Você sabe o que eles dizem, sh*t acontece. Mas para mais de 42 milhões de americanos, às vezes não acontece. É verdade, estamos a falar de obstipação.
O que é obstipação?
Se quisermos consultar o dicionário, a obstipação é “uma condição em que há dificuldade em esvaziar o intestino”. Simplificando, a prisão de ventre está lutando para fazer cocô. É provável que a prisão de ventre tenha afetado você ou um ente querido em algum momento, então todos nós temos alguma experiência com prisão de ventre de uma forma ou de outra.
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Fectórios de banheiro do Potty têm sido fundamentais para ajudar algumas pessoas a encontrar alívio da prisão de ventre. Nossa empresa foi fundada em uma tentativa de tratar a constipação, afinal de contas. Agachar-se para fazer cocó faz uma grande diferença. Mas o que mais pode ser feito para encontrar alívio da prisão de ventre?
Reunir-se aos médicos
Perguntamos aos médicos verdadeiros remédios caseiros para alívio rápido da prisão de ventre. Neste artigo compilamos suas respostas para que você possa entender melhor as causas da prisão de ventre, como prevenir o problema, o que você pode fazer para o alívio e quando procurar atenção médica.
- Kristin Struble, MD, FAAP
- Talar Tejirian, MD, FACS
- Dr. Keesha Ewers
- Marianne Ryan PT, OCS
- Dr. Edward F. Grupo III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT da Healthline
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Quais são as principais causas de constipação?.
Leite. O leite de vaca e os produtos lácteos são os principais responsáveis pela nossa epidemia de obstipação. Ao contrário da crença popular, os nossos ossos não se desfazem sem eles. Na verdade, há estudos mostrando que excluí-los torna nossos ossos mais fortes.
Os medicamentos também contribuem muito: antiácidos contendo alumínio, medicamentos para hipertensão arterial, antidepressivos, medicamentos anticonvulsivos, opióides como codeína e morfina, anti-histamínicos como Claritan e Zyrtec, suplementos de ferro, medicamentos anti-náusea, só para citar alguns. ~Dr. Struble
Existem muitas causas diferentes de constipação. A causa mais comum é a dietética, especificamente a não ingestão de fibras suficientes. Entretanto, existem muitas outras causas e fatores que contribuem, como problemas de tireóide, diabetes, certos medicamentos, aumento da idade e não fazer exercícios suficientes.
É menos comum, mas ainda assim é possível ter um problema físico envolvendo o intestino, a área anal e retal, ou os músculos que controlam a cocção. A isto se somam os hábitos incorrectos de banho que se tornaram parte da nossa cultura e que contribuem para as inúmeras pessoas que sofrem de obstipação. ~Dr. Tejirian
Hormônios em mulheres grávidas, menopausadas e pós-parto, bem como alimentação e comportamentos deficientes. Postura de defecação e posicionamento incorretos também podem contribuir. ~Marianne Ryan PT, OCS
Dieta desequilibrada: Leite, alimentos refinados e processados, fritos e outros que causam constipação ocasional, quando consumidos em excesso, podem levar à constipação crónica.
Medicamentos: Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre crônica. Certifique-se de ler os efeitos secundários nas etiquetas.
Inactividade e Falta de Exercício: Manter-se activo e em forma é uma das melhores formas de prevenir e aliviar a obstipação ocasional.
Altered Bowel Habits: Segurar nos movimentos intestinais ou simplesmente ignorar a vontade de ir é uma das causas mais comuns de prisão de ventre ocasional. Raramente segurá-lo não causa problemas a longo prazo, mas fazê-lo com frequência pode criar um pequeno engarrafamento no seu tracto intestinal.
Pressão: Se não encontrar uma forma de reduzir o seu stress diário, pode acabar por ter prisão de ventre. Todos nós encontramos stress ao longo do nosso dia e reagimos a ele de forma diferente. Obtenha o alívio do stress de que necessita antes que este se torne um problema agravado. ~Grupo Dr.
A prisão de ventre pode ter qualquer número de causas. Uma causa primária da obstipação é uma dieta que consiste em alimentos ricos em gordura e açúcar. Este tipo de dieta priva os intestinos da fibra alimentar que ajuda a promover os movimentos intestinais. Outras causas dietéticas da obstipação incluem não beber líquidos suficientes, ou comer grandes quantidades de produtos lácteos.
Doenças como a síndrome do intestino irritável (SII), fissuras anais ou hemorróidas, obstruções intestinais, e problemas no pavimento pélvico também podem causar obstipação. Também pode ser causado por uma variedade de medicamentos, tais como analgésicos, anti-depressivos e antiácidos.
Hábitos de banheiro fraco são outra causa. É importante fazer cocó quando se tem a vontade pela primeira vez. Atrasá-lo faz com que mais líquidos (e sais) sejam absorvidos para fora das fezes no intestino inferior, por isso fica mais difícil. A maioria das pessoas fica com prisão de ventre se ficar muito ocupada para ir ao banheiro, especialmente crianças. ~Linha de saúde
Sumário
Parece haver um consenso geral entre os nossos médicos sobre as causas da obstipação. Podemos resumir essas causas como sendo relacionadas com o seguinte:
- Diet
- Estilo de vida/Exercício
- Medicamentos/Doenças
- Postura da prisão de ventre
Uma das formas mais importantes de prevenir a prisão de ventre é aumentar a fibra na sua dieta. A fibra é um carboidrato que o nosso corpo não consegue digerir, o que é uma coisa boa. A fibra é encontrada em diferentes quantidades em todas as plantas que comemos. Ela passa pelo nosso sistema digestivo, absorve água e aumenta a maior parte das nossas fezes, facilitando o movimento intestinal.
Baixo consumo de fibras é a principal causa da maioria dos problemas de constipação e saque que as pessoas experimentam. Tenha em mente que a fibra tem ainda mais benefícios além de melhorar os movimentos intestinais, incluindo a diminuição do risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2, e ajudando-o a perder peso, fazendo-o sentir-se mais cheio por mais tempo.
Lembrar que o seu corpo precisa de pelo menos 25-40 gramas de fibra por dia. As pessoas que constipam facilmente precisam de quantidades mais elevadas. No entanto, o americano médio come muito menos da metade da ingestão diária sugerida de fibras. Você deve elaborar um plano diário de fibras que funcione para você e o leve a ter movimentos intestinais que sejam rápidos e fáceis.
Então, como você pode aumentar a sua ingestão diária de fibras? A maneira mais óbvia é comendo muitas frutas e vegetais. No entanto, se você achar difícil comer uma dieta rica em fibras (75% de vegetais e frutas para refeições e lanches), então adicionar um suplemento diário de fibras de alta qualidade pode ajudar. Será uma adição bem-vinda ao seu intestino. Também é importante certificar-se de beber muita água com a fibra porque a fibra sem água adequada pode realmente piorar a obstipação.
O seu corpo pode produzir mais gás à medida que aumenta a fibra – é por isso que é melhor aumentar a sua fibra diária lentamente. Pode levar algumas semanas para atingir sua meta, mas os benefícios que você terá no final não terão preço.
É importante notar que há uma diferença entre fibra e laxantes. A fibra natural age como um agente de volume para ajudar a ter movimentos intestinais suaves e fáceis. Há muitos benefícios em se ter uma dieta rica em fibras. Os laxantes, por outro lado, podem aumentar os movimentos intestinais estimulando o intestino grosso a se mover, atraindo água extra para o intestino grosso, ou agindo como um lubrificante para ajudar o cocô a deslizar mais facilmente. Alguns alimentos, como as ameixas secas, têm alguma fibra, mas também estimulam o cólon; portanto, é esse efeito laxante que faz com que as pessoas tenham um movimento intestinal depois de comer ameixas secas ou beber suco de ameixa. O uso ocasional de pequenas quantidades de um laxante normalmente não é prejudicial, no entanto, o seu uso pode fazer com que se desenvolva uma dependência ou ter complicações negativas, mesmo potencialmente perigosas. É muito importante discutir todas as mudanças em sua dieta ou medicamentos que você planeja tomar com seu médico.
Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de fibras e água, você precisa ter certeza de que está fazendo cocô da forma como nosso corpo foi projetado para fazer cocô. Colocar um banco debaixo dos pés enquanto faz cocô pode trazer de volta a posição correta de cocô – agachado, não sentado. Os nossos corpos estão destinados a fazer cocó em posição agachada, pois isso endireita o nosso recto, que é a área de armazenamento final do cocó. Endireitar o reto permite que ele se esvazie corretamente. Isto faz subir os joelhos, coloca-o numa posição mais agachado e ajuda-o a passar mais facilmente o banco, permitindo que este flua para fora em vez de ter de o empurrar para fora.
Finalmente, é muito importante não passar mais de 1-2 minutos na sanita. Certifique-se de que só se senta na sanita quando o cocó estiver pronto para sair em vez de se sentar lá e esperar que algo aconteça. ~Dr. Tejirian
Coma mais alimentos ricos em fibra – aumentando a ingestão de alimentos ricos em fibra, você pode reduzir significativamente suas chances de desenvolver constipação e outros problemas relacionados ao cólon.
Beba líquidos nutritivos – água purificada, chá verde, sucos de frutas orgânicos/homem.
Exercita regularmente – à medida que te mexes mais, os teus intestinos mexem mais.
Stress Less – tira algum tempo e faz algo por ti.
Toma um suplemento probiótico – os probióticos vão ajudar a introduzir bactérias benéficas no teu intestino. ~Grupo Dr.
1. Hidrate com pelo menos 8 chávenas de água por dia.
2. Mova o seu corpo todos os dias.
3. Durma bastante.
4. Passe algum tempo todos os dias a fazer algo que lhe traga alegria e paz, como a meditação.
5. Coma uma dieta alimentar completa que contenha fibras insolúveis e solúveis, pelo menos 10 xícaras de vegetais que englobem todo o arco-íris de cor. ~Dr. Ewers
A melhor maneira de prevenir a prisão de ventre é primeiro adotar hábitos alimentares saudáveis. Beba líquidos suficientes (8 copos por dia), coma fibras e faça exercício regularmente. Tente consumir cerca de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias. Faça cocô quando a vontade chegar, geralmente à mesma hora todos os dias – a maioria das pessoas vai pela manhã. Dê a si mesmo o tempo para fazer cocô. ~Se você quiser evitar a prisão de ventre, certifique-se de comer uma dieta rica em fibras e que você se mantenha bem hidratado. Exercícios regulares, como caminhar, têm sido mostrados para aumentar o movimento do intestino e prevenir a constipação. ~Marianne Ryan PT, OCS
Sumário
Após mais uma vez vemos um consenso bastante geral entre os nossos médicos. Para prevenir a constipação, tente o seguinte:
- Coma uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras
- Exercitar-se regularmente
- Ficar hidratado
- Tente aliviar o stress
- Tome um probiótico
- Poop na postura adequada
Quais são os remédios caseiros mais eficazes para o alívio da constipação?
Estes são os meus 10 remédios naturais para a obstipação.
Probióticos: Iogurte e kefir fazem um excelente pequeno-almoço, quer seja consumido como está ou misturado com o seu cereal de pequeno-almoço favorito ou granola sem grãos. As cepas probióticas de Lactobacillus e Bifidobacterium estimulam intestinos saudáveis que se traduzem numa evacuação mais fácil. As pessoas que consomem regularmente probióticos desfrutam de uma maior frequência, melhor consistência das fezes e um tempo de trânsito digestivo reduzido.
Água: Manter-se hidratado facilita a digestão e apoia a função muscular. Quando o corpo recebe água suficiente, o sistema digestivo pode processar os nutrientes e mover os resíduos ao longo do corpo suavemente. Mas quanta água é suficiente? Beba sempre que sentir sede de entradas. Geralmente, você deve dividir o seu peso corporal ao meio, tomar esse número e beber tantas onças de água. Você pode precisar alterar isso com base em suas necessidades individuais e nível de atividade.
Prune Juice and Prunes: As ameixas são altas em fibra e sorbitol, um carboidrato que o corpo digere lentamente. Conforme a fibra e o sorbitol se movimentam ao longo dos intestinos, elas coletam água que amolece a matéria fecal. Comece com um copo de 8 oz de suco de ameixa ou 2-3 ameixas de ameixa. Dê-lhes um pouco de tempo para trabalhar antes de tentar mais, já que demasiadas fibras e sorbitol podem causar inchaço, gás e diarréia.
Alimentos ricos em Magnésio: O magnésio é crítico para a saúde muscular e peristaltismo, ou para o movimento dos alimentos ao longo do tracto digestivo. O baixo consumo de magnésio tem sido associado com o aumento da incidência de obstipação. A ingestão adequada de magnésio direciona a água para o intestino, mantendo as fezes macias e mais fáceis de mover. Nozes, peixes e vegetais de folhas verdes como espinafres são ricos em magnésio.
Coffee: Esta poção da manhã, especialmente café torrado escuro, estimula a digestão e contém fibra, óleo e água, o que ajuda a manter o intestino em movimento. Uma ou duas chávenas de café servem. Note que não é recomendado usar café como uma solução contínua para a constipação.
Baking Soda e Água Quente: Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio num quarto de chávena de água morna. Supostamente, esta mistura deve aliviar a dor e a pressão associadas à obstipação, e acredita-se que o bicarbonato reduz os sintomas associados à azia. Quanto mais rápido você beber, mais eficaz parece ser.
Oleo Vivo: Tente tomar uma colher de sopa de azeite antes de tomar o pequeno-almoço de manhã. Como um óleo denso em nutrientes, estimula o tracto digestivo. Também lubrifica o intestino e fornece protecção antioxidante ao mesmo tempo.
Feijão: Rico em fibras, uma refeição que contém feijões partilha muitos benefícios semelhantes a uma que contém ameixas secas. A fibra mantém as fezes macias, e a proteína tem benefícios adicionais para o crescimento e reparação dos tecidos corporais. O feijão também é rico em nutrientes essenciais para a saúde e função muscular.
Exercício: O movimento estimula a saúde muscular e estimula a digestão, por isso caminhar depois de comer pode ajudar a pôr as coisas em movimento. Para casos de obstipação ocasional, os exercícios para o pavimento pélvico têm-se revelado mais eficazes do que os laxantes. Yoga, Pilates, e até correr podem encorajar o movimento de resíduos ao longo do tracto intestinal.
Herbs: Sementes de linho, psílio e feno-grego são as ervas recomendadas para começar quando se trata de combater a obstipação. Estas são mais fáceis no estômago e enquadram-se na categoria de laxantes a granel. Ervas purgantes como senna, aloe e espinheiro são também úteis quando se trata de prisão de ventre. Tenha em mente que estas ervas não são para uso a longo prazo. ~Grupo Dr.
Você pode tentar uma dieta de eliminação de laticínios, mas você deve fazer isso por pelo menos um mês. Ao fazer isso, aumente a fibra com laxantes de volume como Citrucel, Metamucil e/ou use um laxante osmótico como Miralax. O tracto intestinal é preguiçoso e esticado quando se sofre de obstipação por um longo período de tempo. Portanto, seu objetivo para a consistência das fezes deve ser como um sorvete de sorvete de creme para permitir que o cólon encolha de volta ao seu tamanho original e natural e também para permitir que os nervos esticados responsáveis pela sua movimentação, tempo para cicatrizar. É importante ter esta consistência de fezes por pelo menos um mês, também. Você pode subir ou descer a quantidade destes laxantes que não formam hábito, dependendo da consistência das fezes (muito soltas, diminuir; não perder o suficiente, aumentar).
As fezes têm estado consistentemente soltas, afinando os laxantes. Uma vez fora destes, então você pode experimentar adicionar leite de volta (eu não recomendo leite em geral), mas se a prisão de ventre voltar (bolas duras, pepitas, esforço para ir) faça o seu melhor para evitar isso.
Citrucel e Metamucil são bons de tomar em uma base regular para fontes de fibras, mas mais fibras naturais podem vir de sementes moídas de linho e sementes de chia. Mais uma vez, evitar alimentos altamente processados (ou seja, qualquer coisa feita em um laboratório de processamento de alimentos que vem em sacos ou caixas como batatas fritas, barras de granola, biscoitos, doces, barras de proteína, cereais matinais, etc.), vai ajudar tremendamente. Procure alimentos da terra como aqueles que crescem nas árvores e no solo.
Probióticos muitas vezes também podem ajudar algumas pessoas a alcançar mais regularidade. ~Dr. Struble
A auto-massagem para a obstipação é simples e fácil de realizar. Ela consiste em movimentos circulares aplicados sobre um caminho de aproximadamente dez pontos no abdômen inferior, para ajudar a mover o conteúdo intestinal.
Nota: Se você é uma mãe nova e teve um parto vaginal, você pode fazer esta massagem abdominal tão cedo quanto um dia ou mais depois de ter dado à luz o seu filho. No entanto, se você fez uma cesariana, você deve esperar pelo menos um mês até que suas cicatrizes estejam bem cicatrizadas. Em ambos os casos, é melhor esperar até ter autorização médica do seu médico antes de fazer esta massagem.
Como fazer Massagem Abdominal
- Deite-se num local confortável como a sua cama. Coloque uma almofada debaixo dos joelhos.
- Ponha 2-3 dedos no lado inferior direito do abdómen, sobre o primeiro local de massagem (veja a ilustração abaixo), e aplique suavemente uma pressão constante e moderada. Se você sentir dor, alivie a pressão. Mantenha esta pressão enquanto move os dedos no sentido dos ponteiros do relógio, em movimento circular, durante aproximadamente 10 segundos.
- Nota: Não use movimentos no sentido contrário aos ponteiros do relógio.
- Mude para o próximo ponto de massagem e repita como acima.
- Prossiga, gradualmente, os círculos de massagem no sentido dos ponteiros do relógio até à sua caixa torácica, depois para o lado esquerdo do abdómen, e para baixo até ao lado interior-esquerdo da pélvis. Cada percurso de massagem deve durar um total de 1 minuto.
- Repita todo o percurso de massagem do seu lado direito para o esquerdo 3-4 vezes, uma vez por dia.
~Marianne Ryan PT, OCS
1. Experimente uma auto-massagem com óleo de rícino todas as manhãs.
2. Triphala Plus 2 caps duas vezes ao dia,
3. Magnésio 2 caps cada cama
4. Use o Pote Squatty Potty
5. Evite alimentos processados, produtos lácteos, glúten, álcool, alimentos processados, cafeína e açúcar
6. Coma 1-2 sementes de linho TBSP moídas diariamente
7. Use o Kit de Reparação do Estômago ~Dr. Ewers
O melhor remédio para a maioria das pessoas é aumentar a ingestão de fibra dietética e água. Beba líquidos quentes como o café pela manhã. Isto ajuda a aumentar as contracções musculares que movem os alimentos digeridos através dos intestinos, um processo chamado peristaltismo. As ameixas secas são um bom remédio e são recomendadas como primeira opção. Outros bons alimentos para tratar a constipação incluem vegetais não cozidos, frutas, sucos de frutas, cereais de alta fibra e grãos inteiros como farelo.
A massagem abdominal pode ser um tratamento eficaz para a constipação crônica, e é uma boa alternativa aos laxantes. A terapia de biofeedback foi encontrada para reduzir a constipação em 70 por cento dos pacientes. O treino com biofeedback ensina-o a relaxar os músculos do pavimento pélvico enquanto empurra. O seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta para o treino. Você também pode encontrar vídeos instrucionais online tanto para massagem abdominal como para biofeedback. ~Linha da saúde
Sumário
O nosso painel de médicos tem uma variedade de remédios caseiros que você pode tentar. Os remédios mais comuns foram relacionados com os seguintes:
- Adicionar alguns alimentos para combater a obstipação e suplementos à sua dieta, incluindo aqueles ricos em fibras, magnésio e probióticos
- Dê a si próprio uma massagem
- Evite alimentos altamente processados e lacticínios
- Seja activo e exercite regularmente
- Eleve os seus pés num banco para fazer cocó da posição agachada
Quando devo procurar cuidados médicos?
Certifique-se de que a intervenção médica é com um fornecedor de medicamentos funcionais, caso contrário, receberá apenas uma prescrição de um laxante. Procure atendimento médico se:
- você não tiver passado um movimento intestinal em mais de três dias
- há sangue nas fezes
- você está tendo outros sintomas como dor abdominal, cólicas, inchaço e gases.
~Dr. Ewers
As pessoas, especialmente os adultos mais velhos, muitas vezes acreditam que estão com prisão de ventre quando não estão. Os hábitos intestinais mudam com a idade. A variação normal para os movimentos intestinais pode ser de três vezes por dia a três vezes por semana. Se você acredita que tem prisão de ventre crônica, consulte seu médico para diagnóstico e tratamento.
Chame o seu médico se:
- a obstipação é nova para si
- a obstipação persiste há mais de três semanas e vai três vezes por semana ou menos
- as suas fezes são duras e difíceis de passar
- você está perda de peso sem tentar
- Você tem dores fortes com defecação
- Você tem sangue nas fezes
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Veja seu médico para descartar condições mais graves como câncer colorretal ou inércia do cólon. O seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a ultrapassar a obstipação ocasional. ~Linha da saúde
Pese embora a obstipação de muitas pessoas não seja um sinal de um problema subjacente, às vezes pode ser. Portanto, é importante consultar o seu médico com todas as suas preocupações de saúde. Você nunca deve se envergonhar de discutir constipação, problemas de cocô ou problemas de saque com seu médico. Ver um médico com conhecimentos sobre esses problemas para discutir seus sintomas e fazer um bom exame é inestimável. Há alguns sintomas que podem exigir investigações ou testes adicionais. Esses sintomas incluem uma mudança nos hábitos intestinais (como afinamento das fezes, constipação, diarréia), sangue nas fezes, qualquer problema na área anal como dor, sangramento, coceira ou massa, nenhuma melhora na constipação com fibras e água, perda de peso ou dor abdominal. Basicamente, qualquer coisa que seja um problema novo ou diferente precisa ser discutido com seu médico. Além disso, se o seu médico lhe der um plano de tratamento que não funcione, então você precisa relatar e avisar a ela ou ele. ~Dr. Tejirian
Todas estas são razões urgentes para visitar um profissional de saúde:
- se você ou o seu familiar tem fezes grandes (pista comum: frequentemente suficientemente grandes para entupir a sanita)
- se se esforçam constantemente para ir, se com a limpeza do sangue for visto no papel higiénico ou no cocó
- se as fezes se tornarem consistentemente em forma de lápis ou diarreia aquosa
- se as fezes ficarem pretas ou brancas
- se ocorrer uma perda de peso involuntária
- se a dor abdominal crónica estiver a afectar a qualidade de vida
se sentir dor abdominal grave, especialmente se for intenso o suficiente para o fazer duplicar, com 10/10 de dor, especialmente se estiver associado a vómitos (vómito verde em particular) procurar atenção médica emergente. ~Dr. Struble
Sumário
Se você estiver ocasionalmente lutando para fazer cocô, experimente alguns desses remédios caseiros. Se os seus problemas de obstipação são mais graves e associados a dores intensas ou se você vê sangue ou cores estranhas nas suas fezes, provavelmente é hora de procurar cuidados médicos.
Conclusão
Dizem que a melhor defesa é uma ofensa forte. Evitar a obstipação é sempre mais fácil do que tratá-la. Mas se você se encontrar nas garras dolorosas da prisão de ventre, experimente alguns desses remédios caseiros para alívio rápido. Ordens do médico.
DISCLAIMER: Como sempre, procure o conselho do seu próprio médico qualificado ou outro profissional de saúde com quaisquer perguntas que você possa ter sobre sintomas ou uma condição médica.