O que são Adaptogênios? Ervas e plantas que ajudam a reduzir o stress e a ansiedade

Você provavelmente já viu produtos que aparecem nas prateleiras das lojas ostentando que eles contêm “adaptogênios” ou têm “propriedades adaptogênicas”. Bem, o que é que isso significa exactamente? Adaptogênios são ervas não tóxicas, raízes e fungos que funcionam para aumentar ou “adaptar” a capacidade do corpo de resistir aos estressores e restaurar o corpo à sua função fisiológica normal.

Passei os últimos dois meses testando produtos adaptogênicos, inicialmente com algum ceticismo, mas depois de testar mais de uma dúzia deles, agora acredito fortemente nestas plantas como um remédio poderoso. De suplementos em pó a alternativas ao café, chás infusores a misturas de café com leite, estes produtos me ajudaram a alcançar um melhor desempenho mental, redução da ansiedade e uma diminuição do meu nível de estresse, naturalmente.

Um Breve Histórico de Adaptogénicos

Embora a palavra “adaptogen” tenha sido cunhada pela primeira vez nos anos 50, a prática medicinal de usar estas ervas pode ser rastreada até 3000 a.C, nas práticas do Antigo Chinês e Ayurveda. Cunhado pelo toxicólogo russo Nikolay Lazarev, ele definiu um adaptogênio como uma planta que aumenta o “estado de resistência não específica” quando aplicado ao estresse, o que significa que ele pode ajudar a proteger o corpo contra uma série de fatores de estresse.

Adaptogênios são ervas e plantas com propriedades especiais que ocorrem naturalmente na natureza e podem ajudar o corpo a resistir a estressores emocionais ou físicos. Ajudam a curar o stress e a fadiga e funcionam visando os três estágios de stress do corpo: Alarme, resistência e exaustão (que é o que acontece quando o alarme de stress permanece ligado). Alguns adaptógenos que você já deve estar familiarizado são o açafrão-da-índia, as bagas de goji, a raiz de maca e vários tipos de cogumelos. Mas a lista de cogumelos comuns e seus benefícios é longa:

Aqui estão os adaptogénicos comuns e os seus benefícios:

• Schisandra: Aumenta a memória, foco e desempenho mental
• Ashwagandha: Protege o corpo contra o stress e ansiedade
• Tulsi Basil: Reduz a ansiedade, stress e inflamação
• Raiz de maca: Estimula o humor e os níveis de energia
• Cogumelo Reishi: Ajuda o corpo a criar um padrão de sono saudável e a adaptar-se ao stress
• Cogumelo Cordyceps: Reduz o stress e equilibra as hormonas
• Cúrcuma: Ajuda o corpo a equilibrar as hormonas do stress e reduz a inflamação
• Folha de Urtiga: Reduz o stress e tensão
• Alcaçuz: Aumenta a resistência e a energia geral

Are Adaptogens Seguro?

Como qualquer outro suplemento, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de decidir adicionar um à sua rotina. Embora os adaptogênios sejam considerados uma alternativa mais segura que os medicamentos tradicionais, eles ainda podem representar riscos. Como as ervas afetam uma série de sistemas em seu corpo, incluindo o sistema endócrino (que rege seus hormônios) mulheres grávidas ou amamentando devem provavelmente evitá-los.

Alguns adaptogênios como Ashwagandha podem interagir com certos medicamentos, já que a planta é conhecida por impulsionar a função tireoidiana, por isso qualquer pessoa na medicina da tireóide deve consultar seu médico antes de tomá-la. Suplementos herbais não precisam ser revisados pela FDA para segurança ou eficácia, então é sempre uma boa idéia pesquisar um produto antes de experimentá-lo e consultar seu médico com qualquer preocupação.

Os adaptogênios são eficazes?

Então, os adaptogênios realmente funcionam? Pode ser difícil acreditar que algo tão natural como plantas, ervas, raízes e fungos possa ajudar no tratamento de problemas de saúde, especialmente aqueles para os quais a medicina ocidental prescreve medicamentos. No entanto, em um estudo de 2010 do Swedish Herbal Institute Research & Development, os pesquisadores concluíram que “os adaptogênios têm um efeito significativo, benéfico e específico sobre os sintomas induzidos pelo estresse sob fadiga”. O estudo mostrou que “as evidências mais convincentes da eficácia dos adaptogénicos foram encontradas em estudos relacionados com os seus efeitos na função cognitiva e desempenho mental, e na sua eficácia na astenia e depressão”.”

Mais anedótico, o meu teste pessoal de adaptogénicos, ao longo de dois meses a experimentar vários suplementos e produtos com as plantas, deixa-me mais convencido do que nunca de que estes funcionam não só para proteger contra o stress, mas também para aumentar a capacidade mental, reduzir a ansiedade e aumentar o humor.

Aqui estão alguns dos meus produtos adaptogénicos favoritos:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

Moon Juice, uma empresa bem conhecida por sua potente “Alquimia de origem vegetal para elevar o corpo, a beleza e a consciência”, oferece uma dose de poderosa cura de plantas ao lado de embalagens chiques que farão você querer se entregar a estes produtos de luxo e prática diária. O seu bem curado Instagram é um dos meus favoritos para procurar inspiração para viver uma vida natural e bem equilibrada. Além de suplementos, Moon Juice também tem uma linha de produtos de cuidados com a pele, sucos, e até lançou um livro de receitas.

Moon Juice’s Cosmic Matcha Latte combina os benefícios de saúde da matcha com colágeno vegan e adaptogens como bagas de goji, Schisandra e ashwagandha em uma bebida que irá beneficiar sua mente, corpo e pele. Qualquer pessoa que seja fã do sabor terroso do matcha vai adorar esta mistura de latte, que pode ser facilmente misturada com leite não-lácteo ou água quente para uma bebida matinal espumosa e super-alimentada. Adoro que ofereça um impulso energético livre de nervosismo graças aos adaptogénicos, e que não seja GMO e não contenha glúten. Compre aqui.

Chlorella Powder, Sun Potion $34

Sun Potion é uma marca conhecida pelos seus suplementos nutricionais de extrema qualidade que são orgânicos e de origem justa. A Chlorella é uma alga adaptogénica que contém 10% de clorofila e é conhecida por apoiar a desintoxicação e tem um elevado teor proteico.

Provei este pó no meu batido matinal durante cerca de duas semanas, e após alguns dias senti que estava a recuperar mais rapidamente e com menos dor do que o habitual da minha prática diária de yoga e treinos. Embora tenha um sabor forte comparável ao da spirulina, quando adicionado a um batido com uma banana, pedaços de manga, framboesas e leite de amêndoa, não consegui saboreá-lo de todo. Também se pode dissolver uma colher de clorela num copo de água e bebê-la logo pela manhã, mas para aqueles que são avessos a um sabor forte a algas, eu recomendaria seguir a rota do smoothie.

Após adicionar clorela à minha rotina, sinto-me mais ágil, enérgica e notei que tenho noites de sono mais longas e profundas. Também pareceu ajudar a limpar a minha pele e aumentar o seu brilho, e até tentei adicionar um furo à máscara de argila amazónica que coloco uma vez por semana, o que foi uma forma divertida de misturar a minha rotina de beleza e dar resultados seriamente brilhantes. Este pó é uma ótima adição à sua dieta se você está procurando aumentar sua energia e desintoxicar seu corpo. Compre o pó de Chlorella da Sun Potion aqui.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3.49 em Whole Foods Markets

Uma maneira fácil de obter uma dose diária de ervas adaptogénicas é beber o chá ALIVE Adaptogenic da GT Synergy. Se você é um fã do kombuchá da marca, você vai adorar este produto também: Tem as mesmas notas terrosas e fermentadas das ofertas de assinatura da marca. Gosto de as beber no lugar do café em dias atarefados para não ficar sobrecarregado e sinto realmente uma diferença na gestão da minha ansiedade quando o faço. Estes são uma ótima opção para dias de trabalho em que você pode não ter à mão suplementos em pó.

Os meus sabores favoritos são o açafrão-da-índia Guayusa, uma mistura picante, terrosa e refrescante que possui propriedades anti-inflamatórias graças ao açafrão-da-índia e à raiz de Pu-Erh, que tem gosto de cerveja de raiz saudável para mim! Estes são um pouco mais difíceis de encontrar do que os seus kombuchás, mas todos os Whole Foods que tenho sido para parecer ter sempre em stock!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Depois de abandonar o meu hábito de café há alguns meses atrás, decidi experimentar alternativas de cafeína mais baixa para encontrar uma que pudesse preencher o enorme vazio deixado ao renunciar ao meu latte da manhã (e a meio da manhã, e da tarde…). Um dos meus produtos favoritos que experimentei foi o RASA, alternativas de café adaptogênico que tinha todo o sabor rico da minha antiga bebida favorita, sem os efeitos colaterais negativos, como o nervosismo e o tremor.

A minha variedade favorita RASA é o Cacao, que tem cogumelos Chaga e Reishi e ashwagandha nos ingredientes. Esta bebida rica em chocolate quente deu-me um bom impulso de energia sem nenhum dos tremores ou ansiedade que sinto depois de beber um café gelado, o que é provável graças aos ingredientes adaptogénicos.

Spirit Dust, Moon Juice, $38

Como qualquer Gémeos que se preze, experimento oscilações de humor que podem saltar de uma felicidade feliz para uma tensão crónica numa questão de minutos. Então, não é surpresa que eu esteja procurando por um “produto milagroso” que me ajude a equilibrar e acalmar o balanço do meu pêndulo emocional. Parece bom demais para ser verdade: Um pó que ajuda a alegrar o teu humor? Eu também estava céptica, mas depois de uma semana a misturar o pó Spirit Dust do Moon Juice no meu chá matinal ou Chai, fui vendida nos seus efeitos. Eu notei que minhas mudanças de humor tinham se nivelado, eu estava mantendo uma mentalidade mais positiva ao longo do dia, e eu não estava experimentando altos níveis de estresse.

Graças ao elixir de adaptogens em Spirit Dust incluindo goji, ashwagandha e cogumelo Reisi, este pó me ajudou a me sentir centrado e em controle, mesmo nos dias mais agitados. Eu recomendaria absolutamente esta mistura mágica a qualquer pessoa que sinta que precisa de um impulso de felicidade e queira recuperar o controle sobre suas emoções. Ainda não acredita em mim? Confira as centenas de comentários brilhantes no site Moon Juice.

Ashitaba Powder, Sun Potion, $52

Ashitaba é uma espécie de planta florida nativa do Japão. Conhecida pelas suas propriedades embelezadoras da pele e do cabelo, esta erva anti-inflamatória é também conhecida por promover a longevidade e por manter níveis saudáveis de colesterol e reduzir o risco de úlceras induzidas pelo stress. Pessoalmente, os efeitos que notei ao tomar este suplemento de Sun Potion Ashitaba foi que a minha pele parecia mais radiante e rebentou menos, e senti menos fadiga.

Como vegan, quando fico preguiçoso e começo a procurar menos alimentos inteiros como frutas e vegetais e mais simples carboidratos como massa e pão branco, sinto os efeitos quase imediatamente, sob a forma de letargia e cansaço. Um dos efeitos mais notáveis de colocar Ashitaba em pó no meu chá algumas vezes por semana foi que eu tinha mais energia sustentada e não sentia nenhum tipo de cansaço. Com um sabor agradável e ligeiramente doce, este suplemento é fácil de beber só com água e deu-me o tipo de energia do dia todo que a cafeína não consegue. Eu recomendaria Ashitaba a qualquer pessoa que sinta falta de energia numa dieta vegetariana ou vegetal porque esta planta está cheia de vitamina B, um nutriente essencial para a energia.