Sabemos que permanecer activo é uma das melhores formas de manter o nosso corpo saudável. Mas você sabia que também pode melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida em geral?
Aqui estão apenas algumas das formas em que a actividade física pode ajudá-lo a sentir-se melhor, a ter melhor aspecto e a viver melhor. Porque, porque não?
É um elevador de humor natural.
Atividade física regular pode aliviar o stress, a ansiedade, a depressão e a raiva. Você sabe que “sentir uma boa sensação” depois de fazer algo físico? Pense nisso como um comprimido feliz, sem efeitos colaterais! A maioria das pessoas percebe que se sente melhor com o tempo, pois a actividade física torna-se uma parte regular das suas vidas.
Mantem-no em forma e capacidade física.
Sem actividade regular, o seu corpo perde lentamente a sua força, resistência e capacidade de funcionar correctamente. É como o velho ditado: você não para de envelhecer, você envelhece de parar de se mexer. O exercício aumenta a força muscular, o que por sua vez aumenta a sua capacidade de fazer outras actividades físicas.
Ajuda a manter o médico longe.
Ajuste-se quando comer a sua maçã por dia! Muito sentar e outras actividades sedentárias podem aumentar o seu risco de doença cardíaca e de acidente vascular cerebral. Um estudo mostrou que adultos que vêem mais de 4 horas de televisão por dia têm um risco 80% maior de morte por doenças cardiovasculares.
Ser mais activo pode ajudá-lo:
- baixar a pressão arterial
- aumentar os níveis de colesterol bom
- melhorar o fluxo sanguíneo (circulação)
- manter o peso sob controlo
- prevenir a perda óssea que pode levar à osteoporose
Tudo isto pode somar menos despesas médicas, intervenções e medicamentos mais tarde na vida!
Pode ajudá-lo a viver mais tempo.
É verdade, 70 são os novos 60… mas só se você for saudável. Pessoas que são fisicamente activas e com um peso saudável vivem cerca de sete anos mais do que aquelas que não são activas e são obesas. E a parte importante é que esses anos extras são geralmente anos mais saudáveis! Manter-se ativo ajuda a retardar ou prevenir doenças crônicas e doenças associadas com o envelhecimento. Assim, adultos activos mantêm a sua qualidade de vida e independência por mais tempo à medida que envelhecem.
Aqui estão alguns outros benefícios que pode obter com a actividade física regular:
- Ajuda a deixar de fumar e a manter-se livre de tabaco.
- Puxa o seu nível de energia para que possa fazer mais.
- Ajuda a gerir o stress e a tensão.
- Promova uma atitude e perspectiva positiva.
- Ajuda a adormecer mais depressa e a dormir mais profundamente.
- Impõe a sua auto-imagem e auto-confiança.
- Ajuda a passar mais tempo ao ar livre.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada todas as semanas. Você pode nocautear isso em apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana. E cada minuto de actividade moderada a vigorosa conta para o seu objectivo.
Então, isto é fácil! Basta mover mais, com mais intensidade, e sentar-se menos. Você não precisa fazer grandes mudanças na vida para ver os benefícios. Basta começar a construir mais actividade no seu dia, um passo de cada vez.