Tosse é geralmente o primeiro sinal de uma doença, e a tosse crônica pode deixar as pessoas preocupadas. A tosse crônica pode ser causada por asma, doença pulmonar obstrutiva, distúrbio do refluxo gastroesofágico e lesão pulmonar, e possivelmente até problemas cardíacos.
O que poucos percebem é que a tosse crônica também pode ser um sinal ou sintoma de ansiedade. Aqueles com tosse ansiosa frequentemente mostram sinais de má respiração, e a tosse pode ser o resultado.
A Mente e a Tosse
Antes de aprender a entender a ligação entre ansiedade e tosse, é importante notar que a ansiedade tem um modo de afetar a maneira como você pensa. Aqueles que tossiram antes de sua ansiedade serão mais propensos a pensar em tosse mais tarde, e quando você pensa em tosse você se torna mais propensos a tossir.
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Por que a ansiedade causa tosse
Medicamente, há muito poucas razões para a ansiedade causar convulsões por tosse. Por segurança, é sempre uma boa idéia verificar com um médico sobre sua tosse, só por precaução. Mas uma das principais razões para a ansiedade causar a tosse é através da hiperventilação. Aqueles que têm ansiedade são propensos à hiperventilação regular, como resultado de maus hábitos respiratórios (um efeito colateral comum da ansiedade). Durante períodos de hiperventilação, pode parecer que sua garganta está se fechando, e a tosse é um resultado muito comum.
No entanto, existem também razões tangenciais para a tosse. Enquanto hiperventilam, muitas pessoas usam a tosse como uma forma de sentir que estão a respirar. Por razões que não são bem claras, a tosse pode fazer as pessoas sentirem que estão limpando seus pulmões e melhorando sua capacidade de respirar, mesmo que também não haja nenhuma razão médica para que a tosse melhore a capacidade de respirar.
Outro problema vem do dano que ambos os problemas causam. A tosse crônica pode irritar os nervos que controlam o reflexo da tosse. Quando irritados, esses nervos podem causar mais tosse.
A natureza cíclica da tosse e da ansiedade
O que piora a situação é que a ansiedade não só causa hiperventilação – a tosse também pode causar hiperventilação, e a hiperventilação pode causar ansiedade. Aqueles que desenvolveram tosse crônica por qualquer motivo (inclusive por hiperventilação ou nervos irritados) podem tornar-se mais propensos à hiperventilação como resultado da tosse, que por sua vez causa mais tosse, e assim por diante.
Aqueles que são propensos a ataques de pânico também podem estar em risco de ansiedade severa durante os momentos de hiperventilação. Isto faz com que as pessoas hiperventilem mais, o que pode causar stress temporário mas doloroso nos pulmões e eventualmente mais tosse.
Tosse, hiperventilação e ansiedade contribuem umas para as outras de uma forma que é difícil parar sem ajuda.
Outras questões que podem complicar a ansiedade e a tosse
Há também pequenos problemas de saúde que podem contribuir para a tosse. Aqueles que desenvolveram a doença laringofaríngea, uma forma de refluxo ácido, podem ser mais propensos à tosse crônica. Em alguns essa tosse é controlável, mas outros com ansiedade podem achar que a forma como hiperventilam e a leveza que sentem após uma tosse grande complica ainda mais sua ansiedade, e pode desencadear ataques de ansiedade graves que produzem tosse por si mesmos.
Tosse e ansiedade têm uma relação muito complexa e contributiva. É uma relação que você precisa parar se espera parar tanto a ansiedade quanto a tosse.
Como parar a tosse causada pela ansiedade
De modo geral, a melhor maneira de parar os sintomas da ansiedade é prevenir a própria ansiedade. Com a tosse, porém, não é tão simples assim. Você também precisará respirar de uma maneira mais saudável para a tosse e descobrir maneiras fáceis de evitar contribuir para a tosse.
Muitas pessoas recomendam exercícios respiratórios profundos diários para essencialmente re-treinar seu corpo para respirar com mais eficiência. Isso requer compromisso diário, mas muitos argumentam que é a única maneira de recuperar o controle da maneira como você respira.
Todos os dias passam de 10 minutos a meia hora respirando de uma maneira mais eficiente para manter os níveis de dióxido de carbono. Sente-se de costas num lugar confortável e tente o seguinte:
- Respire muito lentamente pelo nariz. Tente contar até pelo menos cinco segundos.
- Prenda a respiração durante dois segundos
- Expire muito lentamente através dos lábios com bolsa, como se assobiasse. Tente durar pelo menos sete segundos.
Este é um exercício de relaxamento no seu coração, mas também mostra ao seu corpo como respirar de forma mais eficiente. Também não tente forçar o seu corpo a respirar mais ar do que o necessário. Se você tentar expandir seu peito (como através de bocejo) você aumenta seu risco de hiperventilação.
Você também pode tentar muitos dos seguintes truques simples:
- Evite usar cintos muito apertados ou roupas apertadas, pois estes podem empurrar em seu estômago e contribuir para uma respiração mais rasa e rápida.
- Tente perder peso se possível. O excesso de peso tem uma tendência para empurrar no seu estômago e contribuir para uma respiração mais rápida.
- Vá correr. Jogging treina o corpo a respirar de forma mais saudável e pode ser útil para combater a sua ansiedade também.
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Certifique-se de que está sempre hidratado e se sentir que está mais propenso a tossir quando se dobra, tente sentar-se de costas direitas mais vezes.
Tente combinar estes exercícios respiratórios com uma estratégia de redução da ansiedade também. Mesmo que você reaprenda a respirar, sua ansiedade muitas vezes o treinará para fora de seus melhores hábitos respiratórios e fará com que você respire mais superficialmente.
Sumário:
Tosse é um sintoma comum de ansiedade. Ela pode ser causada por muitos problemas relacionados à ansiedade, como o refluxo ácido, mas normalmente é causada por hiperventilação – especialmente naqueles com ataques de pânico. Tratar a tosse por si só é difícil. A respiração lenta e deliberada pode ajudar. Os tratamentos de longo prazo para a ansiedade são fortemente recomendados.