Escrito por Chris em 9 de fevereiro de 2018 
Exercício e atividade proporciona uma série de benefícios à saúde, mas muitas vezes vem com um efeito colateral de dor pós-treino. Conheço muitas pessoas que tomam AINEs como ibuprofeno diariamente para acalmar lesões menores ou aliviar a dor do DOMS (dor muscular retardada) após um treino duro. Infelizmente, as pessoas não entendem que só porque algo está fora do mercado, não significa que seja livre de efeitos colaterais. Em 2005, a FDA advertiu que os AINEs aumentavam o risco de ataque cardíaco e derrames e, em um movimento raro em 2015, eles realmente fortaleceram o aviso, já que cada vez mais evidências continuaram a aumentar.
Nem todos os AINEs são iguais. A aspirina também é um AINE, mas que, em particular, tem demonstrado diminuir os riscos de doença cardiovascular. A FDA adverte que os AINEs populares como ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), Celecoxib (Celebrex), e diclofenaco (Cataflam, Voltaren) foram mostrados a:
- Aumento da pressão sanguínea mesmo a curto prazo.
- Incrementar o risco de ataque cardíaco e AVC mesmo após algumas semanas de uso.
- Outros aumentam os riscos com doses mais altas e com uso a longo prazo.
- Increase o maior risco para pessoas que já têm doenças cardíacas, mas mesmo aqueles sem doenças cardíacas aumentaram o risco de AINEs.
Como nota adicional, naproxen foi visto anteriormente como uma alternativa mais segura, mas novas evidências não suportam isso.
Muitos mais efeitos colaterais do que pensávamos
Digestão: Os AINEs são conhecidos por serem difíceis no trato gastrointestinal superior (como o esôfago e o estômago), mas acho que as pessoas não entendem o quanto isso pode ser prejudicial. Os AINEs são bastante tóxicos para as células do sistema digestivo e geralmente causam problemas como sangramento e ulcerações no esôfago e no revestimento do estômago, além de poderem também enfraquecer o revestimento intestinal tanto no intestino grosso como no pequeno, aumentando os perigos do colesterol LDL e aumentando os riscos de desenvolver doença hepática gordurosa não alcoólica.
Emoções e cognição: Se isso não fosse razão suficiente para deixar o ibuprofeno, um novo artigo publicado em Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences reviu pesquisas anteriores sobre o efeito que os AINEs e outros analgésicos como o acetaminofeno têm nas emoções e na cognição. Eles descobriram que em comparação com placebo:
- As mulheres que tomaram ibuprofeno relataram menos sentimentos de dor de experiências emocionalmente dolorosas, enquanto os homens relataram o padrão oposto.
- As pessoas que tomaram acetaminofeno foram menos empáticas com a dor dos outros. Eles estavam menos angustiados emocionalmente enquanto liam sobre uma pessoa com dor física ou emocional e sentiam menos consideração pela pessoa.
- As pessoas que tomaram acetaminofeno cometeram mais erros de omissão.
- Os indivíduos que tomaram acetaminofeno classificaram as fotografias como agradáveis e desagradáveis menos do que o grupo de controle.
- As pessoas que tomaram acetaminofeno estavam menos apegadas às suas próprias posses. Quando lhes foi pedido para fixar um preço para algo que possuíam, os sujeitos de teste fixavam preços mais baratos do que os fixados pelo grupo controle.
Tomamos AINEs e acetaminofen para suprimir as respostas fisiológicas que causam dor, mas nossos pensamentos e emoções também são um processo biológico que esses medicamentos parecem entorpecer. Embora possa ser uma ferramenta útil para atenuar as dores emocionais da vida, usá-los cronicamente pode ter tantos efeitos secundários emocionais como os físicos. Como uma pequena observação subjetiva, parece que estamos vivendo em um tempo um pouco menos empático e talvez a incrível popularidade dos AINEs esteja contribuindo para este fenômeno mais do que percebemos.
Construção do músculo: Eu tenho visto diferentes tomadas de posição ao longo dos anos. Em atletas mais velhos e indivíduos menos treinados, não parece dificultar muito o crescimento muscular, especialmente a curto prazo. No entanto, parece limitar o potencial de crescimento muscular que os atletas mais jovens podem alcançar, prejudicando a actividade das células satélites. Um estudo recente com indivíduos saudáveis de 18 a 35 anos de idade quis ver se 1200 mg por dia de ibuprofeno suprimiam a força e o desenvolvimento muscular após um programa de 8 semanas de extensão de pernas supervisionado. O grupo de controle recebeu uma dose baixa (75 mg) ou aspirina por dia. Após 8 semanas, descobriram que o grupo do ibuprofeno desenvolveu metade da massa muscular do grupo da aspirina e teve um menor ganho de força em relação ao grupo controle.
Uma alternativa mais saudável
Aspirina ainda parece ser um analgésico seguro e eficaz, mas se você deseja experimentar um que não só alivia a dor, mas também protege e melhora a sua saúde, eu recomendaria experimentar a curcumina. Existe uma série de pesquisas sobre os efeitos analgésicos e anti-inflamatórios da curcumina. Este composto é extraído da raiz de curcuma, uma especiaria comumente usada no curry. Como a curcuma tem sido usada como um anti-inflamatório natural durante séculos, os investigadores quiseram estudar o composto que proporciona estes efeitos.
Uma grande parte da investigação relativa ao alívio da dor parece centrar-se nos resultados positivos para as pessoas que sofrem de osteoartrite. O uso a longo prazo na maioria desses estudos mostrou reduções significativas na dor e sintomas, redução da inflamação, diminuição dos níveis de proteína C reativa (um marcador da inflamação sistemática), redução da progressão da doença e aumento da mobilidade. Estes benefícios vieram sem os longos efeitos secundários do uso prolongado da AINE. Na verdade, a curcumina pode até oferecer um papel protetor contra doenças cardiovasculares e outras doenças.
Benefícios adicionais
AINEs não semelhantes aos AINEs que vêm com uma série de efeitos colaterais perigosos, os efeitos anti-inflamatórios da curcumina levam a uma grande quantidade de benefícios adicionais.
Proteção anticancerígena: Esta excelente revisão analisa a pesquisa sobre a curcumina e vários tipos de cancro. Mesmo em doses elevadas de até 8 gramas, demonstrou ser segura e eficaz em mais de 65 ensaios clínicos e mais 35 ensaios em curso contra vários tipos de cancro, incluindo cancro oral, pulmonar, da mama, da próstata, pancreático, colorrectal, mieloma múltiplo e carcinoma de células escamosas da cabeça e pescoço. A curcumina interfere com as células cancerígenas em vários estágios de desenvolvimento e até desencadeia a sua morte celular. Isto torna-a útil preventivamente e como tratamento, uma vez que suprime a sua iniciação, progressão e metástase.
Protecção contra a diabetes: Outra revisão focou em como a curcumina protegeu contra o desenvolvimento da diabetes, bem como reduziu a disfunção causada pela doença. A curcumina melhora a resistência à insulina, reduz os níveis de glicose no sangue e hiperlipidemia, previne disfunção e danos às células das ilhotas pancreáticas, diminui a probabilidade de desenvolver doença hepática gordurosa não alcoólica, protege novamente neuropatia diabética e doença vascular e, em geral, pode ajudar a prevenir o pré-diabetes de transição para diabetes total.
Perda de peso: Como eu já disse muitas vezes, você precisa fazer a química do seu corpo trabalhar para você, em vez de contra você, a fim de perder peso. Todas as mudanças positivas na química do sangue mencionadas na seção relativa à proteção do diabetes acima também se aplicam à melhoria dos resultados da perda de peso. A melhoria da sensibilidade à insulina e do controlo do açúcar no sangue ajuda a perder peso e a controlar o peso. Um estudo mostrou um aumento significativo na redução da gordura corporal quando os sujeitos receberam curcumina. Ambos os grupos de teste e controlo foram submetidos a uma intervenção de emagrecimento de 30 dias e ambos os grupos perderam apenas 1% de gordura corporal. Depois foram submetidos a outra intervenção de 30 dias, mas um grupo também recebeu curcumina. O grupo de curcumina perdeu um total de 8,4% de gordura corporal enquanto o grupo controle terminou a intervenção de 60 dias com uma perda de apenas 2,7%.
Curcumina biodisponível
Uma das maiores desvantagens da curcumina pura é que ela é difícil de absorver e rapidamente liberada do corpo. Enquanto você pode obter cerca de 3% de curcumina em pó de curry, a maneira mais fácil de obter uma dose grande o suficiente para aliviar a dor é através de um suplemento mais biodisponível conhecido como meriva. Esta forma liga cerca de 20% de curcumina a um fosfolípido a fim de melhorar a absorção.
Não desfaça o seu trabalho árduo
Como mencionei no início, conheço muitas pessoas que empurram o seu corpo com força para melhorar a sua aptidão física e prolongar a sua esperança de vida, e depois tomar imediatamente ibuprofeno. A maioria dos danos que tomamos em nossas vidas é invisível até que se acumule em uma condição séria. Se você já está passando por todo o esforço de se exercitar, não desfaça todas essas adaptações positivas com um punhado de AINEs. A curcumina no meriva é segura para ser tomada todos os dias como um suplemento dietético. Também funcionará como um aliviador contínuo da dor. Não temos vínculos com a Thorne Research e não recebemos incentivos para recomendá-los. É só o que eu tomo. Aspirina também é bom, mas se você está procurando experimentar outro analgésico eficaz que também protege contra o câncer e diabetes, experimente a curcumina.
