Não arranje desculpas: Se quer ser rasgado, precisa de comer como deve ser.
Entre os seus conjuntos de agachamento sobre-humano, e as terças-feiras tríceps, você precisa de alimentar a besta. Se você não foi ao supermercado nas últimas semanas (e, em vez disso, tipicamente se banqueteia com fast food e tira), então agora é a hora de começar.
Elaborámos uma lista abrangente de alimentos que irão colocar as proteínas, hidratos de carbono, vegetais e gorduras correctas na sua dieta diária. Uma vez abastecido, veja as nossas dicas de como comer para ser rasgado, o que um tipo rasgado pede num restaurante, e o que um tipo rasgado não come.
Proteína
- 97% carne moída magra
- Bisão
- Peixe
- Flanco, lombo de vaca, ou carne redonda, Aparado de gordura
- Iogurte grego (como Oikos Triple Zero)
- Lombo de porco
- Camarão
- Seios de frango sem pele
- Seios de peru
- Ovos inteiros
*Uma porção do tamanho da palma da maior parte da carne tem cerca de 25g de proteína, mas verifique os rótulos dos alimentos sempre que possível.
Carboidratos
- Maçãs
- Bananas
- Beets
- Berries
- Aveia
- Granjas
- Pêras
- Patatas
- Arroz
- Patatas-doces
- Grandes inteiros (como a quinoa, faro, painço e espelta)
*Uma porção do tamanho de um punho de arroz ou batata tem cerca de 40g de hidratos de carbono.
Vegetables
- Brócolos
- Couve-de-bruxelas
- Couve-flor
- Couve-flor
- Verduras mistas
- Pimentos vermelhos
- Espinafres
- Squash
- Zucchini
Gorduras
- Avocados
- Óleo de coco (virgem)
- Nozes
- Óleo vivo (extra virgem)
- Sementes
*Uma colher de sopa de óleo tem cerca de 15g de gordura.
Condimentos
- Vinagre de maçã-cidra
- Vinagre balsâmico
- Ervas
- Molho quente
- Pepitas
Pepitas
- Sra. Mistura de condimentos para todos os tipos de alimentos
- Alho fresco ou em pó e/ou cebola para proteínas
- Pimentos picantes (jalapeño ou habanero) para proteínas ou saladas
- Cumarina ou pimenta de caiena para proteínas
- Cinnamon em refeições matinais como aveia
- Cinnamon, noz-moscada, ou cravinho em batidos de proteína
- Za’atar, herbes de Provence, tempero italiano, tempero crioulo, ou pó chinês de cinco especiarias para proteínas ou vegetais torrados
- Cilantro fresco para entrees à base de vegetais
Sauces
- Molhos quentes (Tabasco, sriracha) e pastas (sambal oelek)
- Sumo de limão
- Vinagre balsâmico
- Salsas frescas com pouco/sem açúcar
- Sol de soja de baixo teor de sódio
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