Embora certos pós proteicos possam causar flatulência e peidos malcheirosos, isto não significa que esteja preso a este problema só porque come mais proteína para as suas necessidades dietéticas. Abaixo estão algumas das maneiras que você pode aliviar a flatulência induzida por proteína.
Comece sua proteína em pó
A proteína em pó é um ingrediente chave em muitos tipos de batidos de proteína, barras e lanches. O problema é que nem todas as proteínas do soro de leite são criadas de forma igual. Algumas são feitas de concentrados, que são ricos em lactose.
O isolado proteico do soro tem menos lactose, que o seu corpo pode digerir mais facilmente. Outra opção é mudar para fontes não lácteas de proteína em pó, como ervilha e soja.
Pense também em evitar suplementos proteicos que contenham álcoois açucarados, como sorbitol ou manitol.
Adicionar ervas à sua dieta
Determinadas ervas podem potencialmente ajudar problemas gastrointestinais, aliviando assim sintomas como o excesso de gás e inchaço. Considere beber chá de gengibre ou hortelã-pimenta para acalmar seu intestino, especialmente depois das refeições.
Cortar outros carboidratos indutores de gás
Antes de trocar proteína por mais carboidratos, você vai querer ter certeza de evitar alguns dos culpados mais indutores de gás. Estes incluem:
- vegetais crucíferos, tais como couve, brócolos, couve-flor e couves-de-bruxelas
- queijos, leite, e outros produtos contendo lactose
- feijões e ervilhas
- lentilhas
- garlic
- cebolas
Coma e beba devagar, e não coma em excesso
Os seus pais podem ter-lhe dito para não inalar a sua comida, e por uma boa razão: Não só te pode dar dores de estômago rapidamente, como também te pode fazer engolir ar.
Os batidos de proteínas não são excepção aqui. Quanto mais ar você engolir, mais você terá gás.
Considerando que comer suas refeições e lanches é um pouco mais lento. Isto também pode ajudar a evitar que você coma demais, o que é considerado outra causa de gases.
Remédios OTC
Remédios OTC (over-the-counter) podem ajudar a aliviar a flatulência. Procure ingredientes como o carvão activado ou o simeticone. Leia atentamente as instruções. Alguns remédios são destinados para uso antes de comer, enquanto outros devem ser tomados após as refeições.