Lista de mercearia com baixo teor de carboneto imprimível

Começar uma dieta de baixo teor de carboneto significa escolhas diferentes na mercearia. Aqueles corredores do meio podem ser um lugar selvagem. Não entre em pânico.

• Alimentos com baixo teor de carboneto, organizados por secção
• Pastelaria, condimentos, panificação, bebidas
• Lista de mercearia com baixo teor de carboneto imprimível

Que Alimentos são de baixo teor de carboneto?

De acordo com os rumores, existem +/- 55.000 escolhas de baixo teor de carboneto. Não se preocupe, esta é uma pequena lista dos alimentos com baixo teor de carboidratos mais utilizados.

Organize-se antes de comprar. É incrivelmente simples: escolha qualquer item da lista e você está seguro.

Os itens incluídos na lista de compras imprimíveis estão descritos abaixo, juntamente com dicas e recomendações para fazer ótimas escolhas de baixo teor de carboidratos em cada seção.

Printable Grocery List

Ver, imprimir ou descarregar e guardar a lista de mercearias.

Carne e aves de capoeira

Um tipo ou corte de carne é bom. Para a melhor saúde, escolha carnes alimentadas com erva ou carnes orgânicas, evitando resíduos de antibióticos, pesticidas e grãos.

>

• Frango (inteiro ou em partes)

• Bifes e pontas de carne

>

• Bacon, presunto e linguiça

• Lombo de porco, costeletas ou bifes

>

• Costeletas de porco ou de vaca

>

>
• Assados de carne de vaca ou de porco

>

>
• Boi moído

>

>
• Peru moído

>

>

Carne Deli

>

Bom em uma pitada e melhor do que alternativas de carboidratos mais altos.

• Cortes frios como peito de peru e pastrami (Verifique se tem açúcares adicionados.)
• Pepperoni em palitos ou fatias
• Salame e mortadela
• Prosciutto

Alimento do mar

Um tipo de marisco é fino – excepto imitação de carne de caranguejo. Certifique-se de verificar os rótulos se você está comprando alguma variedade congelada.

Omega 3 níveis de gordura são mais altos em frutos do mar selvagens capturados.

• Fresh ou congelados, fácil decamarão em óleo ou água

>

• Peixe fresco ou congelado

>

>

>
• Atum em óleo ou água

>

>

>
• Salmão fresco ou enlatado

>

>
• Vieiras frescas ou congeladas

>

>

>
• Caranguejo

>

Eggs e Produtos Lácteos

>

• Eggs

>

>
• Creme pesado

>

>
• Creme ácido

>

>

>
• Queijo creme

>

>

>
• Manteiga

>

>

>
• Queijo (Queijos duros como cheddar e Parmesão.)
• Queijos (Queijos macios como o Muenster e o Farmer’s.)
• Iogurte Grego (Escolha simples, gorduroso e com menos de 7 carboidratos líquidos por porção.)



Veggies

Vegetables são um evento principal em qualquer lista de alimentos com baixo teor de carboneto. Os legumes com baixo teor de carboidratos substituem os pratos secundários açucarados e adicionam uma variedade incrível às refeições.

>

• Pimentos de campainha
>
• Brócolos
>
• Pepinos
• Lixo
• Caulifflora
• Lettuce (Folhas grandes funcionam como o “pão” para sanduíches.)
• Legumes verdes como espinafres e couves

>

>
• Cebolas e alho (para cozinhar saborosamente)
• Produtos para saladas
>
• Abóbora do Verão como aboborinhas

Zoodles!

Zoodles são macarrão feito com abobrinhas (e outros legumes firmes como cenouras).

Zoodles podem ser consumidos crus ou cozidos, abrindo muitas possibilidades: Alfredo, fettuccine, spaghetti, pad thai e saladas de massa de zoodle.



Esta maravilha barata cria macarrão uniforme e encaracolado a partir de abobrinhas, pepinos, cenouras, batata-doce, nabos e outros legumes redondos ou longos.

Veggie Spiralizer Bundle

Veggie Spiralizer Bundle inclui um saco de armazenamento premium, escova de limpeza e livro de receitas de zoodles.

• Encaixa na sua mão, armazena numa gaveta
• Built in finger guard
• A máquina de lavar loiça segura para fácil limpeza
• Plástico sem BPA resistente

Livro de receitas inspirado



O Livro de receitas inspirado transforma mais de 20 legumes e frutas em deliciosas refeições que se assemelham aos seus originais favoritos.

AZucchini transforma-se em esparguete pesto; o jicama transforma-se em batata frita; a batata-doce lança os alicerces para o arroz frito.

Livro de Culinária com Espiralizador Veggie



Top 98 O livro de Culinária com Espiralizador Veggie inclui um guia passo-a-passo sobre o uso de um espiralizador, uma lista de vegetais e receitas amigáveis ao espiralizador, incluindo:

• Paleo-Friendly Carbonara
• Cenoura Torrada e Crostino de Coco

>

• Brócolos de Frango e Abobrinha com Massa de Tomate
• Placa de Zoodle Mediterrâneo
• Arroz de Abobrinha com Molho de Cidra Doce
• Brócolos de Brócolos com Tomate

>

• Glúten-Puttanesca de Pastinaca grátis
• Avocado e Omelete de beterraba
• Sparguete de Rutabaga com Molho Trufa Marinara
• Pasta de Verão Prosciutto e Queijo Cottage

Fruit

Os Frutos são um item opcional na sua lista de mercearia de baixo teor de carboneto. Eles podem ser adicionados quando o seu peso e saúde estiverem estáveis.

Algumas pessoas podem lidar com o açúcar na fruta e ainda ser saudáveis e magras, outras não.

Não tem certeza de quais frutas são de baixo teor de carbono suficiente? Aqui estão 43 frutas com baixo teor de carboidratos com 1 a 10 carboidratos líquidos por porção para desfrutar.

• Escolha fruta fresca, local na estação e adere a bagas que são mais baixas em açúcar.
• Coma fruta fresca com uma gordura (manteiga de amendoim, nata batida, queijo). Abranda o pico de açúcar no sangue.
• Tente abacates: Um óptimo lanche com sumo de limão ou balsâmico, ou fazer guacamole para mergulhar vegetais com baixo teor de carboidratos.

Nozes e Sementes

• Nozes: Amêndoas, avelãs, nozes pecan, nozes, produtos de coco e especialmente nozes de macadâmia (As nozes duram mais se forem congeladas.)
• Sementes: Girassol, abóbora, melancia e gergelim



Pantry

Quando estocar a sua cozinha com baixo teor de carbono, (consulte o nosso guia de arranque rápido de cozinha com baixo teor de carbono) adicione estes itens à sua lista de alimentos com baixo teor de carbono:

>

• Conservas de atum, salmão, caranguejo, camarão, sardinha, anchovas

>

• Salsichas de viena, carne enlatada (Bom numa pitada, mas vai ligeiro nas carnes processadas, pois a verdadeira carne é mais saudável.)
• Produtos da Tomate: Conservas de tomate e pasta de tomate (Procure as marcas com a menor contagem de carboidratos.)
• Sauces: Molho de massa, molho de pizza e molho Alfredo sem adição de açúcar ou espessante

>

• Legumes enlatados: Pimentos verdes, pimentos vermelhos assados, pimentos chipotle, cogumelos, corações de alcachofra, tomates secos ao sol em óleo (Um pouco adiciona muito sabor.), corações de palma, feijão verde, verduras, quiabos (Verifique os rótulos para não adicionar açúcar.), chucrute
• Caldo de galinha e/ou vegetais
• Manteigas de porco (Escolha natural, não adoçado. Refrigerar após abertura.)

Condimentos

• Sugar-free dill pickles ou prazer. (Use para salada de atum ou ovo.)
• Mostarda (Qualquer excepto mostarda açucarada, especialmente mostarda de mel.)
• Cidra e vinagre de vinho (Use vinagre balsâmico com moderação.)
• Maisos molhos quentes engarrafados (Tabasco)
• Mais salsa (Verifique o rótulo.)
• Solho de soja (Evite molho de soja se for sensível ao glúten.)
• Mayonnaise (Procure as marcas com os hidratos de carbono mais baixos.)
• Sugar-molho de salada grátis
• Caper
• Rábano de cavalo
• Vidas
• Sumo de limão ou de lima (1 carboidrato por colher de sopa)

>

Ingredientes para cozinhar ou assar

>

>
• Proteína em pó de soro de leite: sabores simples, baunilha e chocolate
• Stevia
• Erythritol, xilitol e outros adoçantes de álcool com açúcar
• Ervas e especiarias (Cuidado com as misturas com adição de açúcares.)
• Extracts (Baunilha, limão, amêndoa, etc. Evite qualquer um com açúcar.)
• Broth ou bouillon
• Cacau em pó (não adoçado)
• Gelatina (simples)
• Goma xantana (boa para engrossar e ligar.)

>

• Azeites virgens extra
>
• Óleo de corte

>

>
• Óleo de abacate
• Óleo de MCT

>

>
• Óleo de gergelim para molhos de salada

>

>
• Farinha de amêndoa, farinha de coco, mistura para assar Carbquik.

A melhor proteína de soro de leite ISOPURE da natureza

Soro de leite sem sabor e sem carboidratos. Pura proteína de soro de leite 100% isolada, sem gordura, carboidratos, recheios, açúcares e lactose.

>

>

>

A melhor proteína de soro de leite isolada da Natureza está disponível em tamanhos pequenos, de 1 libra (faz pouco menos de 4 pães de alma de baixo teor de carboneto) e tamanhos maiores a granel (mais econômicos).

Proteína isopurada em pó também está disponível em 19 variedades de sabor.

Stévia líquida desamargo



EZ-Sweetz’s de-bittered stevia blend não tem sabor desagradável. Esta mistura não tem nenhum dos amargos característicos dos adoçantes típicos da stevia.

Kiva All Natural Xanthan Gum



Kiva all-natural xanthan gum é não-GMO, vegan e sem glúten. A embalagem dupla da Kiva custa menos do que uma das outras marcas.

Goma xantana espessa sopas e molhos naturalmente. Adiciona volume, elasticidade e estrutura ao pão e aos produtos cozidos.

Óleo de Coco Orgânico



Carrington Farms Óleo de Coco Orgânico é essencial para uma rápida queima de gordura. As gorduras do óleo de coco não são armazenadas. Em vez disso, as gorduras do óleo de coco são usadas imediatamente para energia.

O óleo de coco pode durar até dois anos sem se estragar. O óleo de coco dá aos alimentos um agradável sabor “amanteigado” (não de coco), e é uma das escolhas mais saudáveis para cozinhar e assar.

>

Óleo de abacate

>

La Tourangelle O óleo de abacate é totalmente natural, comprimido por expulsão, não-GMO e Kosher. La Tourangelle tem uma redondeza frutada – ótimo tanto para receitas doces como salgadas.

Performance MCT Oil



O óleo MCT puro da Costa Esquerda converte-se em energia mais rapidamente do que outros óleos, inflama a taxa metabólica do seu corpo e ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol.

O óleo MCT é uma maneira fácil de aumentar as suas gorduras saudáveis. Adicione a saladas, smoothies ou o seu último plano de jejum de café para energia imediata, durante todo o dia.

Triplo filtrado, grau farmacêutico, recipiente sem BPA, feito nos EUA.

CarbQuik



Mistura para assar CarbQuik tem 90% menos carboidratos do que o Bisquick. Sem açúcar, fibra alta, proteína alta.

• 3 lb caixa faz 90 biscoitos, basta adicionar água.
• (2 carboidratos líquidos por biscoito)

Mistura para panificação de baixo teor de carboidratos



Para máquinas de pão ou pães assados à mão. Bob’s Red Mill Low Carb Baking Mix é totalmente natural e Kosher, com apenas 5 carboidratos líquidos por porção.

Diversos

• Pork rinds (Triturados, estes são um bom substituto para migalhas de pão.)

>

• Boiões de carne seca ou de vaca

>

Plano de refeição de quase zero carboidratos

>

>

>

Entrar cetose profunda, quebrar a banca, recuperar do dia da trapaça, ou repor a dieta em três dias usando esta técnica agressiva, tornada famosa pela primeira vez pelo Dr. Robert Atkins há mais de 40 anos.

>

Ciência Resistente e Poderosa

O Plano Quase Zero Carb Meal Plan é uma ferramenta poderosa, permitindo que dietas metabolicamente resistentes alcancem rapidamente cetose nutricional profunda.

>

O que acontece quando você segue o plano? Perda de gordura incrivelmente rápida.

>

Deixar a Contagem de Carboidratos Nervosos

Escolher de 150+ receitas fáceis e combos de comida (com macros especiais e quase sem carboidratos), mais uma secção especial de Receita de Natal!

• Quebre a sua barraca de dieta mais dura.
• Perca rapidamente a gordura para um evento especial.
• Recupere de uma fraude acidental.
• Evite completamente o planalto: Use uma vez por mês.
• Atinja um estado mais profundo de cetose durante o fim-de-semana.
• Acesso final e queime a gordura armazenada.
• Reinicie ou reinicie a sua dieta de baixo teor de carboneto ou keto.
• Adicionar gorduras saudáveis sem esforço.
• Diminua a fome naturalmente.
• Aprimore seu senso de controle das porções.



Se você está fazendo tudo (mas nada está funcionando)…

Tire três dias de folga. Crie um plano personalizado que funcione, com uma variedade decadente de receitas de cavalos de trabalho você vai continuar comendo muito depois de atingir seu objetivo.

Vá Quase Zero e comece a queimar gordura com sua próxima refeição. Encaixe novamente nessas calças de ganga. Em três dias.