Prevenção de doenças renais

É mais provável que você desenvolva doenças renais se você tiver:

• diabetes
• pressão alta
• doença do coração
• história familiar de insuficiência renal

O que posso fazer para manter os meus rins saudáveis?

Pode proteger os seus rins, evitando ou controlando problemas de saúde que causam danos renais, tais como diabetes e hipertensão arterial. As medidas descritas abaixo podem ajudar a manter seu corpo saudável, incluindo seus rins.

Durante a sua próxima consulta médica, você pode querer perguntar ao seu médico sobre a saúde de seus rins. A doença renal em estágio inicial não tem sintomas, portanto, ser examinado pode ser a única maneira de saber se seus rins estão saudáveis. O seu médico irá ajudá-lo a decidir com que frequência fazer o teste.

Veja um médico imediatamente se desenvolver uma infecção do tracto urinário (IU), que danifica os rins se não for tratada.

Selecionar alimentos saudáveis

Selecionar alimentos saudáveis para o seu coração e corpo inteiro: frutas frescas, vegetais frescos ou congelados, grãos inteiros e produtos lácteos com ou sem gordura. Coma alimentos saudáveis e reduza a adição de sal e açúcar. Coma menos de 2.300 miligramas de sódio diariamente. Tente obter menos de 10% das suas calorias diárias de açúcares adicionados.

Dicas para fazer escolhas alimentares saudáveis

• Cozinha com uma mistura de especiarias em vez de sal.
• Escolha coberturas de vegetais como espinafres, brócolos e pimentos na sua pizza.
• Tente assar ou grelhar carne, aves e peixe em vez de os fritar.

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• Serve alimentos sem adição de molhos ou gorduras.

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• Tente escolher alimentos com pouco ou nenhum açúcar.

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• Diminua gradualmente a ingestão de leite integral para 2% de leite até beber e cozinhar com leite desnatado ou magro e produtos lácteos.

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• Coma alimentos feitos de grãos integrais – tais como trigo integral, arroz integral, farinha de aveia e milho integral – diariamente. Use pão integral para torradas e sanduíches, substitua arroz integral por arroz branco em refeições caseiras e ao comer fora.
• Ler rótulos de alimentos. Escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada, gordura trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.
• Prolong snack time. Comer um saco de pipocas com pouca gordura demora mais tempo do que comer um pedaço de bolo. Descasque e coma uma laranja em vez de beber sumo de laranja.
• Tente manter um registo escrito do que come durante uma semana. Pode ajudá-lo a ver quando você tende a comer em excesso ou a comer alimentos ricos em gordura ou calorias.

Pesquisa mostrou que o plano alimentar Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pode ajudá-lo a baixar a sua pressão arterial. Se você tem diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, você pode querer encontrar e trabalhar com um dietista para criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades.

Faça a atividade física parte da sua rotina

Seja ativo por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Se você não está ativo agora, pergunte ao seu médico sobre o tipo e a quantidade de atividade física que é certa para você. Adicione mais actividade à sua vida com estas dicas para o ajudar a manter-se activo.

Aponte para um peso saudável

O Planificador de Peso Corporal NIH é uma ferramenta online para o ajudar a afinar os seus planos para alcançar e manter-se com um peso saudável. O Body Weight Planner é parte do SuperTracker, uma ferramenta gratuita de alimentação, atividade física e controle de peso da ChooseMyPlate.gov que irá ajudá-lo a estabelecer uma dieta mais saudável, gerenciar seu peso e reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças renais.

Se você estiver acima do peso ou obeso, trabalhe com seu médico ou dietista para criar um plano realista de perda de peso. Veja mais recursos de actividade física e gestão de peso para o ajudar a manter-se motivado.

Dormir o suficiente

Apontar para 7 a 8 horas de sono por noite. Se você tem problemas para dormir, tome estas medidas para melhorar seus hábitos de sono.

Parar de fumar

Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, pare de fumar. Pede ajuda para não teres de o fazer sozinho. Pode começar por ligar para a linha de saída nacional pelo número 1-800-QUITNOW ou 1-800-784-8669. Para mais dicas sobre como parar, visite Smokefree.gov.

Limite o consumo de álcool

Beber demasiado álcool pode aumentar a sua pressão arterial e adicionar calorias extra, levando ao aumento de peso. Se você bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia se você for mulher e duas bebidas por dia se você for homem. Uma bebida é:

• 12 onças de cerveja
• 5 onças de vinho
• 1,5 onças de licor

Explorar actividades de redução do stress

Aprender como gerir o stress, relaxar e lidar com problemas pode melhorar a saúde física e emocional. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, assim como práticas que envolvem a mente e o corpo, como meditação, ioga ou tai chi.

Gerir diabetes, pressão alta e doença cardíaca

Se você tem diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, a melhor maneira de proteger seus rins de danos é:

Calme seus números de açúcar no sangue perto do seu objetivo. Verificar o seu nível de açúcar no sangue ou glicemia é uma forma importante de controlar a sua diabetes. A sua equipa de saúde pode querer que verifique a sua glicemia uma ou mais vezes por dia.

Calme a sua tensão arterial perto do seu objectivo. Para a maioria das pessoas com diabetes, o objectivo da tensão arterial é inferior a 140/90 mmHg. Leia mais sobre pressão arterial elevada.

Toma todos os teus medicamentos como prescrito. Fale com o seu médico sobre certos medicamentos para a tensão arterial chamados inibidores da ECA e BAR, que podem proteger os seus rins. Os nomes destes medicamentos terminam em -pril ou -sartan.

Cuidado com o uso diário de medicamentos de venda livre. O uso regular de anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs), tais como ibuprofeno e naproxeno, pode danificar os rins. Aprenda mais sobre medicamentos de venda livre e seus rins.

Para ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames, mantenha seus níveis de colesterol na sua faixa alvo. Existem dois tipos de colesterol no sangue: o LDL e o HDL. O LDL ou colesterol “mau” pode acumular-se e obstruir os vasos sanguíneos, levando a um ataque cardíaco ou AVC. O HDL ou colesterol “bom” ajuda a remover o colesterol “mau” dos seus vasos sanguíneos. Um teste de colesterol também pode medir outro tipo de gordura chamada triglicérides.

Passe o seu médico

Na sua próxima consulta médica, faça ao seu médico as seguintes perguntas-chave sobre a saúde dos seus rins. Quanto mais cedo você souber que tem doença renal, mais cedo você poderá receber tratamento para ajudar a proteger seus rins.

Perguntas-chave para fazer ao seu médico:

• Qual é a minha taxa de filtração glomerular (TFG)?
• O que significa o resultado da minha albumina na urina?
• Qual é a minha pressão arterial?
• O que é a minha glicemia (para pessoas com diabetes)?
• Quantas vezes devo testar os meus rins?

Outras questões importantes:

• O que devo fazer para manter os meus rins saudáveis?
• Preciso de tomar medicamentos diferentes?
• Preciso de ser mais activo fisicamente?
• Que tipo de actividade física posso fazer?
• O que posso comer?
• Estarei com um peso saudável?
• Preciso de falar com um dietista para me ajudar no meu plano de refeições?
• Preciso de tomar inibidores da ECA ou ARB para os meus rins?
• E se eu tiver doença renal?

E se eu tiver doença renal?

E se eu tiver doença renal?