Updated August 28, 2020
Medically Reviewed By: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Com tanta informação sempre à nossa volta, não é assim tão surpreendente que a distracção corra desenfreada entre a maioria das pessoas no mundo. O crescimento no uso de smartphones e outros dispositivos eletrônicos e a crescente prevalência dos meios de comunicação em todos os lugares nos dá amplas oportunidades de nos distrairmos durante o dia. Com o aumento da distração vem aumentando a responsabilidade e o estresse para muitas pessoas na força de trabalho ou na universidade. Esta combinação é uma receita para um cérebro que não consegue parar de pensar!
Embora haja muitas distracções no mundo e muito em que pensar, mesmo na vida quotidiana, ainda há muitas maneiras de parar de pensar tão intensamente. Pensar não é errado, mas quando você precisa se concentrar em um projeto ou em uma pessoa, pensar demais pode ser um prejuízo. É por isso que compilamos esta lista das melhores maneiras de parar de pensar quando você precisa!
As Principais Causas de Distração
Distração vem de muitas fontes diferentes. Normalmente parece na superfície que a distração é uma coisa simples de se remediar. Ainda assim, muitas pessoas em todo o mundo, em todas as diferentes situações, lutam para se concentrar. Então porque é que você está distraído? Aqui estão algumas das razões mais comuns pelas quais você pode estar tendo problemas para se concentrar:
- Níveis de alta tensão – Quando você tem muita coisa acontecendo e está passando por altos níveis de estresse, é mais provável que sua capacidade de atenção seja menor e que você tenha problemas para se concentrar na tarefa em questão.
- Seu ambiente – Seu espaço de trabalho ou casa está desorganizado e confuso? Você tem dificuldade em encontrar o que precisa quando precisa? Esta é uma razão muito provável que você não consegue parar de pensar quando precisa se concentrar em um projeto ou conversa.
- Poor dieta – Comer muita comida de plástico, não comer o suficiente, ou comer em excesso pode ser a causa principal da distração. O seu cérebro precisa de uma certa quantidade de nutrientes essenciais para ser capaz de se concentrar e parar de pensar. É por isso que é importante comer bem se você quer ser capaz de se concentrar nisso!
- “Tentações” ao seu redor – Você se encontra frequentemente verificando seu telefone, Facebook, ou e-mails pessoais enquanto você deveria estar trabalhando ou passando tempo de qualidade com entes queridos? O fluxo constante de informações provenientes da tecnologia é uma causa comum de distração.
- Falta de sono – Se você não está descansando o suficiente e dormindo à noite, será menos provável que você se concentre durante o dia. Dar um pouco mais de amor e atenção à sua rotina noturna para garantir que dorme bem fará a diferença na sua capacidade de concentração.
Estas são apenas algumas das razões mais comuns pelas quais a maioria das pessoas tem dificuldade em se concentrar de vez em quando. Existem outras razões também, e se você acredita que está experimentando níveis anormalmente altos de distração, considere contatar um profissional de saúde ou terapeuta para aconselhamento.
As Melhores Maneiras de Remover Distrações e Refocus
Existem muitas maneiras de trazer o seu cérebro “de volta à Terra” depois que ele é voado para o espaço, e você está distraído. Se você não consegue parar de pensar, o primeiro passo é tomar consciência de que está sendo distraído durante o dia; o segundo passo é implementar técnicas produtivas para reorientar e reorientar sua mente para se concentrar mais facilmente. Aqui estão algumas das melhores maneiras de se recentrar em um projeto específico quando você precisa:
Practice Inversion
Tantas pessoas, quando confrontadas com distrações, se esforçam intensamente para se concentrar. E se você fez o oposto? Isso é exatamente o que a inversão ensina. Inversão encoraja você a distrair sua mente e se entregar e observar as atividades exatas que o fizeram se distrair. Isto torna possível remover as distracções e focar-se mais facilmente mais tarde. Quando você se distrair (mesmo um pouco), pergunte-se o que faria se tentasse se distrair completa e completamente. Você pode achar que trabalhar em algum lugar alto, ter sua família nas imediações enquanto você está trabalhando, ou ter acesso direto ao seu telefone, são fatores que contribuem para a sua distração. Então, você faz um esforço para remover as distrações sistematicamente para que as chances de você ser capaz de se concentrar sejam maiores.
Faça uma lista de tarefas e mantenha-se fiel a ela
Se você estiver distraído, uma das melhores maneiras de se concentrar novamente em suas tarefas é fazer uma lista do que você tem que fazer durante o dia ou a semana. Se você não consegue parar de pensar em algo, mas precisa se concentrar e fazer as coisas, esta é a melhor maneira de começar o seu dia de folga de uma maneira em que é mais provável que você seja capaz de terminar o que precisa ser completado (não importa o que seja). Saber exatamente o que você tem que fazer e quando precisa ser feito faz uma enorme diferença! Além disso, muitas pessoas acham satisfatório riscar ativamente um item da lista depois de completá-lo, em vez de apenas saberem na sua mente que está feito.
Take Short Breaks And Move Around Often
Trabalhar sem parar durante horas seguidas é uma expectativa irrealista para a maioria das pessoas. Se você se encontra frequentemente abrindo o telefone ou verificando notificações, você provavelmente está chegando a um ponto no seu ciclo dia/trabalho onde você precisa fazer uma pausa. Em vez de abrir as redes sociais ou sucumbir a alguma outra distracção, faça uma pausa de 5-10 minutos para passear pela sua casa ou local de trabalho, beber um copo de água, olhar pela janela ou ir lá fora. Muitas vezes, quando você se distrai facilmente, todas as suas necessidades cerebrais são alguns minutos de descanso para processar e recuperar; quando você volta ao que estava fazendo, você estará mais concentrado.
Um estudo de 2011 publicado na revista Cognition mostrou que fazer um intervalo curto de 10 minutos uma vez por hora aumentou drasticamente o foco e a produtividade dos sujeitos de teste. O estudo demonstrou como a estimulação mental prolongada pode reduzir a produtividade quando uma pessoa não faz uma pausa. Este mesmo estudo mostra de forma eficaz como a demora de um pouco de tempo todas as noites para se acalmar também pode fazer a diferença.
Criar um horário
O seu “horário” atual é errático e difícil de seguir? Mesmo que você esteja em um lugar onde as coisas não são feitas em pedra e muitas vezes tem eventos e tarefas inesperadas que precisam ser feitas, criar uma agenda diária e semanal solta pode fazer uma diferença dramática em domar um cérebro fugitivo. As pessoas que têm vidas ocupadas e níveis de stress mais elevados frequentemente não conseguem parar de pensar em todas as suas várias responsabilidades, e a programação pode ajudar a criar ordem em meio ao caos. Acordar, comer, fazer exercícios e dormir ao mesmo tempo todos os dias é o mínimo necessário; ter um horário flexível e organizado permitirá priorizar tarefas e justificar a necessidade de completar certos itens da lista de afazeres.
Prática de Meditação ou Exercício Meditativo
Desenvolver uma prática de meditação regular ou incorporar tai chi ou yoga na sua rotina diária de exercícios pode domar o seu cérebro e recentrar-se quando conta. Como é, estar razoavelmente focado em uma tarefa específica é semelhante à meditação, pois requer que você bloqueie todas as distrações. Se você tiver o hábito de bloquear as distrações enquanto medita, será significativamente mais simples fazê-lo durante o dia quando você estiver trabalhando ou tendo conversas significativas com as pessoas que você ama. A meditação é uma prática particularmente boa para pessoas que não conseguem parar de pensar porque encoraja um método de tranquilidade mental, ao mesmo tempo que encoraja o aumento da capacidade de concentração na prática diária. Há até aplicações que você pode usar para ajudar na aprendizagem de exercícios respiratórios ou meditação.
De acordo com o Times, um artigo de 2010 em Ciência Psicológica demonstrou como a meditação foi demonstrada para melhorar a capacidade de uma pessoa de focalizar mais intensamente e por períodos mais longos quando praticada regularmente. O mesmo estudo também descobriu a possibilidade de que a meditação pode melhorar a função cerebral de uma forma mais geral, ajudando as pessoas a reter a informação de forma mais eficaz e a interpretar as sugestões ambientais de forma mais rápida e significativa. No mínimo, uma prática de 20 minutos por dia mostrou-se bastante eficaz para a maioria dos sujeitos de teste.
Conclusão
Distração não é nada de anormal, e quase todos terão momentos durante todos os dias em que terão dificuldade em se concentrar na tarefa em mãos. Saber que você não está sozinho é metade da luta; identificar a causa das distrações e gerenciar as distrações mentais e ambientais é o próximo passo.
Algumas pessoas não conseguem parar de pensar por outras razões e podem precisar de alguma forma de assistência de um profissional licenciado. Na BetterHelp, os nossos terapeutas altamente qualificados e educados têm experiência de trabalho com clientes que têm dificuldade em se concentrar e podem fornecer conselhos, apoio e recursos para ajudá-lo a superar as distrações. Contacte hoje a BetterHelp para marcar a sua primeira consulta e começar a concentrar-se novamente!