PONTOS DE BLOG MAIS TARDE

Plano de dieta vegan de baixo teor de carboidratos Dia 1.

Refeição 1: 5.30am.

Madeira: Preguiçosa. (invulgar mas verdadeiro!)

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/2 maçã verde, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom-vegetal crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia.

Snack: 11am.

Mood: Bomba. Prestes a treinar.

100 gramas de caju torrado sem sal + uma colher de proteína vegan em pó com água.

Preto grande e comprido.

Meal 2: 15.00pm.

Madeira: Faminto / com mais fome.

Salada HUGE: Espinafres, foguete, cebolinha, cebolinha vermelha, capsicum vermelho, tomate, espargos, cenoura, beterraba, manjericão + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de brócolos, 1/2 cebola castanha, 1/2 abobrinha, 100g de cogumelos com 1 colher de sopa de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e duas boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 16.00pm.

Mood: Lethargic / over full.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 19.00pm.

Madeira: Voltando a ganhar vida lentamente!

Caril com Zoodles: beringela, cebola, abobrinha, couve-flor, cenoura, leite de coco capsicum, especiarias de caril, coentros secos, sal himalaio. Mais 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1 colher de chá de Dulse flocos.

Servido sobre 1/2 abobrinha em espiral.

Eu também tinha 1/2 cacho de couve frita com uma pitada de sal, uma colher de chá de óleo de coco e uma colher de sopa cheia de levedura nutricional.

Saco: 20.30pm.

Madeira: Vivo novamente!

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegetal em pó.

Aprendizagem: Se não está em casa, não pode comê-lo!

Aplicações: Felizmente o resto daqueles cajus e o meu frasco de tahini estavam a trabalhar para que eu não o pudesse atacar com um garfo! Para mais informações sobre como garantir que a sua casa seja uma zona livre de gatilho, Como Usar Refeições Enganosas e Prosperar Independentemente da Zona de Tentação.

Treinamento (tempo + tipo): Pesos (costas + peito + núcleo) 45 minutos.

Tambem andar de e para o trabalho (20 minutos para cada lado)

Plano de refeição vegan com baixo teor de carboidratos Dia 2.

Meal 1: 4.30am.

Mood: Fresco e focado.

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/4 de manga, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom vegan crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia. (2)

Snack: 7am.

Madeira: Produtivo.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegetal em pó.

40 gramas de caju torrado sem sal + uma colher de proteína vegetal em pó com água.

Preto longo grande.

Meal 2: 12.00pm.

Mood: Focused.

Salada HUGE: Espinafres, foguete, cebolinha, cebola vermelha, vermelho + amarelo capsicum, tomate, cenoura, beterraba, manjericão + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de brócolos, uma cebola castanha, berinjela, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 1 colher de sopa cheia de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 14h.

Madeira: Focada.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 18.00pm.

Madeira: Grateful.

Caril com couve-arroz: beringela, cebola, abobrinha, couve-flor, cenoura, leite de coco capsicum, especiarias de caril, coentros secos, sal.

Plus 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1 colher de chá de flocos de Dulse.

Servido sobre uma chávena de couve-arroz.

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Tambem comi 1/2 ramo de couve em batatas fritas com uma pitada de sal, uma colher de chá de óleo de coco e uma colher de sopa cheia de levedura nutritiva.

ALCOHOL: 2 copos de Shiraz.

Aprendizagem: Refeições mais regulares funcionam melhor para mim. Se eu superar a fome vou demolir a minha comida tão rapidamente que nem sequer a aprecio.

Implementações: Planear e preparar refeições em massa para as ocasiões em que se chega a casa com mais fome e pouca disciplina. Para mais informações sobre refeições em massa, transforme 3 bolachas em 9 refeições diferentes.

Treinamento (tempo + tipo): Pesos (quads + gluts + hammies) 75 minutos.

Tambem caminhar de e para o ginásio (20 minutos para cada lado)

Plano de refeição Vegan Carb baixo Dia 3.

Meal 1: 4.30am.

Mood: Determinado.

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/2 maçã verde, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom vegan crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia.

Snack: 8.30 da manhã.

Madeira: Cansada.

60 gramas de caju torrado sem sal + uma colher de proteína vegan em pó com água.

Preto grande e comprido.

Chávena 2: 13.00pm.

Madeira: Impaciente.

Salada HUGE: Espinafres, foguete, cebolinha, cebola vermelha, capsicum vermelho + amarelo, tomate, cenoura, beterraba, coentros + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de cauli, uma cebola castanha, beringela, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 1 colher de sopa cheia de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 14h.

Mood: Procrastinating.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 18.00pm.

Mood: Optimista.

Caril com Zoodles: beringela, cebola, abobrinha, couve-flor, cenoura, leite de coco capsicum, especiarias de caril, coentros secos, sal.

Plus 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1 colher de chá de flocos de Dulse.

Servido sobre uma aboborinha em espiral com uma colher de sopa de levedura nutricional.

1 colher de sopa de tahini.

ALCOHOL: 2 copos de Shiraz.

Snack: 23.30pm.

Madeira: Esgotado, depois da noite de networking out.

Bola de proteína vegan em pó com água quente.

Aprendizagem: Refeições de proteína alta/baixa em restaurantes não vegan/vego podem ser um desafio. É melhor planejar com antecedência.

Aplicações: Para ideias, 101 maneiras de cortar carboidratos quando se come fora.

Treinamento (tempo + tipo): HIIT (passadeira inclina-se para sprints) 6 minutos.

Tambem caminhar para e do trabalho (20 minutos para cada lado)

Low Carb Vegan Meal Plan Dia 4.

Meal 1: 4.45am.

Mood: Muito lento.

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/4 de manga, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom vegan crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia. (3)

Snack: 8.30 da manhã.

Madeira: Privada do sono. Baixa tolerância / baixa disciplina.

50 gramas de cajus assados sem sal + uma colher de proteína vegan em pó com água.

Preto grande e longo.

Meal 2: 12.00pm.

Mood: Pronto para demolir qualquer coisa à vista.

Salada HUGE: Espinafres, foguete, cebolinha, cebola vermelha, capsicum vermelho, tomate, cenoura, beterraba, coentros + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de cauli, uma cebola castanha, berinjela, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 2 colheres de sopa de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 15h.

Madeira: Perdi todo o foco.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 19.00pm.

Madeira: Frustrado.

Caril com couve-arroz: berinjela, cebola, abobrinha, couve-flor, cenoura, leite de coco capsicum, especiarias de caril, coentros secos, sal.

Plus 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1 colher de chá de flocos de Dulse.

Servido sobre uma chávena de couve-arroz.

1/2 um molho de couve frita com uma pitada de sal, uma colher de chá de óleo de coco e uma colher de sopa cheia de levedura nutricional.

Snack: 20h00.

Madeira: Pronta para dormir.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Aprendizagem: Sistemas e Chavões Hábitos vão mantê-lo no caminho mesmo nos seus dias de pouco sono e pouca disciplina.

Implementações: Confira, My 5 Keystone Habits.

Treinamento (tempo + tipo): Pesos (ombros + tríceps + núcleo) 45 minutos.

Tambem andar de e para o trabalho (20 minutos para cada lado)

Plano de refeição Vegan Carb baixo Dia 5.

Meal 1: 4.30am.

Mood: Fresco e focado.

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/2 maçã verde, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom vegan crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia.

Snack: 6am.

Madeira: Energised.

75 gramas de caju torrado sem sal + uma colher de proteína vegan em pó com água.

Preto grande e longo.

Meal 2: 14.00pm.

Mood: Focused.

HUGE salad: Espinafres, foguete, cebolinha, cebola vermelha, capsicum vermelho, tomate, cenoura, beterraba, coentros + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de cauli, uma cebola castanha, beringela, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 1 colher de sopa de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 15h.

Madeira: Grateful.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 18.00pm.

Madeira: Descontraído.

Verdeiro com batata doce, funcho, beringela, cebola, abobrinha, couve-flor, capsicum, ervas secas, sal, óleo de coco.

Plus 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1 colher de chá de flocos de Dulse.

Servido com 250 gramas de mexilhões feitos em batatas fritas com uma pitada de sal, 1/2 colher de chá de óleo de coco e piripiri.

Snack: 19 horas.

Madeira: Satisfeito.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

ALCOHOL: 2 Vodka mineral de lima fresca.

Learning: n.a.

Implementações: n.a.

Treinamento (tempo + tipo): Pesos (costas + peito + núcleo) 60 minutos.

Tambem andar de e para o trabalho (20 minutos para cada lado)

Plano de refeição Vegan Carb baixo Dia 6.

Meal 1: 5.30am.

Mood: Antecipação.

Smoothie: um punhado grande de couve, um punhado grande de espinafres, 1/2 pepino pequeno, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1/4 de manga, 50 gramas de bagas mistas congeladas + uma colher de proteína de arroz marrom vegan crua em pó. Misturado com água.

Café preto com leite de amêndoa e Natvia. (2)

Snack: 6,15 da manhã.

Madeira: Focada.

75 gramas de caju torrado sem sal + Preto grande e comprido.

Snack: 11.30 da manhã.

Madeira: Feliz.

2 Rolos de Capeseed.

Meal 2: 15.00pm.

Mood: Happy.

HUGE salad: Espinafres, foguete, cebolinha, cebola vermelha, capsicum vermelho, tomate, cenoura, beterraba, coentros + 1/4 de abacate. Também vegetais cozidos: uma chávena de cauli, uma cebola castanha, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 1 colher de sopa cheia de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 16h.

Madeira: Realizado.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 3: 20.00pm.

Mood: Refrigerado.

Veggie Burger (quinoa, arroz castanho, tomate seco ao sol, & oliveira) com Portobello Caps (pedido em vez de pão), salada de repolho vegan, Kumera Chips. (fora @Dandylionbondi)

ALCOHOL: 4 copos de Shiraz.

Aprendizagem: Se pedir educadamente, pode fazer grandes ajustes na maioria dos menus. Você não recebe se não perguntar!

Aplicações: Se você não tiver certeza dos melhores # ajustes para um corpo saudável e em forma para pedir quando comer fora confira, 5 Erros Comuns que os Vegetarianos Fazem Para Perda de Gordura.

Treinamento (tempo + tipo): Pesos (quads + gluts + hammies) 60 minutos.

Tambem caminhar para e do trabalho (20 minutos para cada lado)

Plano de refeição Vegan Carb baixo Dia 7.

Meal 1: 9.30am.

Mood: Relaxado mas faminto!

Tigela da bondade verde: grão de bico, linho + sésamo fritos de semente, abacate, pepitas, veganaise, miolo de couve, verduras folhosas, torradas de soja de quinoa. (fora @Speedoscafe – nota: meus namorados panquecas veganas são a estrela desta foto! Eu alterno entre escolher a tigela da bondade e as panquecas)

Preto grande com um fio de leite de amêndoa quente. (2)

Snack: 13 horas.

Madeira: Grateful.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegan em pó.

Meal 2: 15.00pm.

Madeira: Refrigerada.

Salada HUGE: Espinafres, rúcula, espargos, cebola vermelha, capsicum vermelho, tomate, cenoura + 1/4 de um abacate. Também veg cozinhado: uma chávena de cauli, uma cebola castanha, 1/2 abobrinha, mushies de 100g com 1 colher de sopa cheia de pesto de manjericão vegan. Mais balsâmico e um par de boas colheres de sopa do meu hummus de abobrinha.

Snack: 16h.

Madeira: Organizada.

1 colher de sopa de sementes de chia + 100 ml de leite de amêndoa + uma colher de proteína vegetal em pó.

Meal 3: 20.00pm.

Mood: Pronto para o “Cheers” de Domingo!

Caril com Zoodles: beringela, cebola, abobrinha, couve-flor, cenoura, leite de coco capsicum, especiarias de caril, coentros secos, sal dos himalaias. Mais 1 colher de sopa de sementes de cânhamo, 1 colher de sopa de sementes de abóbora, 1/2 colher de chá de Spirilina, 1 colher de chá de flocos de Dulse.

Servido sobre 1/2 abobrinha em espiral.

Tinha também 1/2 cacho de couve frita com uma pitada de sal, uma colher de chá de óleo de coco e uma colher de sopa cheia de levedura nutricional.

ALCOHOL: 4 copos de Shiraz + 2 Vodka de lima mineral fresca.

Snack: 21h.

Mood: Tipsy – hora de se refrescar para amanhã!

250 leite de amêndoa quente.

Aprendizagem: O seu dia ideal de queima de gordura começa na noite anterior.

Implementações: Veja, o seu dia ideal de queima de gordura começa na noite antes.

Treinamento (tempo + tipo): Caminhe pelas praias 90 minutos.

Se você gostou do Plano de Refeição Vegan de Carvão Baixo, você também vai gostar: Plano de Refeição Vegan Vegan com baixo teor de carboidratos e alta proteína (Parte 1)