Genética e estrutura óssea – natureza – desempenham um papel na forma como as suas pernas estão magras, mas a importância da nutrição – os seus hábitos, níveis de actividade, estilos de treino e ingestão calórica – nunca deve ser subestimada.
É impossível reduzir (perder peso a partir de apenas uma área à sua escolha), mas pode obter pernas mais magras combinando estratégias de redução da gordura corporal, cardio amplo, e rotinas de construção muscular.
Como obter coxas magras quando está fora de forma e/ou precisa de perder peso
Trabalhar para atingir um peso dentro de um IMC saudável para a sua altura: Se está a carregar um peso corporal extra, pode fazer uma grande diferença no tamanho das suas pernas, reduzindo a sua ingestão calórica e aumentando a frequência e ou intensidade dos seus treinos.
Comece a fazer Pilates: O Pilates é óptimo para tonificar e construir músculo sem construir qualquer massa substancial (embora se deva notar que as mulheres não têm os hormônios para “aumentar o volume”). Experimente nossa rotina de 18 minutos de Pilates emagrecimento das coxas em vídeo para um exemplo de exercícios de baixo peso que emagrecem as coxas.
Não tenha medo de agachamentos; construa músculos para queimar mais calorias: O único método de acelerar o seu metabolismo que foi cientificamente comprovado é construir massa muscular e/ou tónus. Ao acelerar o seu metabolismo quero dizer que você pode estar sentado e ver televisão e estar queimando calorias a uma velocidade maior, se você tiver conteúdo muscular. Você quer este fator do seu lado! Demasiadas pessoas tentam perder peso apenas com cardio e acabam por atrofiar os seus metabolismos e ganhar de volta qualquer peso que sejam capazes de perder inicialmente. Veja na nossa secção de vídeos de treino para tonificação ou treino de força gratuitos que pode fazer em casa para aumentar a sua massa muscular.
As pessoas que lhe dizem para evitar agachamentos para obter coxas magras são as mesmas pessoas que provavelmente se contentam em comer 2 bolachas por dia para se manterem magras (mais comida do que isso e o seu metabolismo aleijado não seria capaz de lidar com isso).
Bump up your cardio: As sessões regulares de cardio prolongado, misturado com sessões de cardio curto e intenso (HIIT, por exemplo), podem ajudar a levar a pernas mais finas. Cardio vai ajudar a queimar calorias e trabalhar o excesso de gordura corporal em geral (ou seja, gordura na barriga, alças do amor, etc) e isso também vai levar a pernas menos volumosas.
Limpe a sua dieta: “Não se pode fazer uma má dieta” é como diz o ditado, e é verdade. Se você comer em excesso, você vai ser pressionado a queimar consistentemente essas calorias em excesso, e eventualmente essas calorias extras se transformam em quilos extras, e uma linda variedade de problemas de saúde.
Embora uma caloria seja uma caloria é uma caloria, seja ela consumida na forma de carboidratos, gorduras ou proteínas, de manhã, ao meio-dia ou à noite, o que você come importa quando se trata de como é fácil ou difícil manter o peso fora. Coma alimentos frescos; vegetais, frutas e grãos inteiros devem ser seus alimentos básicos, juntamente com gorduras saudáveis e carnes magras. Fique longe de alimentos embalados com alto teor de sódio, versões alteradas de alimentos com baixo teor de gordura, e realmente coma o mínimo possível de alimentos processados. Isto irá melhorar as suas hipóteses de perder peso, obter uma aparada & corpo tonificado, e manter-se saudável e livre de doenças.
Pode passar de Coxas Musculares para Coxas Emagrecidas?
Antes de se aprofundar na tentativa de perder as coxas musculares, certifique-se de que não perde a força de queima de calorias que é o músculo antes de considerar se ainda pode ter gordura que está a empurrar o músculo das pernas para fora para que pareçam maiores. Este pode ser o caso se você carregar a maioria da gordura do seu corpo nos quadris, glúteos e coxas.
Em outras palavras, você não quer começar a se livrar do músculo que queima calorias para fazer suas coxas menores, ou seja, a menos que você queira aumentar a probabilidade de um ganho geral de peso, e gordura corporal.
Coste o músculo e mantenha os agachamentos; aprecie as suas pernas fortes, mas verifique a sua dieta se sentir que está a fazer exercício suficiente, mas ainda com uma elevada percentagem de gordura corporal.
Mais uma coisa em que pensar; o que há de errado com coxas musculares numa mulher?
Os pinos espigados que vê nos modelos das passarelas são difíceis de atingir e não são necessariamente um sinal de boa saúde. Pense em todas as coisas que um par de pernas fortes e em forma lhe permite fazer.
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