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- 9 Perguntas sobre Ganho de Peso Saudável Durante a Gravidez
- Q. Quanto peso é um ganho de peso saudável?
- Ganho de peso saudável durante a gravidez orientações
- Q. Com que rapidez devo engordar?
- Q. Eu estava tão doente durante os primeiros meses que mal conseguia manter a comida baixa e não ganhava peso. Fiz mal ao meu bebé?
- Q. Minha amiga grávida está de dieta porque ouviu dizer que é mais fácil dar à luz um bebê menor. Isto é verdade?
- Q. Eu quero voltar à minha figura de pré-gravidez o mais rápido possível após o nascimento. O que posso fazer durante a gravidez para que isso aconteça?
- Q. Estou a carregar gémeos? Quanto ganho de peso saudável durante a gravidez para múltiplos está certo?
- Q. Por que devo ganhar tanto peso durante a gravidez? Para onde vai o peso extra?
- Q. Tenho de ser uma porca alimentar saudável, um contador de calorias e uma aberração do exercício para ser uma boa mãe?
- Q. Comecei a minha gravidez com mais de 20 quilos a mais de peso. Não posso fazer uma dieta segura durante a gravidez sem prejudicar o meu bebé?
9 Perguntas sobre Ganho de Peso Saudável Durante a Gravidez
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É normal engordar um pouco mais durante a gravidez, mas quanto é demais? As respostas a estas nove perguntas sobre ganho de peso saudável durante a gravidez preparam-na com o conhecimento do que esperar.
Q. Quanto peso é um ganho de peso saudável?
A. O ganho de peso saudável actualmente recomendado durante a gravidez é de 25 a 35 libras. Onde você se encaixa nesta faixa depende de dois fatores – seu tipo de corpo e se você começa sua gravidez abaixo, acima ou perto do seu peso ideal. Mulheres altas e magras (ectomorfos) tendem a ganhar menos, mulheres curtas e em forma de pêra (endomorfos) tendem a ganhar mais, e mulheres de constituição média (mesomorfos) ganham algures no meio da gama de 25 a 35 libras.
Se estiver abaixo do peso no início da gravidez, pode precisar de ganhar mais. Se você estiver acima do peso, você pode precisar ganhar menos. Toda mulher grávida precisa de uma reserva de gordura para garantir que sempre haverá um suprimento constante de calorias disponíveis para o bebê, caso ela coma por um dia ou dois. Esta reserva de gordura fornece energia para a produção de leite após o nascimento do bebé. Tenha em mente que os gráficos de aumento de peso saudável durante a gravidez, como os de bebês em crescimento, apresentam intervalos e médias. Isso não significa que você não seja saudável se não se encaixar na faixa certa no gráfico.
Ganho de peso saudável durante a gravidez orientações
- Você começa a gravidez perto do seu peso ideal, um ganho de peso saudável é de 25 a 35 libras
- Você começa a gravidez ligeiramente acima do seu peso ideal, um ganho de peso saudável é de 20 a 25 libras; se você for obesa, menos de 20 libras.
- Se começar a gravidez abaixo do seu peso ideal, um aumento de peso saudável é de 30 a 40 libras.
- Regra de polegar: Mais importante do que uma balança mostra, se você está se sentindo saudável, parecendo saudável, e seu bebê está crescendo, é provável que você esteja ganhando o peso certo para você. Se estiver a comer os alimentos certos, não precisa mesmo de pensar no que é um aumento de peso saudável durante a gravidez.
Q. Com que rapidez devo engordar?
A. O ganho de peso saudável durante a gravidez deve ser:
- 4 libras durante o primeiro trimestre. Se estiver abaixo do peso, adicione 1 libra. Se acima do peso, subtraia 1 libra.
- 1 libra por semana a seguir. Adicione ¼ libra se tiver peso a menos. Subtraia ¼ libra se sobrepeso.
- No último mês, é normal ganhar menos, mesmo que o bebê ainda esteja ganhando. O ganho médio de peso é de 1-2 libras, embora isso possa variar. A maioria das mulheres ganha peso durante o segundo trimestre, que coincide com o período de mais rápido aumento de peso do bebé (de 1 onça a 2 libras). Não é anormal saltar rapidamente entre 15 e 20 semanas de gravidez até aos 5 a 10 libras. A maioria dos bebés ganha 90% do seu peso após o quinto mês, e 50% do seu peso nos últimos dois meses. Algumas mulheres ganham de 8 a 10 libras durante as primeiras semanas de gravidez devido à retenção de líquidos; outras mulheres perdem peso devido a náuseas e diminuição do apetite.
Q. Eu estava tão doente durante os primeiros meses que mal conseguia manter a comida baixa e não ganhava peso. Fiz mal ao meu bebé?
A. Não. Não se preocupe. É a mãe rara que come pelo livro equilibrado da nutrição durante o primeiro trimestre, propensa a náuseas. A maioria das mulheres entra na gravidez com reservas nutricionais suficientes para prover à mãe e ao bebê, mesmo que a mãe não coma quase nada durante esses primeiros meses de aversão alimentar. A maioria das mães também ganha mais peso durante o segundo trimestre, e os hábitos alimentares do segundo trimestre são os que mais influenciam o peso final do bebé.
Q. Minha amiga grávida está de dieta porque ouviu dizer que é mais fácil dar à luz um bebê menor. Isto é verdade?
A. Não, ela está errada. Primeiro, é um mito perigoso que os bebés mais pequenos são normalmente mais fáceis de dar à luz. Segundo, ser menor por ser nutricionalmente privado não é um destino que qualquer mãe desejaria para o seu bebé. Bebês nutricionalmente carentes (bebês de baixo peso ao nascer) têm um risco maior de complicações no recém-nascido e atraso no crescimento e desenvolvimento. Estudos mostram que uma mãe subnutrida tem mais probabilidade de dar à luz um bebé que também esteja subnutrido. Um bebê nutricionalmente carente não só terá ombros estreitos, todos os órgãos do bebê serão comprometidos.
Q. Eu quero voltar à minha figura de pré-gravidez o mais rápido possível após o nascimento. O que posso fazer durante a gravidez para que isso aconteça?
A. A rapidez com que você recupera a sua figura depende não só de como você cuida bem deste corpo durante a gravidez, mas também dos hábitos corporais que você trouxe para a gravidez. Se você se exercita regularmente e come sabiamente antes e durante a sua gravidez, é provável que você recupere a figura que você quer mais rapidamente do que se você trouxesse um corpo mal tonificado e subnutrido para o parto. Se engordar mais do que você e o seu bebé precisam, vai demorar mais tempo após o parto para perder o excesso. Você vai perder cerca da metade do peso ganho no parto (bebê, líquido amniótico e placenta).
Durante as primeiras semanas pós-parto, você vai perder mais alguns quilos de líquido em excesso. Você continuará a perder quilos se continuar a comer com cuidado e a fazer exercício regularmente. A amamentação pode ajudar a tirar alguns desses quilos entre três a seis meses pós-parto, quando a produção de leite estiver no seu ponto mais alto. Durante os primeiros nove meses pós-parto, você terá cerca de 5 a 10 libras para “trabalhar” fora. Realisticamente, leva cerca de nove meses para tirar qualquer ganho de peso saudável durante a gravidez que você colocar. Muitas mulheres que comem bem e se exercitam ainda mantêm alguns quilos extra após o parto e se tornam mais completas como mãe.
Q. Estou a carregar gémeos? Quanto ganho de peso saudável durante a gravidez para múltiplos está certo?
A. Às vezes um aumento de peso superior à média é a primeira pista de que você está carregando mais de um bebê. A todas as orientações para um aumento de peso ideal, acrescente mais 10 libras para gémeos, mais para múltiplos adicionais.
Q. Por que devo ganhar tanto peso durante a gravidez? Para onde vai o peso extra?
A. O peso extra vai para o seu bebé, o volume de sangue extra, líquido amniótico, útero, placenta, tecido mamário e “reserva”, em caso de doença ou “tempos difíceis”. Veja uma repartição média do ganho de peso saudável durante a gravidez no gráfico abaixo.
Q. Tenho de ser uma porca alimentar saudável, um contador de calorias e uma aberração do exercício para ser uma boa mãe?
A. NÃO! Para ser uma mãe saudável, a maioria das mulheres tornam-se nutricionistas amadoras. Mas a boa notícia é que há muito pouco a fazer de forma diferente para um aumento de peso saudável durante a gravidez – basta fazer um “pouco” mais ou menos. A gravidez convence muitas mulheres a melhorar o seu estilo de alimentação e de vida e a colocar toda a sua família num caminho mais saudável.
Q. Comecei a minha gravidez com mais de 20 quilos a mais de peso. Não posso fazer uma dieta segura durante a gravidez sem prejudicar o meu bebé?
A. Sim e não. Você pode “fazer dieta” no sentido de mudar seus hábitos alimentares para melhor e aprender a comer de forma saudável. Mas você não deve fazer dieta para perder peso. Um bebé subnutrido tem um maior risco de complicações no nascimento e de atraso no crescimento e desenvolvimento. Eis algumas formas seguras de manter um aumento de peso saudável durante a gravidez:
- Estabelecer a sua necessidade calórica básica – este é o número de calorias de que precisa todos os dias para manter a sua saúde. A mulher grávida média precisa de cerca de 2500 calorias por dia para manter um aumento de peso saudável durante a gravidez (2200 para se alimentar; 300 para o bebé). Se o seu metabolismo for elevado, pode precisar de mais 300 calorias. Se o seu metabolismo for baixo, você precisará de cerca de 300 calorias a menos. Dependendo do seu metabolismo e do seu nível de exercício, precisa de consumir entre 2200 e 2800 calorias por dia.
- A forma mais segura de garantir um ganho de peso saudável durante a gravidez é aumentar o seu exercício. O exercício queima o excesso de gordura e, quando associado a uma alimentação saudável, não rouba ao seu bebé a nutrição necessária. Uma hora de exercício de baixo impacto por dia (caminhar, nadar, andar de bicicleta) pode queimar 300 a 400 calorias por dia. Isto traduz-se em perder ou não ganhar um quilo de gordura a cada 9 a 12 dias.
- Evite usar a comida como recompensa ou como um pick-me-up quando se sente cansada ou em baixo.
- Graze o seu caminho para um aumento de peso saudável durante a gravidez. Mantenha um saco de snacks nutritivos perto de si para tornar os seus desejos menos nutritivos mais difíceis de alcançar.
- Tirar todo o excesso de gordura dos alimentos antes de comer.
- Escolha alimentos com um menor teor de gordura.
- Aprenda a ler os rótulos, escolhendo alimentos com menos calorias e gordura.
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Para mais informações, leia The Healthy Pregnancy Book: Mês a Mês, Tudo o que Você Precisa Saber dos Especialistas em Bebês da América (Sears Parenting Library)