedos dos pés por alguns minutos.
- Reveja os pés em todas as visitas de saúde, e consulte o médico dos pés todos os anos (mais frequentemente se você tiver danos nos nervos).
Para mais informações:
- Diabetes e os seus pés
Saúde oral
Como pode a diabetes afectar a minha boca, dentes e gengivas?
Algum nível elevado de açúcar no sangue aumenta o nível de açúcar na sua saliva. O açúcar alimenta as bactérias da sua boca, e quando as bactérias são combinadas com alimentos, cria uma placa bacteriana, uma película pegajosa que pode causar cáries dentárias.
As pessoas com diabetes têm mais probabilidade de ter doenças gengivais, o que pode levar à perda dos dentes. As doenças gengivais também podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e tornar a diabetes mais difícil de controlar. O tratamento da doença da gengiva pode diminuir o açúcar no sangue com o tempo e reduzir a chance de outros problemas de diabetes, como doenças cardíacas e insuficiência renal.
Como posso manter minha boca, dentes e gengivas saudáveis?
- Mantenha o açúcar no sangue o mais próximo possível dos seus níveis alvo.
- Escova os dentes pelo menos duas vezes ao dia e use fio dental uma vez ao dia.
- Se você usar dentaduras, remova-as e limpe-as diariamente. Informe o seu dentista se a sua prótese dentária está a causar alguma dor.
- Faça check-ups dentários regulares, e informe o seu dentista que tem diabetes.
- Pare de fumar ou não comece a fumar.
Chame o seu dentista imediatamente se as suas gengivas estão inchadas e sangram facilmente, ou se você acha que pode ter uma infecção dental.
Para mais informações:
- Diabetes e o seu sorriso
- Diabetes: Dicas pdf iconexterno ícone
Perda de Audição
Como pode a diabetes afectar a minha audição?
Perda de Audição é duas vezes mais comum em pessoas que têm diabetes do que em pessoas que não têm. Com o tempo, níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar pequenos vasos sanguíneos e nervos no ouvido interno. Isto também pode afectar o seu equilíbrio. A perda de audição muitas vezes acontece gradualmente, portanto você pode não saber que está tendo problemas auditivos.
Sinais que você pode ter perda auditiva incluem:
- Problemas auditivos em lugares ruidosos, como restaurantes movimentados
- A pensar que outras pessoas estão murmurando
- Pedir às pessoas que se repitam
- Problemas após conversas com mais de duas pessoas
- Needing para aumentar o volume da TV ou rádio para níveis muito altos para outras pessoas
O que posso fazer para cuidar da minha audição?
- Calcule a sua glicemia o mais próximo possível dos seus níveis alvo.
- Reveja a sua audição todos os anos.
- Evite outras causas de perda de audição, incluindo fumar e ruídos altos.
- Conheça o seu médico se algum medicamento que está a tomar pode danificar a sua audição e que opções estão disponíveis.
- Conheça o seu médico se precisar de consultar um audiologista (especialista em perda de audição).
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Para mais informações:
- Perda de audição e diabetes
Perda de visão
Como pode a diabetes afectar os meus olhos?
Retinopatia diabética é uma complicação muito comum da diabetes, e é a principal causa de cegueira em adultos americanos. Com o tempo, níveis elevados de açúcar no sangue e tensão arterial elevada podem danificar pequenos vasos sanguíneos na retina (a camada sensível à luz na parte de trás do globo ocular). Novos vasos sanguíneos podem se desenvolver, mas não crescem corretamente e vazam, causando perda de visão. Normalmente ambos os olhos são afectados.
As pessoas com diabetes também têm maior probabilidade de desenvolver cataratas (turvação do cristalino) e glaucoma (um grupo de doenças que danificam o nervo óptico).
Como posso manter os meus olhos saudáveis?
- Mantenha os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol o mais próximo possível dos seus alvos.
- Faça exercício regularmente.
- Pare de fumar ou não comece.
- Coma mais frutas e vegetais frescos, especialmente verduras escuras e de folhas, como espinafre, couve e couve-flor. Coma peixe rico em ácidos gordos ómega 3, tais como salmão e atum.
- Tome medicamentos conforme prescrito pelo seu médico, mesmo que se sinta bem.
- Visita o seu oftalmologista para um exame oftalmológico dilatado pelo menos uma vez por ano – o seu médico habitual não será capaz de detectar problemas oculares. Você pode até mesmo não ter nenhum sintoma até começar a perder a visão, então exames oftalmológicos regulares são necessários. Quanto mais cedo forem encontrados e tratados os problemas oftalmológicos, melhor será a sua visão.
Não espere até à sua próxima consulta oftalmológica se tiver algum destes sintomas – consulte o seu oftalmologista imediatamente:
- Pintas pretas ou buracos na sua visão
- Pintas de luz
- Perda de visão lateral
- Halos à volta das luzes
Para mais informações:
- Dicas simples para Olhos Saudáveis
- Cuidado com a Saúde da sua Visão
Saúde Mental
Como é que a diabetes e a saúde mental estão relacionadas?
As questões de saúde mental não reconhecidas e não tratadas podem tornar o diabetes mais difícil de lidar, e o oposto também é verdadeiro – obter ajuda para um problema de saúde mental pode ajudá-lo a gerir o diabetes. Mas muitos não recebem a ajuda de que precisam. Problemas como a depressão são muito mais comuns em pessoas com diabetes, mas apenas 25% a 50% são diagnosticados e tratados.
Stress é uma parte da vida, mas se você está se sentindo estressado você pode não tomar tão bem conta de si mesmo e da sua diabetes como de costume. Outro problema muito comum é a diabetes – sentir-se desanimado, frustrado, ou cansado de lidar com a diabetes todos os dias. Isso pode levá-lo a cair em hábitos pouco saudáveis, como comer alimentos insalubres ou pular atividades físicas.
Onde posso obter ajuda se me sentir triste, estressado ou sobrecarregado?
- Se você acha que pode ter depressão, entre em contato com seu médico imediatamente. Quanto mais cedo você receber tratamento, melhor para você, sua qualidade de vida e sua diabetes.
- Relecione seu médico para encaminhá-lo a um conselheiro de saúde mental especializado em condições crônicas de saúde.
- Junte-se a um grupo de apoio ao diabetes pdf iconexternal para que você possa compartilhar seus pensamentos e sentimentos com pessoas que têm as mesmas preocupações (e aprender com elas também).