Get Fit at Home: 10 treinos de trampolim para perda de peso

Se você está procurando treinos de trampolim para perda de peso, você veio ao lugar certo! Se você tem um mini trampolim interior no seu porão, ou um grande trampolim de tamanho normal no seu quintal, há toneladas de maneiras que você pode usá-lo para melhorar a sua saúde e ajudá-lo a entrar em forma. Embora os trampolins sejam tipicamente considerados uma actividade infantil, falo por experiência própria quando digo que saltar para um trampolim não é apenas divertido – faz subir o ritmo cardíaco, inflama calorias, liberta endorfinas, e melhora o equilíbrio e a coordenação. Confira nossos treinos favoritos de trampolim para perda de peso abaixo!

9 Benefícios dos Treinos de Trampolim

Se você está procurando treinos de trampolim para perda de peso, você ficará agradavelmente surpreso ao saber que pular no trampolim não queima apenas calorias e gordura. Aqui estão 9 benefícios dos treinos regulares de trampolim!

1. Ajuda na perda de peso
2. Reduz a celulite
3. Improve o equilíbrio e a coordenação
4. Improve a digestão e a saúde intestinal
5. Booste a actividade linfocitária, que melhora a imunidade
6. Purifica o seu sistema linfático, que ajuda a remover toxinas do corpo
7. Aumento da densidade óssea
8. Ajuda a prevenir a osteoporose
9. Saciona bem as endorfinas, o que é excelente para a saúde mental

4 Treinos de trampolim para perda de peso

Treinos de trampolim para perda de peso tipicamente usam mini trampolins chamados rebounders. Estes são portáteis e posicionados mais perto do solo, tornando-os mais seguros e permitindo um maior controlo sobre o seu movimento. Embora os grandes trampolins de exterior não permitam o mesmo tipo de controlo, ainda podem ser utilizados para perda de peso e têm o benefício adicional de oferecer uma maior capacidade de peso e mais espaço para o movimento.

10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT

Se é novo nos treinos com trampolins para perda de peso, este é um óptimo exercício para começar. É um treino de queima de gordura de 10 minutos concebido para aumentar o seu ritmo cardíaco, expulsar o seu sistema linfático e fortalecer o seu núcleo, e é óptimo para o seu pavimento pélvico e coxas interiores.

15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine

Este treino é apenas de 15 minutos mas não se deixe enganar – é intenso! Vai aumentar o seu ritmo cardíaco, desafiar o seu núcleo, melhorar o seu equilíbrio e coordenação, e fazê-lo suar!

20-Minute Cardio & Treino de Rebounding Força | BeFit

Se tiver 20 minutos de sobra, este treino de aumento de metabolismo e perda de peso é fantástico. Adoro que ela trabalhe em agachamentos com progressões opcionais para apertar e tonificar os seus glúteos, e o seu giro nas flexões é uma óptima forma de trabalhar os seus braços!

Treino de Trampolim de 30 minutos de Rebound para principiantes | Rebound Fitness

Este é um excelente treino de 30 minutos de introdução ao trampolim de Rebound para principiantes. Eu adoro que eles incluam opções de progressão para que você possa fazer o seu treino mais desafiador com o tempo. Os instrutores (que são irmãs gêmeas) estão pulando lado a lado neste vídeo, o que lhes permite demonstrar opções fáceis e mais avançadas simultaneamente. Isto torna muito mais fácil ajustar seu treino conforme necessário enquanto você está pulando!

6 Treinos de Trampolim para perda de peso

Como mencionado anteriormente, grandes trampolins ao ar livre não oferecem o mesmo tipo de controle que os rebounders, mas eles ainda oferecem toneladas de oportunidades para perda de peso. Se você está procurando por treinos de trampolim ao ar livre para perda de peso, você pode usar muitos dos movimentos nos vídeos acima e/ou combinar nossos movimentos favoritos abaixo!

Pulsos de Trilha
Este é talvez o treino mais óbvio para fazer em um trampolim grande, e é uma ótima maneira de aquecer seu corpo e queimar calorias. Dobre ligeiramente os braços e joelhos e salte para cima e para baixo no local continuamente durante o tempo que for capaz de o fazer. Certifique-se de registrar suas estatísticas – você ficará surpreso ao ver o quanto sua resistência progride com o tempo!

Pulsos de Tuck Jumps
A partir do momento em que seu corpo está aquecido, você pode progredir de um salto reto para um salto de tuck. Para realizar este movimento, mantenha os braços e joelhos ligeiramente dobrados, salte, abrace os joelhos ao corpo ao subir, e depois solte rapidamente os braços e pernas ao descer para que seus pés pousem no trampolim. Você pode precisar fazer um par de saltos de recuperação entre os saltos, mas com o tempo você pode se desafiar a fazer o mesmo movimento repetidamente. É um grande movimento de alta intensidade que irá desafiar o seu núcleo e aumentar a sua frequência cardíaca!

Seated Drops
Se está à procura de treinos de trampolim ao ar livre para perder peso, este é o meu movimento favorito! Salte para cima, estique as pernas à sua frente e mantenha-as nessa posição para que o seu traseiro caia no trampolim, e depois salte de volta para uma posição de pé. Repita o máximo de vezes que puder, e desafie outros membros da sua família a fazer o mesmo para ver quem consegue fazer as gotas mais sentadas seguidas!

Gotas de Joelho
Este movimento é semelhante às gotas sentadas, mas em vez de estender as pernas à sua frente enquanto salta, irá dobrar as pernas para que aterre de joelhos antes de saltar de volta para uma posição de pé. Este é um movimento ligeiramente mais fácil, e outro grande desafio que você pode desfrutar com a sua família!

Pike Jumps
Pike Jumps são outro movimento de bombeamento do coração que queima calorias rapidamente. Para realizar este movimento, salte direto no ar com os braços acima da cabeça, e depois toque os dedos dos pés com as pernas e braços retos à sua frente antes de endireitar os braços e pernas novamente e pousar nos pés. Pode fazer um ou dois saltos de recuperação no meio à medida que apanha o jeito deste movimento, e depois avançar para ver quantos saltos de lúcio pode fazer numa fila sem parar!

Split Pike Jumps
Similiar aos saltos de lúcio básicos, este movimento exige que salte directamente para o ar com os braços acima da cabeça, mas em vez de tocar nos dedos dos pés à sua frente, irá separar as pernas de cada lado do seu corpo numa posição dividida. Toque as mãos nos dedos dos pés antes de endireitar os braços e pernas e aterrar nos pés.

Se está à procura de treinos de trampolim para perda de peso, espero que os exercícios neste posto o inspirem a encontrar novas e inovadoras formas de usar o seu trampolim de rebote e/ou trampolim de exterior!

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Gwen

Gwen é um escritor freelancer de 40 e poucos anos e consultor de redes sociais que tem um amor pouco saudável por maquilhagem, cabelo e moda. Ela vive com seu marido e sua filha de 9 anos em Toronto, Canadá, e espera um dia se mudar para um clima mais quente. De preferência amanhã.