Na Gynie, somos especialistas em kegel strength e musculação. Testamos a maioria dos aparelhos de exercício de kegel no mercado, e aprendemos uma ou duas coisas pelo caminho.
O que são Kegels?
Os exercícios de Kegel podem ajudar as mulheres a melhorar a saúde muscular do seu PC (pubococcígeo) e fortalecer o seu pavimento pélvico. O músculo PC funciona como um sistema de apoio para os seus órgãos pélvicos e promove o controlo saudável da bexiga. Também desempenha um papel na função sexual ideal! O fortalecimento do seu músculo kegel tem demonstrado aumentar o prazer do orgasmo, apertar a parede vaginal e ajudar na recuperação após a gravidez.
Para que servem as bolas de kegel?
Embora os exercícios de kegel possam ser realizados sem qualquer equipamento, as bolas de kegel podem aumentar a eficiência e intensidade do seu treino. Por essa razão, muitas mulheres têm feito deles uma parte regular da sua rotina de saúde pélvica.
Are Kegel Balls Effective?
Uma pesquisa rápida online produz dezenas de resultados para bolas de kegel, muitas delas fazendo afirmações milagrosas sobre os seus efeitos. Com tantos produtos diferentes no mercado, você provavelmente está questionando o quão eficazes eles realmente são. A verdade é que as bolas de kegel podem ser eficazes sob as condições certas.
Bolas de kegel são muitas vezes o primeiro passo de uma pessoa para aprender sobre o levantamento de peso de kegel. As bolas de kegel são realmente leves. O seu peso varia normalmente entre 20 gramas a 150 gramas. Isto proporciona resistência suficiente para alguns efeitos positivos.
Antes de fazer uma compra, você também deve considerar a sua própria tolerância ao desconforto. As bolas de Kegel não proporcionam qualquer amplitude de movimento, por isso existe a possibilidade de sentir alguma dor. Apertar e apertar a sua vagina por um longo período de tempo pode, às vezes, fazer com que os músculos cãibras, o que pode levar a dores na sua vagina.
As bolas de Kegel proporcionam uma variedade de benefícios, mas devem ser utilizadas com cautela. Se você estiver usando bolas de kegel com a intenção de resolver um problema médico, é importante que você consulte seu médico antes de experimentá-lo.
Kegel Balls: O que procurar e evitar!
Seleccionar bolas de kegel pode ser avassalador. Elas vêm em uma grande variedade de tamanhos, formas e materiais. O mais importante é certificar-se de que está a salvo de químicos nocivos, livre de bactérias, e praticar correctamente.
Materiais
Bolas de Kegel são inseridas vaginalmente, por isso escolha produtos feitos de materiais de alta qualidade. O material deve ser liso e fácil de limpar. Recomendamos bolas de kegel feitas de metal, vidro, ou silicone de grau médico registrado/aprovado pela FDA.
Materiais de kegel podem colocar seu corpo em risco, portanto escolha com cuidado. Produtos de baixa qualidade degradam-se rapidamente, o que pode permitir a fuga de produtos químicos. Antes de fazer uma compra, dê uma olhada de perto na embalagem. Os materiais devem ser marcados como aprovados pela FDA, de qualidade médica ou seguros para o corpo. Estes termos são excelentes indicadores de que a empresa fabricante deu um passo extra para garantir a qualidade.
Para iniciantes, começar com um produto de silicone de grau médico que tenha um cordel preso pode ser útil. Isto ajuda a tornar mais fácil para o seu músculo kegel agarrar a bola. A adição de lubrificante torna ainda mais difícil segurar a bola Kegel no lugar.
DICA RÁPIDA: Quanto mais você luta com as bolas de kegel, maior é o risco de cólicas. Comece com um produto que sabe que será capaz de remover quando terminar o exercício.
Limpeza
Muitas mulheres cometem o erro de não limpar as suas bolas de kegel com frequência suficiente. Uma limpeza pouco frequente pode colocá-lo em risco por IU, irritações, e um desequilíbrio de PH. É importante limpar bem o produto todo. Se as suas bolas de kegel vêm com um cordel, é importante manter esse cordel o mais limpo possível. Embora o cordel não esteja totalmente dentro de si, ainda pode representar um risco para a saúde ao longo do tempo.
PONTO RÁPIDO: Evite comprar bolas de kegel com um cordel parecido com um coágulo! Você está dando às bactérias uma oportunidade fácil de entrar dentro de você – o que pode causar problemas a longo prazo. Procure um cordel que seja feito de silicone. Desta forma você pode limpá-lo antes e depois de cada uso. Adicionalmente, considere dedicar uma toalha de mão específica às suas bolas de kegel e lavá-las frequentemente.
Lubrificantes
Muitas mulheres descobrem que o uso de lubrificante as ajuda a inserir as bolas de kegel. Por outro lado, a incorporação de lubrificante também torna o seu treino muito mais difícil. O lubrificante tira toda a aderência do seu canal vaginal, o que obriga os seus músculos a trabalhar mais para manter as bolas de kegel estáveis no lugar.
Tamanho
Como principiante, recomendamos que comece com uma bola maior. Descobrirá que uma bola maior se manterá no lugar com menos esforço. Com as bolas mais pequenas, o músculo kegel tem de se contrair com mais força para manter a bola no lugar.
Peso
Peso da maioria das bolas de kegel pesa menos de meio quilo. Isto faz delas um óptimo lugar para começar a treinar o seu músculo kegel. As bolas de kegel podem ajudá-lo a aprender onde estão os seus músculos kegel, e como contraí-los.
As bolas de kegel não são o método de treino pélvico mais sustentável. O seu corpo tem o potencial de levantar muito mais de meio quilo, e pode rapidamente ultrapassar as suas bolas de kegel. A fim de aumentar continuamente a dificuldade do seu treino, terá de adicionar mais peso, o que pode exigir a compra de novas bolas frequentemente.
Como usar as bolas de Kegel
Antes de começar a usar as suas bolas de Kegel, certifique-se de seguir estes cinco passos:
Passo Um
Limpeza. É muito importante praticar uma boa higiene. Quer certificar-se que as suas bolas de Kegel estão devidamente limpas para evitar qualquer infecção – INCLUINDO a primeira utilização. Esterilize desde o momento em que o produto sai da embalagem.
Passo Dois
Quer começar por se deitar de costas num local que se sinta mais confortável. Certifique-se de que procede lentamente e ouça o seu corpo para qualquer desconforto. Se sentir dor ou tiver dificuldade em inserir as bolas – pegue no seu lubrificante à base de água e adicione uma pequena quantidade às bolas de kegel antes de tentar novamente.
Passo Três
A partir do momento em que tenha as bolas de kegel firmemente colocadas no seu interior, tome um momento para avaliar o seu corpo. Você nota o peso? Sente-se confortável e confiante? Está relaxado e à vontade? Está a sentir uma sensação estimulante?
Tal como qualquer forma de musculação, é importante estar consciente do que o seu corpo está a sentir quando usa as bolas de kegel. Não tenha medo de adaptar o seu treino de acordo com o seu nível de aptidão pélvica. Estatisticamente, é muito mais provável que mantenha uma nova prática de exercício quando se sentir confortável com o processo.
Passo Quatro
A partir do momento em que as bolas estão devidamente posicionadas, veja como se sente ao levantar-se, apertando o seu músculo kegel aberto e fechado à medida que avança. Há movimentos limitados que pode fazer com as suas bolas de kegel, por isso não se esqueça de experimentar uma variedade. Por exemplo, pode tentar mover as bolas de kegel para cima e para baixo dentro de si ou pode apertar e manter as bolas de kegel no seu lugar.
Passo Cinco
Quando remover as bolas de kegel, leve sempre o seu tempo. Se você estiver usando bolas de kegel que tenham um cordel preso, agarre o cordel, solte lentamente o músculo do seu kegel e puxe lentamente.
Se você não tiver um cordel preso, abstenha-se de apenas soltar as bolas. É sempre melhor ter o controle total do que está acontecendo. Depois de remover as bolas de kegel da sua vagina, lembre-se de as limpar imediatamente. Assim, vais evitar o crescimento de bactérias. Seque completamente as bolas de kegel e coloque-as num local seco e fresco.
PONTO RÁPIDO: Às vezes as mulheres podem ter dificuldade em remover as bolas de kegel que percorreram o canal vaginal. Se isto acontecer, tente abrir as pernas e relaxar totalmente o seu músculo kegel. Lentamente, mas com certeza, elas começarão a deslizar para baixo e para fora.