Dormir pode ser o primo da morte, mas é mais como aquele primo legal que te compraria cerveja quando você fosse menor de idade, não como aquele outro primo muito chato que te diria para beber cerveja quando você fosse menor de idade. Dormir é fixe, é tudo o que estou a dizer. Eu andaria a dormir se estivesse, sabes, acordado, mas parece que continuamos com saudades um do outro. E em boas e algo surpreendentes notícias para os bebedores de café, um novo estudo descobre que beber cafeína antes de dormir não afeta a qualidade do sono.
Como relatado pelo Independent, pesquisadores da Florida Atlantic University e da Harvard Medical School monitoraram 785 pessoas por uma soma total de 5.164 dias e noites para ver como o consumo de cafeína, álcool e nicotina afetava o sono. Publicados em Sleep, os pesquisadores liderados pela Dra. Christine Spadola da FAU compararam o consumo dessas substâncias pelos indivíduos e as compararam com os dados dos diários de sono e dos sensores de pulso que os participantes usaram, que registram a duração do sono, a eficiência e a rapidez com que eles voltariam a acordar.
Eles descobriram que a cafeína ingerida dentro de quatro horas após a hora de dormir não tinha nenhuma associação observável com os fatores do sono medidos pelos sensores de pulso. A nicotina, por outro lado, tinha a maior associação com a perturbação do sono – especialmente entre os participantes com insónia – levando a uma média de 42,47 minutos em duração reduzida do sono. Embora não tão drástico quanto a nicotina, os pesquisadores também descobriram que o consumo de álcool antes de dormir estava associado a uma diminuição da eficiência do sono.
Pois ostensivamente contraintuitivos, o Independent observa que esses achados estão de acordo com estudos anteriores sobre o assunto. Um especialista em sono, o Dr. Neil Stanley, disse ao Independent que “a ideia de que beber café antes de dormir vai mantê-lo acordado à noite é um mito”. O Dr. Stanley nota, no entanto, que os resultados individuais podem variar de acordo com a sensibilidade de cada indivíduo à cafeína. Mas para aqueles com menor sensibilidade, a cafeína antes de dormir não deve ser um problema.
Se você tem bebido duas fortes xícaras pretas de café todas as noites nos últimos 40 anos e você acabou de desenvolver um problema de sono, então quase certamente não é o café.
Então, no que diz respeito aos vícios noturnos, beber café continua a ser o melhor para você. A menos que você considere o sono um vício, nesse caso, o segundo melhor. Isso ainda é muito bom.
Zac Cadwalader é o editor executivo da Sprudge Media Network e um escritor da equipe baseada em Dallas. Leia mais sobre Zac Cadwalader na Sprudge.
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Imagem superior via Junce11/AdobeStock
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