Se está sempre rodeado de visores – PCs, smartphones e tablets – está a colocar demasiada tensão nos seus olhos, pescoço e ombros? Se isto soa como você, leia este artigo e tome as medidas necessárias para tratar disso imediatamente antes que seus sintomas piorem.
Esta é uma tradução do japonês de um artigo publicado pela ITmedia em 3 de março de 2014. Copyright 2014 ITmedia Inc. Todos os direitos reservados.
- Você está rodeado de displays…você já tomou medidas para lidar com a fadiga ocular?
- Verifique o ambiente de trabalho do seu PC
- Verifique sua postura ao olhar para o display
- Descanso e alongamento adequados
- Reexamine os seus óculos e lentes de contacto
- Revise a configuração de brilho do seu ecrã
- Minimizar a cintilação da tela
- Minimizar a luz azul do seu monitor
- Mude os seus hábitos de vida
- Exame precoce por um oftalmologista
- Use uma tela especializada para abordar a fadiga ocular
- Resumo: São necessárias várias medidas para lidar com a fadiga ocular, e não tenha medo de usar itens especiais
Você está rodeado de displays…você já tomou medidas para lidar com a fadiga ocular?
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Nos últimos anos, muitas pessoas provavelmente diriam que o tempo que gastam olhando para os displays aumentou. Além das televisões e PCs, os smartphones e os tablets tornaram-se rapidamente populares, e os visores penetraram em todos os aspectos de nossas vidas. A tecnologia da informação tornou nossas vidas mais convenientes, mas ao mesmo tempo, a fadiga ocular causada pela visualização contínua dos visores tornou-se cada vez mais um problema social. Se você sente fadiga nos seus olhos, pescoço ou ombros, é importante enfrentá-la adequadamente em vez de deixá-la ir. Se você deixar passar e seus sintomas piorarem, você pode prejudicar sua saúde mental e física, portanto tenha cuidado. Alguns dos nomes para os vários problemas associados com visores e olhos são “síndrome de visão computadorizada”, “síndrome VDT (visual display terminal)” e “tecnostress ophthalmopathy”. Eles são problemas inevitáveis quando se trata de trabalho com o PC em particular. Há várias formas de abordar os problemas, e os efeitos variam de pessoa para pessoa, mas se você tentar um de cada vez, sem dúvida você será capaz de experimentar uma vida digital mais agradável. Também contribuirá para melhorar a produtividade no escritório. |
 A fadiga ocular torna difícil continuar a olhar para a tela…A fadiga ocular do trabalho do PC é um problema social |
Elaborámos uma lista de 10 pontos sobre medidas para lidar com a fadiga ocular. Recomendamos verificar primeiro os itens que chamam a sua atenção e depois voltar ao início e ler todos eles.
Verifique o ambiente de trabalho do seu PC
Verifique a sua postura ao olhar para o visor
Descanso e alongamento adequados
Re-Examine seus óculos e lentes de contato
Revise o ajuste de brilho da tela
Minimize a cintilação da tela
Minimize a luz azul da tela
Mude seus hábitos de vida
Exame precoce por um oftalmologista
Use uma tela especializada para lidar com a fadiga ocular
Sumário: Várias medidas são necessárias para lidar com a fadiga ocular, e não tenha medo de usar itens especiais!
Verifique o ambiente de trabalho do seu PC
Deixe você já esteve em um trem e teve o sol brilhando no seu livro por trás de você, tornando-o difícil de ler ou na tela do seu smartphone, criando um brilho e tornando-o difícil de ver?
Quando você está trabalhando no seu PC, condições semelhantes de mau gosto podem se desenvolver sem que você perceba isso. Por exemplo, se as luzes estiverem perto do centro da sala, e o seu PC estiver configurado com você de frente para a parede, embora o nível de brilho seja diferente, você pode experimentar algo semelhante à luz do sol brilhando no seu ecrã por trás de você como no comboio. Se for esse o caso, considere mudar o layout.
O que pode piorar ainda mais a fadiga dos seus olhos numa situação como esta é a luz refletida da sua tela. Painéis brilhantes são feitos para fornecer negros precisos e uma exibição colorida, por isso são bons para ver vídeos, mas também tendem a refletir a luz externa. Em um escritório ou ambiente semelhante, as luzes e outros monitores podem ser refletidos em sua tela, desviando seu foco e causando fadiga ocular.
Para o trabalho normal do PC, um LCD com um painel sem brilho que não reflete a luz é mais fácil de usar. Se o produto que você está usando atualmente tem um painel brilhante, você pode afixar um filme de baixa reflexão na tela.
Fluorescentes luzes são refletidas brilhantemente no painel brilhante, tornando a tela difícil de ver. Estas condições podem facilmente esticar os seus olhos (esquerda). Um painel sem brilho pode reduzir substancialmente o reflexo das luzes fluorescentes e reduzir a tensão nos seus olhos (direita). A diferença é tão simples como o dia.
É também importante não tornar as luzes na sala demasiado brilhantes. É comum que os conselhos se concentrem em não deixar a sala muito escura, mas se as luzes forem muito brilhantes, isso cria uma diferença entre o brilho da tela e a luz ambiente, e isso também não é bom. Detalhes mais específicos sobre o brilho da tela são fornecidos no Ponto 5. Preste também atenção ao ajuste de temperatura do seu ar condicionado e à direção em que ele sopra. Estas coisas podem causar olhos secos, e seu assento nunca deve ser posicionado de modo que o ar condicionado esteja soprando diretamente no seu rosto.
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Verifique sua postura ao olhar para o display
Próximo vamos verificar sua postura ao olhar para o display. A ilustração abaixo mostra a postura ideal.
Postura ideal para trabalho em PC
Em geral, a distância entre o usuário e a tela deve ser de pelo menos 40 centímetros ou 50 centímetros no caso de uma tela larga. A razão pela qual você deve estar mais longe de um ecrã largo é que o ecrã largo não caberá completamente no seu campo de visão, a menos que você se sente mais atrás. As condições irão variar ligeiramente dependendo de outros fatores também, incluindo a resolução da tela, tamanho do texto e sua visão.
Não importa a situação, se você estiver vendo uma tela a uma distância inferior a 30 centímetros por longos períodos de tempo, seus olhos obviamente ficarão cansados. Se você tem uma folha de papel do tamanho A4, segure-a por muito tempo entre você e a tela na qual este artigo é exibido e veja se há espaço suficiente para que ela caiba. Uma folha de papel do tamanho A4 tem cerca de 30 centímetros (297 milímetros) de comprimento, portanto, se você estiver vendo a tela de uma distância menor do que esta, você está muito perto. Se você estiver vendo a uma distância de cerca de 1,5 vezes esse comprimento, você está seguro por enquanto.
Após estar a uma distância adequada da tela, tente tê-la para que sua linha de visão esteja diretamente à frente ou ligeiramente para baixo quando estiver vendo a tela. Você deve evitar olhar para cima, porque isso pode causar olho seco.
Sua postura sentada na cadeira também é importante. Sente-se de costas na cadeira, sente-se direito usando o apoio de costas, e mantenha o fundo dos seus pés completamente no chão. Isto elimina a tensão extra no pescoço, ombros e lombares. Sentar-se corcunda pode levar a problemas de saúde a longo prazo, por isso precisa de ter cuidado. Se seus pés não alcançarem o chão, considere o uso de um apoio para os pés.
Displays que não permitem o ajuste suficiente do ângulo e altura da tela podem levar os usuários a ajustar sua postura à posição da tela, o que os impede de trabalhar na postura correta. Escolha uma tela que tenha características ricas, incluindo uma função de inclinação que permite que a tela seja inclinada para cima e para baixo e uma função de ajuste de altura.
O mecanismo de ajuste do LCD também é importante para trabalhar num PC numa postura que não esforce os olhos, pescoço e ombros. Escolha um produto que permita baixar a tela logo acima do tampo da mesa e ajustes flexíveis de inclinação (fotografia: EIZO’s FlexScan EV2436W.
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Descanso e alongamento adequados
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Even se o local de instalação do visor e a sua postura durante o uso for adequado, trabalhar na mesma postura por longos períodos de tempo não é bom para os seus olhos. A razão é que olhar constantemente para algo a uma distância fixa causa um declínio gradual na capacidade dos seus olhos de focar. Tirar um intervalo de 10-15 minutos pelo menos uma vez por hora. Olhe para a distância e mova os seus olhos para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita para ajustar a sua concentração. Também é bom usar colírios regularmente. Um erro comum que as pessoas cometem é olhar para os monitores de smartphone e tablet durante a pausa. Isto não permite que os seus olhos descansem. Estique-se para aliviar a tensão, levante-se e ande por aí, e olhe para perto e para longe, seja em interiores ou exteriores, para ajustar o foco dos seus olhos. Se se esquecer de fazer pausas, um truque inteligente é usar um temporizador de software para PC ou o temporizador do seu smartphone para se lembrar. Há também alguns monitores que vêm com uma função que lhe pede para fazer pausas. |
 Ao trabalhar num PC durante longos períodos de tempo, faça uma pausa a cada hora e estique para aliviar a tensão e ajustar o foco dos seus olhos. |
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Reexamine os seus óculos e lentes de contacto
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As sugestões até este momento têm sido baseadas no pressuposto de que tem visão suficiente ou que usa óculos ou lentes de contacto para corrigir correctamente a sua visão. A visão muda gradualmente durante as actividades da vida diária. Mesmo se você usar óculos ou lentes de contato, se você permanecer na mesma prescrição por muitos anos, sua visão mudará sem que você perceba, e isso pode causar fadiga ocular ou enxaquecas. Usar gotas para os olhos e ajustar o foco dos seus olhos durante as pausas não ajuda neste problema. Onde você tem problemas é que a sua visão não muda repentinamente um dia, então mesmo que você tenha sintomas como fadiga ocular e dores de cabeça, é difícil identificar a causa. Se você deixar passar, isso pode levar a glaucoma e outros sintomas piores, então você deve fazer exames oftalmológicos pelo menos uma vez por ano, que podem ser incluídos nos exames de saúde da sua empresa ou escola. Esteja atento para verificar se a sua prescrição não está errada. |
 Gotas para os olhos são, naturalmente, eficazes para a fadiga ocular. No entanto, se você usa óculos ou lentes de contato, o uso adequado é essencial. |
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Revise a configuração de brilho do seu ecrã
O brilho do seu ecrã não deve ser deixado na configuração padrão, mas sim ajustado de acordo com o brilho da sala onde está instalado. Isto pode reduzir muito a tensão nos seus olhos. Por exemplo, em um escritório com brilho normal de 300-500 lux, o brilho do visor deve ser ajustado para cerca de 100-150 cd/m2.
Mas quando você dá números específicos como este, a maioria das pessoas não tem idéia do que eles significam. Então o que você quer lembrar é que o truque para ajustar a luminosidade é usar papel branco como papel de cópia. Compare o papel sob a iluminação da sala com a tela, e ajuste o brilho da tela para que o brilho corresponda o mais próximo possível. Isto colocará o brilho aproximadamente no nível correto.
Particularmente, ao usar o visor para trabalhar, você estará frequentemente comparando documentos em papel com documentos na tela, assim, ao ajustar o brilho da tela para o brilho do papel sob a iluminação, você reduzirá a tensão sobre os olhos, tornando esta uma medida eficaz contra a fadiga ocular.
Põe papel branco ao lado da tela como mostrado, e ajusta o brilho da tela enquanto a compara com o papel. Tela muito brilhante em comparação com o papel (esquerda), e ajuste o brilho da tela para o nível apropriado, de modo que o brilho do papel e da tela seja aproximadamente o mesmo (direita).
O que você precisa lembrar é que se o brilho da sala onde a tela é instalada muda drasticamente de manhã, à tarde e à noite, o brilho da tela precisa ser alterado de acordo, ou não há nenhum ponto. Se você tiver que ajustá-lo com freqüência dessa forma, fazê-lo manualmente é incômodo, e mantê-lo em pé torna-se difícil. Considere adquirir uma tela que vem com uma função para ajustar automaticamente o brilho da tela para a configuração ideal de acordo com a luz externa.
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Minimizar a cintilação da tela
A maioria dos LCDs hoje em dia tem luz de fundo LED. Em alguns casos, o mecanismo de ajuste de luminosidade (sistema de escurecimento) causa fadiga ocular. Especificamente, é necessário ter cuidado com o sistema chamado PWM (Pulse Modulation), que é empregado pela maioria dos monitores. Neste sistema, o tempo de piscar do elemento LED é ajustado para controlar o brilho da tela – prolongando o tempo em que está ligada torna-a mais brilhante, e prolongando o tempo em que está desligada torna-a mais escura.
Para algumas pessoas, este piscar da tela é experimentado como cintilação, levando à fadiga ocular. Há uma diferença entre os indivíduos em como esta cintilação é experimentada. Muitas pessoas usando a mesma tela não notarão nada, então mesmo em um escritório onde o mesmo modelo é comprado a granel, é difícil descobrir que a tela é a causa.
A única maneira de evitar isso é abordá-lo com a própria tela. Alguns displays evitam a cintilação empregando sistemas especiais de escurecimento, tais como DC (Direct Current), um sistema que, em princípio, não produz cintilação, e EyeCare Dimming, um sistema híbrido usado em alguns produtos EIZO. Ao comprar um produto como este, você pode eliminar a fadiga ocular cuja causa era desconhecida.
Gostaríamos de adicionar uma nota sobre o sistema de escurecimento EyeCare. Este sistema híbrido usa o escurecimento DC em configurações de alto brilho e o escurecimento PWM em configurações de baixo brilho, pois ele faz um trabalho melhor do que o escurecimento DC na reprodução de cores com baixo brilho. A escurecimento PWM é usado apenas em configurações de baixo brilho, portanto a diferença de luminância piscante é menor, controlando assim a cintilação.
Se você sentir que a fadiga ocular piorou desde que começou a usar o seu monitor atual, esta pode ser a causa. Se você estiver em um escritório, trocar de monitor com outro membro do pessoal é outra maneira eficaz de identificar a causa.
| Comparação de PWM e sistemas de escurecimento DC de LCDs | ||
|---|---|---|
| Sistema de escurecimento | Vantagens | Desvantagens |
| PWM | Gama de controlo de luminosidade lateral, controlos estáveis, baixo custo | Algumas pessoas notam cintilação (especialmente com baixo brilho) |
| DC | Sem cintilação em princípio | A reprodução de cores diminui com baixo brilho, O brilho não pode ser definido muito baixo, alto custo |
A série FlexScan EV da EyeCare utiliza o exclusivo sistema EyeCare Dimming. Colocamos um pequeno ventilador USB na frente da tela para verificar a cintilação. Com alto brilho, o escurecimento DC é usado, e os elementos emissores de luz não piscam, então a forma das lâminas aparece circular (esquerda). Em baixo brilho, o escurecimento PWM é usado, e as lâminas aparecem separadas umas das outras, assim você pode ver que o piscar de alta velocidade que não pode ser percebido está ocorrendo (direita).
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Minimizar a luz azul do seu monitor
Recentemente, tornou-se comum ouvir a luz azul apontada como uma causa de fadiga ocular. Isto refere-se à luz que é visível para os seres humanos (luz visível) com um comprimento de onda próximo ao dos raios ultravioleta. Por ter um alto nível de energia, geralmente se diz que ela coloca uma tensão nos olhos.
| Luz Azul e Classificação da Luz | ||
|---|---|---|
| Classificação | Comprimento de onda | Notas |
| Luz Visível | 400-800nm | Intervalo de comprimento de onda visível ao olho humano |
| Luz azul | 400-500nm | Incluído na luz visível |
| UVA | 400-315nm | Incluído nos raios ultravioletas |
| UVB | 315-280nm | Incluído nos raios ultravioletas |
| UVC | 280nm ou menos | Incluído nos raios ultravioletas |
| Raios ultravioletas | 10-400nm | Intervalo de comprimento de onda invisível ao olho humano |
Luz azul refere-se à luz visível (400-800nm) com comprimentos de onda curtos (cerca de 400-500nm).
A razão pela qual tem sido alvo de atenção recentemente é que existem muitos produtos LCD com retroiluminação LED que têm um ecrã de alta temperatura de cor (o branco parece azulado), e existem mais casos em que o utilizador está sujeito a uma luz azul mais forte do que com os ecrãs convencionais, pelo que este tipo de problemas tem sido objecto de uma análise mais atenta.
Alguns métodos para resolver o problema são o uso de óculos de bloqueio de luz azul ou a aplicação de película de redução de luz azul no ecrã LCD. Lembre-se também que em produtos que permitem ajustar a qualidade da imagem do display, você pode baixar a temperatura da cor no display.
Por exemplo, os resultados de uma experiência (resultados do estudo EIZO) mostram que se você mudar a temperatura da cor de 6.500-7.000K usada em displays comuns para 5.000K, os comprimentos de onda de 400-500nm correspondentes à luz azul podem ser cortados em cerca de 20%. Além disso, ao ajustar o brilho da tela para um nível adequado que não cause fadiga ocular, você pode reduzir a luz azul em um total de 60-70%. Muitos dos vidros bloqueadores de luz azul acima mencionados cortam apenas até 50% da luz azul, portanto isso é mais eficaz.
No entanto, a redução da temperatura da cor faz com que a tela mude para avermelhada ou amarelada, e a reprodutibilidade da cor é reduzida. Por essa razão, é melhor se você puder baixar a temperatura da cor para trabalhar com documentos de escritório e colocá-la de volta ao normal ao fazer trabalhos criativos lidando com fotografias e imagens.
Alguns produtos de exibição vêm com um modo de supressão de luz azul. Eles não só permitem mudar facilmente entre modos, mas em alguns casos existe um software para mudar automaticamente o modo de exibição de acordo com a aplicação, praticamente eliminando a necessidade de mudar os modos manualmente.
Os mesmos dados apresentados a temperaturas de cor de 7500K, 6500K e 5000K (da esquerda para a direita). Quando a temperatura da cor é reduzida, a aparência muda de um ecrã azul para um avermelhado e pode ver num relance que a luz azul é reduzida.
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Mude os seus hábitos de vida
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É um pouco doloroso ouvir, mas em muitos casos, mudar os seus hábitos de vida é uma forma fundamental de lidar com a fadiga ocular. Se você tem hábitos de estilo de vida ruins que podem trazer má saúde física como falta de sono, falta de exercício ou deficiência nutricional devido a maus hábitos alimentares, aproveite esta oportunidade para reexaminá-los. Cortar o uso do PC e smartphone antes de dormir também é um ponto surpreendentemente importante. Diz-se que a luz apagada pelas telas do PC e smartphone, incluindo a já mencionada luz azul, é eficaz para o despertar. Olhar para estas telas antes de dormir tende a tornar mais difícil adormecer. Considerando isso, na verdade não é uma boa idéia ler e-books em smartphones ou tablets antes de dormir. Como um aparte, se você absolutamente precisa ler e-books antes de dormir, você poderia mudar para um leitor de papel eletrônico que não emite esse tipo de luz em vez de usar um smartphone ou tablet. Você também poderia usar os óculos bloqueadores de luz azul acima mencionados ou uma película redutora de luz azul. |
 Cuidado com os maus hábitos de vida e o uso do smartphone antes de dormir |
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Exame precoce por um oftalmologista
Se você tomou os passos acima e a fadiga ocular não melhorou ou há sinais de que está piorando, você deve considerar submeter-se a um exame por um oftalmologista. Não só receberá conselhos especializados sobre os seus sintomas, mas também pode levar à detecção precoce de doenças oculares inconcebíveis como o glaucoma acima mencionado.
Se tiver conselhos de um oftalmologista, será mais fácil falar com a sua empresa quando estiver a dar outra vista de olhos ao seu ambiente de trabalho no escritório, como mencionado no início. Use-o como uma segunda opinião.
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Use uma tela especializada para abordar a fadiga ocular
Como você pode ver a partir dos pontos que já passamos, se você realmente quer abordar a fadiga ocular, você obviamente tem que se esforçar, mas sua escolha de tela é outro ponto importante. Não importa o quanto você, como usuário, trate da fadiga ocular, se sua tela não atender a certos padrões de qualidade, a eficácia de seus esforços será limitada.
Se você já tiver verificado os itens 1-9, mas sua fadiga ocular permaneceu inalterada por um longo período de tempo, você pode querer voltar sua atenção para a tela em si.
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Por exemplo, a série de LCDs FlexScan EV da EIZO coloca ênfase no tratamento da fadiga ocular e tem características para abordar os pontos 1 (ambiente de instalação), 2 (postura durante o uso), 3 (descanso adequado), 5 (brilho), 6 (cintilação) e 7 (luz azul) acima. A série FlexScan EV não requer quase nenhum ajuste manual incómodo, oferecendo a maior vantagem de automatizar características que abordam a fadiga ocular. Se você é alguém que conhece os truques para lidar com a fadiga ocular, mas está achando difícil implementá-los por estar ocupado, recomendamos que você considere seriamente a série FlexScan EV. |
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| O monitor LCD FlexScan EV2436W de 24,1″ de largura. O que o diferencia são as suas muitas características eficazes para lidar com a fadiga ocular. |
No modo Papel, a visualização a cores e contraste é semelhante à do papel. Com este excelente recurso, a temperatura da cor é reduzida instantaneamente com o toque de um botão, e a luz azul é substancialmente reduzida (esquerda). Se você usar a função Auto EcoView, o sensor de iluminação embutido detecta o brilho do ambiente e leva automaticamente o brilho da tela para o nível ideal em tempo real (à direita). O sistema de escurecimento de luz EyeCare acima mencionado suprime a cintilação da tela ao mesmo tempo.
Suporte FlexScan EV Series
Não-painel de claridade suprimindo a reflexão da luz
Ajuste flexível da posição da tela, incluindo a inclinação, altura, giratório e rotação vertical
Função de temporizador para causar rupturas
Auto EcoView função de ajuste automático de brilho detectando o brilho do ambiente com built-no sensor de luminosidade e ajuste do brilho da tela para o nível ideal
Sistema de escurecimento Hybrid EyeCare para controlar a cintilação da tela
A tela em modo papel apresenta cores e contraste semelhantes ao papel. O software EyeCare Filter aplica um padrão de filtro que controla o brilho e o contraste.
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Resumo: São necessárias várias medidas para lidar com a fadiga ocular, e não tenha medo de usar itens especiais
Vemos várias medidas para lidar com a fadiga ocular, mas nos casos em que o usuário é obrigado a lembrar-se de fazê-las diariamente enquanto trabalha, particularmente quando está ocupado, as pessoas tendem a negligenciá-las. Além disso, quando as pessoas fazem o esforço de fazer essas coisas individuais para lidar com a fadiga ocular, mas depois não obtêm grandes benefícios devido à qualidade da tela, é realmente um desperdício se você pensar sobre isso. Comprar um monitor de substituição requer um gasto adequado, então as pessoas tendem a hesitar, mas se você está comprando um produto que tem excelente desempenho básico, elimina a necessidade de configurações manuais incômodas e automaticamente diminui a fadiga ocular, não vale a pena?
O valor de considerar a substituição do próprio monitor é significativo como um trunfo para lidar com a fadiga ocular. Em casa, ajudará a proteger os seus olhos e os olhos dos seus entes queridos, e no escritório onde se senta em frente à tela por longas horas, certamente contribuirá para uma maior eficiência e um melhor ambiente de trabalho.
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