Plano de refeição de indução fácil

Simplificar as suas primeiras duas semanas. Faça seu prato com baixo teor de carboneto e aprovado por indução em minutos. O que pode comer na Indução?

• Plano de refeição de Indução real
• Fórum de receitas de Indução Atkins
• Planos de refeição Atkins imprimíveis para 20 ou 40 carboidratos líquidos/dia

Quanta gordura, proteína e carboidratos estão em cada refeição? A maioria das calorias da sua refeição vem de gorduras saudáveis – cerca de 60%.

Um terço das calorias vem de proteínas e menos de 10% de carboidratos.

Atkins Limites de indução de carboidratos líquidos a 20 gramas ou menos por dia. Os “carboidratos líquidos” são o total de carboidratos menos as fibras de carbono gramas.

(Os carboidratos de fibra não aumentam o açúcar no sangue ou influenciam a insulina de forma negativa, por isso não estão incluídos no limite de 20 carboidratos líquidos)

Sua nova placa de Atkins

Deixamos quebrar uma refeição típica de indução de Atkins com baixo teor de carbono. Inclua uma grande quantidade de gordura saudável, uma quantidade moderada da sua proteína favorita e um punhado de carboidratos (por diversão).

Comece com frango (ou outra proteína) cozido com especiarias em manteiga ou azeite de oliva. Adicione pimentão em cubos, aipo e cebola vermelha raspada a uma salada de avocado-espinafre.

Este é um óptimo começo, mas vamos adicionar mais gorduras saudáveis.

• Vá pesado no molho de salada cheia de gordura.

• Cobre a sua proteína com uma rica manteiga de alho, creme ou molho de queijo.

• Uma palavra: Bacon.

• Para sobremesa? Mousse de chocolate Keto!

Official Induction Meal Plan

O programa Atkins Diet oferece um recurso simples e gratuito para planejar sua primeira semana de refeições de Indução.

Usar o plano oficial de refeições de indução não é um requisito para grandes resultados, mas tem ideias fáceis e baratas.

Obstáculos à refeição de indução

A parte mais difícil de fazer um plano de refeições de indução envolve as gorduras saudáveis. Acostumados a dietas com alto teor de carboidratos com baixo teor de gordura, nós estamos programados para ir com pouca gordura.

E esse conselho é correcto – se a sua dieta é rica em carboidratos açucarados.

Os carboidratos açucarados em excesso aumentam os níveis de insulina e sinalizam o armazenamento de gordura. O baixo teor de carboidratos é baixo em açúcar. A gordura que comemos é usada para energia – não é armazenada.

É tempo de comer toda a gordura saudável que quiser.

Porções para as refeições de indução

Medidas de indução: Adicionar Gorduras e Óleos

Apontar para 60-65% do total de calorias de gorduras e óleos saudáveis. Um teor adequado de gordura é vital para o sucesso da sua dieta pobre em carbono.

Dr. Atkins aconselha comer um equilíbrio de gorduras naturais (com uma concentração em azeite de oliva ou óleo de coco) e evitar gorduras trans.

Se possível, adicione os alimentos mais saudáveis e ricos em gordura ao seu plano de refeição de indução.

Escolher proteína da refeição de indução

Apontar para 20-30% do total de calorias a partir de fontes de proteína. A maioria das proteínas, tais como carne, frutos do mar e ovos são zero carboidratos ou muito próximos a eles.

Calimento de Indução Veggies

Apontar para 5-10% do total de calorias de carboidratos na forma de verde folha escura ou de cor brilhante, vegetais com baixo teor de açúcar.

Durante a Indução Atkins, 12-15 gramas por dia de carboidratos líquidos (total de carboidratos menos a fibra) devem vir de vegetais.

Special Induction Meal Ingredients

Pequenas quantidades destes alimentos podem ser adicionadas às suas refeições de Indução:

• 2-3 tbs limão ou suco de limão
• 2-3 tbs creme de leite ou creme azedo de 1 oz
• Substitutos de açúcar: 2-3 limite de porção
• 10-20 azeitonas verdes ou pretas

Plano de refeições Atkins Induction Plan

Como são duas semanas de refeições no Atkins Induction para os escravos do dia-a-dia? Jillian (designer e blogueira de baixo consumo) documenta seu plano de refeições de indução.

Ler o diário de refeições de indução de 14 dias da Jillian, com fotos de refeições (acima) e um vídeo de como fazer com os dinamarqueses da Mock, aprovado pela Atkins Induction, se você estiver desejando algo doce.

Recipes for Atkins Induction Meals

Existe um excelente fórum de A Pinch of Health, onde as receitas aprovadas de Atkins Induction são postadas diariamente.

Este fórum é obrigatório para novas ideias de refeições de Indução. Há mais de 120 receitas de baixo teor de carboidratos aprovadas pela Indução. Mais são adicionadas todos os dias.

Categorias incluem carne bovina, vitela, aves, porco, borrego, sopas, vegetais, ovos, comidas assadas, sobremesas e doces.

Plano de refeição com quase zero carboidratos

Entre em cetose profunda, quebre o seu estábulo, recupere do seu dia de batota, ou restabeleça a sua dieta em três dias usando esta técnica agressiva, tornada pela primeira vez famosa pelo Dr. Robert Atkins há mais de 40 anos atrás.

Ciência de fundo e poderosa

O Plano Quase Zero Carb Meal Plan é uma ferramenta poderosa, permitindo que dietas metabolicamente resistentes alcancem rapidamente uma cetose nutricional profunda.

O que acontece quando você segue o plano? Perda de gordura incrivelmente rápida.

Deixar a Contagem de Carboidratos Nervosos

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Se você está fazendo tudo (mas nada está funcionando)…

Tire três dias de folga. Crie um plano personalizado que funcione, com uma variedade decadente de receitas de cavalos de trabalho você vai continuar comendo muito tempo depois de atingir seu objetivo.

Vá Quase Zero e comece a queimar gordura com sua próxima refeição. Encaixe novamente nessas calças de ganga. Em três dias.