Iraiva? Como soltar a raiva de um pent-Up

“Queres ir dar uma volta de bicicleta no domingo?” Pedro perguntou-me.

“Onde e como vai ser o tempo?” Eu respondi, com agrumpy snarl à minha voz. Odiei que ele até me perguntasse, porque ele tinha de saber que eu provavelmente diria não.

Ele rolou os olhos e verificou a sua aplicação do tempo. “Eighty-nineShow Low, e 92 em Flagstaff.”

“Eu passo,” disse-lhe, “a não ser que possamos estar lá ao nascer do sol e cavalgar antes que fique quente.” Ele detesta levantar-se cedo nos fins-de-semana tanto quanto eu detesto fazer exercício com o cio.

Tivemos a mesma conversa inúmeras vezes. Sinto-me culpada por não passar tempo com ele. Ele se sente frustrado por eu não poder me levantar e aproveitar uma tarde fazendo algo que ambos amamos.

A minha intensa aversão ao calor sempre atinge picos em agosto.Por algumas horas abençoadas a cada dia (geralmente entre 3:30-6:30 da manhã) as temperaturas caem nos anos 60. Durante estas horas douradas (embora eu não saiba se alguém poderia chamá-los de dourados porque o sol não nasce até as 5:45), eu posso desfrutar do grande ar livre.

Nem sempre consigo sair da cama suficientemente cedo para me divertir a caminhar e a correr nas horas mais frias. Tenho notado uma tendência negativa em minhas emoções praticamente todo mês de agosto nos últimos vinte anos. Eu fico mais irritada com freqüência. Num Agosto, um poema construído dentro de mim e explodiu em todas as páginas do meu diário.

August Makes Me Angry

The death throes of summer

Squeeze my spirit out sweaty rivulet by sweaty rivulet.

Dia longos que se estendem diante de mim com

Não há muito a fazer, transformado em

Dia longos com pouco tempo para

terminar tudo o que eu pretendia.

Anseio por um tempo mais fresco sem o

Artificial hum de ar condicionado e

Fãs. A fuga acena, mas

O dever chama-me de volta.

Perigo espreita, enrolado e pronto para atacar como eu

Atravessa dias quentes e pegajosos,

Apenas quando pouco frequente

Tormentas de trovoada despejam chuvas de monção no

Seca, seca, deserto (e eu).

Dança selvagem atrás da cortina de chuva,

Abalando o meu punho em Agosto. Tensão

Dança como água castanha a descer a

Gully.

Anger passou, eu vagueio por casa depois do

Tempestade. Pronto para outro longo

Dia de Agosto.

Anita Strawn de Ojeda

Meu Mistério da Fúria com Canetas

Por que é que o Agosto faz sobressair a raiva em mim? Durante anos, eu não tive ideia. Mas um ramo relativamente novo da psicologia, Movimento dos Olhos – Desensibilização e Reprocessamento (EMDR) pode ter a resposta.

Patientes com TEPT (transtorno de estresse pós-traumático), ansiedade, vícios e ataques de pânico têm achado a terapia EMDR útil para ajudá-los a reprocessar eventos traumáticos ou desencadeadores enquanto um terapeuta os orienta a mover os olhos para frente e para trás. Parece demasiado simples.

A fundadora do movimento EMDR, a psicóloga Francine Shapiro, descobriu a técnica quando percebeu que ao caminhar na floresta, suas emoções negativas diminuíram.

Este vídeo animado explica o processo e a psicologia por detrás da EMDR.

Aprendizagem sobre EMDR ajudou-me a perceber porque é que as minhas emoções se descontrolam durante o mês de Agosto. Eu só pratico uma das minhas duas formas favoritas de processar as emoções – jornal – no tempo quente. Em agosto, o tempo conspira contra mim.

Em vez de ir dar uma longa caminhada depois das aulas, retiro-me da sala de estar com ar condicionado. Os pequenos aborrecimentos do dia ferveram e se amontoaram, resultando numa inidentificável e gelatinosa massa de raiva e raiva.

Se alguém me perguntasse se eu estava com raiva, muito provavelmente eu negaria. Afinal de contas, raramente tenho algo para me irritar de verdade. Mas as emoções não resolvidas se transformam em raiva reprimida se não trabalharmos para resolvê-las. Como limpar o cache do seu computador acelera e ajuda a processar tudo mais eficientemente.

Desde que o exercício aumenta as endorfinas, e ambos andando e correndo requerem que movamos nossos olhos para frente e para trás, eles fornecem um feliz kindof EMDR auto-administrado. O que explica porque eu fico com raiva em Agosto quando não faço exercício nos meus tempos normais.

Como soltar a raiva da caneta

Estas dicas vêm de uma variedade de fontes, incluindo a experiência pessoal.

1. Apareça.

Segundo a Dra. Susan Davis, autora de Agilidade Emocional,

“… “Aparecer” significa encarar os seus pensamentos, emoções e comportamentos de boa vontade, com curiosidade e bondade.”

Se você escreve no seu diário ou vai dar um passeio, você precisa aparecer com compaixão e bondade por si mesmo. Emoções são. Todos as temos, e elas não nos tornam ‘boas’ ou ‘más’. Comece a sua sessão de exercícios com intenção e bondade. Não negue suas emoções, reconheça-as.

2. Afaste-se.

Para algumas pessoas (como eu), ouvir música, podcasts ou livros afasta-se da experiência terapêutica de caminhar. Eu não consigo me ouvir pensar quando tento prestar atenção aos sons que saem dos meus fones de ouvido.

3. Escolhe um alvo.

Pense no que o está a incomodar ou a incomodar. Lembra-te de não te repreenderes pela tua raiva reprimida ou sentimentos negativos.

Aprende a mostrar as tuas emoções com gentileza e curiosidade.> Emoções são. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Encontre um ritmo.

Passeie rapidamente (ou corra), e deixe seus olhos acompanhar de um lado para o outro. Foi assim que Shapiro descobriu pela primeira vez os benefícios do movimento dos olhos e o reprocessamento de emoções fortes. Deixe sua mente processar as experiências do seu problema ou emoções alvo enquanto você caminha.

5. Faça perguntas gentis a si mesmo.

Dr. David sugere que se pergunte sobre a função das suas emoções.

“Qual é o propósito desta emoção?”

“Está algo enterrado debaixo dessa emoção?”

“Qual é a emoção a tentar dizer-lhe e o que lhe vai dar?”

6. Dê espaço para o quadro geral.

Eu costumo andar lá fora à noite e experimentar um pôr-do-sol espectacular. Ver o alcance da beleza transporta-me para fora da minha raiva e frustração e ajuda-me a ver o quadro maior. Daqui a dois dias, ou mesmo dois anos, não importa que um motorista me tenha cortado o caminho e quase me tenha feito naufragar.

7. Reconheça a emoção.

Talvez o que pensavas que era raiva seja mesmo tristeza disfarçada, ou mesmo medo. O processamento ajuda-nos a resolver a confusão e dá-nos uma ideia para darmos o próximo passo.

8. Dê o próximo passo.

Talvez você descubra que beneficiaria de terapia ou aconselhamento profissional. Se assim for, dê o próximo passo. Talvez descubra que pode rir-se do incidente desencadeante depois de ter identificado a fonte da angústia.

O que quer que você faça, NÃO Bata em Alguma Coisa quando estiver com raiva!

A Caminhada, corrida, caminhada ou EMDR agem de forma diferente do que puxar o saco de pancada proverbial (seja real ou imaginário). De acordo com o Dr. David, as pessoas usam uma das três estratégias para lidar com a raiva. Elas engarrafam (empurram suas emoções para o lado e tentam ignorá-las), ficam com raiva (pensam interminavelmente sobre o problema, ficam obcecadas por um incidente e correm múltiplos cenários e se movimentam pela mente), ou permanecem excessivamente alegres.

Psicólogo Brad Bushman fez um estudo que prova que chicotear fisicamente um objeto inanimado realmente nos deixa mais furiosos. Bushman queria desenhar um experimento que provasse ou refutasse a teoria da catarse. Os teóricos da catarse acreditam que tirar a raiva reprimida em um objeto inanimado ajuda as pessoas a liberar sua raiva de uma forma construtiva.

Bushman deu aos participantes do estudo o mesmo gatilho – ele os enfureceu com o feedback de scathing sobre algo que eles tinham escrito. A seguir, ele pediu ao onegroup para dar um soco num saco enquanto pensava na pessoa que os tinha criticado soharshly (eles iam chocar). Ele disse ao segundo grupo para pensar em melhorar a sua saúde enquanto eles batem no saco de pancada (engarrafadores e pessoas que tentam torcer mais alegremente). Para o terceiro grupo, o Bushman não lhes ofereceu uma saída para a sua raiva. Em vez disso, ele os fez sentar calmamente enquanto ele ‘consertava’ um problema com o computador.

Após isso, todos os participantes responderam perguntas sobre seu nível de raiva em uma forma. Em seguida, os participantes tiveram a oportunidade de explodir a ‘pessoa’ que lhes tinha dado o feedback negativo com um airhorn.

Surpreendentemente, ao final do exercício, as criadeiras – aquelas que haviam descarregado sua raiva reprimida com um murro – predominaram a raiva mais forte. O grupo menos zangado consistia naqueles que não tinham feito nada a não ser sentar-se calmamente.

Conquistando as Gargantas de Agosto

Fiz a metade deste Agosto sem derreter do calor ou da raiva. À medida que envelheço, valorizo a classificação através da minha bagagem emocional, à medida que ela aparece no carrossel da vida. Aprendi da maneira mais difícil sobre as consequências de chupar a alma de engarrafar, chocar, ou agir falsamente alegre (saúde precária, depressão, ganho de peso).

Evite as consequências de chupar a alma do engarrafamento ou de chupar as suas emoções furiosas. #angermanagement #anger Click To Tweet

Em vez de dormir, levanto-me e faço exercício ao nascer do sol. Se eu tiver um dia avassalador, eu me certifico de ir dar um passeio à noite – depois do anoitecer. Eu prefiro encontrar uma cascavel no caminho do que me transformar em uma no dia seguinte.

Vou deitar-me cedo para que ao levantar-me na manhã seguinte não me deixe rabugento. E antes de ir dormir, passo cinco minutos a fazer diários sobre o meu dia com curiosidade e bondade.

Inspira-me segunda-feira

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