Um tipo que vai regularmente ao ginásio provavelmente pergunta-se: “Que treino devo fazer?” mais vezes do que não.
Mas não importa o equipamento que você tenha disponível, desde um supergym totalmente estocado até um par de halteres desencontrados na sua garagem, ou nada além do seu peso corporal sozinho, você pode construir músculos, perder gordura e esculpir o físico que você sempre quis.
Aptidão física bem balanceada significa ser forte e condicionado, mas um horário apertado geralmente faz com que pesos ou cardio fiquem fora do seu programa. A resposta é combinar ambos em um circuito densamente lotado.
Como funciona
Embora você treine por apenas uma fração do tempo que a maioria dos caras suam em academias, você não vai sacrificar grandes ganhos neste treino. O ritmo acelerado irá duplicar como cardio, e a sequenciação tem outra vantagem – passar de grupos musculares menores para grupos maiores aumenta a forma como os músculos são recrutados, resultando em maior força e ganhos musculares.
Direcções
O treino é dividido em seis circuitos. Pode parecer longo, mas toda a rotina levará apenas 20 minutos. Realize os circuitos em ordem, repetindo onde indicado. O repouso entre os exercícios deve ser apenas o tempo necessário para a transição entre os movimentos. Repita este treino até quatro vezes por semana em dias não consecutivos.