- Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, e Salada de Feijão Branco
- Tigela de Batata Doce, Tofu e Abacateiro
- Aveia Nocturna de Alta-Proteína
- Tofu, Brócolos e Couve-flor-Folha de Folha
- Mediterranean Scramble
- Veja isto!
- Class FitSugar
- Salada de Gengibre Sésamo Quinoa
- Snack de banana com alto teor de proteína e PB
- Salmão assado e Jantar Veggie
- Bolas de proteína de coco de amêndoa de chocolate
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Cereais de Cânhamo Overnight Seed Cereal
- Barras Proteínas de Amêndoas de Chocolate
- Ovos Devilados de Hummus
- Fumo de leite
- Mordidas de Manteiga de Amendoim
- Iogurte de Iogurte de Banana de Morango com Amêndoa
- Bolas de proteína de coco limão
- Salada de Quinoa Tempeh Mexicana
- Tigela de trigo sarraceno com Pesto
- Bolachas para o pequeno-almoço
- Aveia Cremosa de Caju de Banana
- Pão de Banana Vegana com Proteína
- Manteiga de amendoim de chocolate Aveia Nocturna
- Mexilhão de tofu com couve e batata doce
Maple-Roasted Butternut Squash, Kale, e Salada de Feijão Branco
A couve-massada é coberta com abóbora tostada de ácer-cinamão, feijão branco para proteína, pepinos e amêndoas para um crocante satisfatório, e passas para um pouco de doçura adicionada.
Calorias: 426
Calorias: 9,5 gramas
Carbolas: 78,8 gramas
Proteína: 19,1 gramas
Apanha a receita: abóbora torrada de bordo, couve e salada de feijão branco
Tigela de Batata Doce, Tofu e Abacateiro
Esta tigela tem um sabor perfeito por si só, mas adicionar um pouco de textura crocante com alguns cajus salgados picados torna-a ainda mais deliciosa.
Calorias: 366
Gordura: 22,9 gramas
Carbolas: 23,6 gramas
Proteína: 19,5 gramas
Apanhar a receita: batata-doce, tofu e tigela de abacate
Aveia Nocturna de Alta-Proteína
A única coisa melhor que o bordo…O sabor pecan-vanilla é o facto de seguir a fórmula de pequeno-almoço concebida por nutricionistas para a perda de peso.
Calorias: 366
Gordura: 13,7 gramas
Carbolas: 42,1 gramas
Proteína: 20,5 gramas
Apanhar a receita: aveia de baunilha de bordo durante a noite
Tofu, Brócolos e Couve-flor-Folha de Folha
Esta receita inclui todos os essenciais para perder peso: proteínas, gorduras saudáveis e fibras. E a melhor parte é que é uma refeição de uma panela, por isso é fácil de fazer e ainda mais fácil de limpar!
Calorias: 368
Calorias: 19,4 gramas
Carbolas: 15,5 gramas
Proteína: 35,5 gramas
Apanha a receita: tofu, brócolos e farinha de folha de couve-flor
Mediterranean Scramble
Este pequeno-almoço demora cerca de 5 minutos a fazer, e 5 a 10 minutos a comer; vale bem a pena levantar-se 15 minutos mais cedo.
Calorias: 470
Gordura: 18,1 gramas
Carbolas: 37 gramas
Proteína: 22 gramas
Apanha a receita: espinafres e tomate seco ao sol
Veja isto!
Class FitSugar
Salada de Gengibre Sésamo Quinoa
Quinoa é tudo menos aborrecido nesta salada de gergelim com edamame rico em proteínas, repolho crocante e óleo de gergelim. Comer as cores do arco-íris é sempre bom para a sua saúde, e todos os diferentes sabores nesta salada funcionam perfeitamente juntos.
Calorias: 363
Calorias: 14,4 gramas
Carbolas: 43,4 gramas
Proteína: 15 gramas
Apanha a receita: salada de gergelim quinoa de gengibre
Snack de banana com alto teor de proteína e PB
Para um snack pré ou pós-treino, esta banana manchada com manteiga de amendoim (misturada com proteína em pó) não podia ser mais fácil.
Calorias: 158 para uma porção
Gordura: 4 gramas
Carbolas: 17,4 gramas
Proteína: 13,6 gramas
Apanha a receita: banana e lanche PB
Salmão assado e Jantar Veggie
Esta ceia de uma folha de salmão é uma refeição ideal para apreciar depois de uma sessão de treino de força dura. Pode aumentar os hidratos de carbono apreciando esta refeição com um pouco de arroz castanho cozido ou quinoa.
Calorias: 416
Calorias: 21,4 gramas
Carbife: 13,5 gramas
Proteína: 47 gramas
Apanhe a receita: salmão assado e jantar vegetariano
Bolas de proteína de coco de amêndoa de chocolate
Disse que sabem como um Tootsie Roll? Mastigável, chocolaty goodness.
Calorias: 159 por três bolas
Gordura: 7,2 gramas
Carbolas: 18,6 gramas
Proteína: 7,8 gramas
Apanha a receita: bolas de proteína de coco de amêndoa de chocolate
Blueberry Cheesecake Smoothie
Sweet e cremoso e de uma cor tão vibrante, este pequeno-almoço vai lembrá-lo do cheesecake regado com mirtilos.
Calorias: 350
Gordura: 11,7 gramas
Carbolas: 48 gramas
Proteína: 15,9 gramas
Encontre a receita: batido de queijo de mirtilo
Cereais de Cânhamo Overnight Seed Cereal
Para os obcecados por aveia nocturna, aqui está uma variação que você tem que tentar que é alta em proteínas e mais baixa em carboidratos!
Calorias: 364
Calorias: 19 gramas
Carbolas: 32,6 gramas
Proteína: 19,1 gramas
Apanha a receita: cereal de semente de cânhamo durante a noite
Barras Proteínas de Amêndoas de Chocolate
Estas barras satisfatoriamente mastigadas são o petisco perfeito antes ou depois de um treino, mas têm um sabor tão doce e parecido com um biscoito, que as suas papilas gustativas irão facilmente chamá-las de sobremesa.
Calorias: 166 por uma barra
Gordura: 6 gramas
Carbolas: 17,6 gramas
Proteína: 12,8 gramas
Apanha a receita: barras de proteína de amêndoa de chocolate
Ovos Devilados de Hummus
Esta receita de ovos devilados substitui a maionese por hummus por um lanche com proteínas que você vai querer comer no normal.
Calorias: 94 por um
Calorias: 6,0 gramas
Carbolas: 4,3 gramas
Proteína: 6,4 gramas
Apanha a receita: ovos devorados de hummus
Fumo de leite
Faça uma tigela de smoatmeal! É uma parte de smoothie e uma parte de aveia, o que é igual a todas as partes fantásticas.
Calorias: 369
Gordura: 7,2 gramas
Carbolas: 62,6 gramas
Proteína: 18,2 gramas
Apanha a receita: smoatmeal
Mordidas de Manteiga de Amendoim
Se estás com desejos de algo doce e chocolaty, O uso de proteínas vegetais em pó misturadas na massa oferece mais proteínas do que os brownies vegan normais, mas não vai sentir qualquer diferença.
Calorias: 124 para um
Calorias: 7,2 gramas
Carbs: 12,6 gramas
Proteína: 5,1 gramas
Apanha a receita: mordidas de brownie de proteína de manteiga de amendoim
Iogurte de Iogurte de Banana de Morango com Amêndoa
Esta receita pode ser básica, mas ainda assim é deliciosa!
Calorias: 358
Gordura: 13,5 gramas
Carbolas: 47,9 gramas
Proteína: 15 gramas
Encontre a receita: batido de iogurte de soja de banana de morango de amêndoa
Bolas de proteína de coco limão
Aqui está um lanche refrescante e de sabor sumarento que você pode preparar em menos de 20 minutos.
Calorias: 147 por três bolas
Calorias: 9 gramas
Carbolas: 12 gramas
Proteína: 7,2 gramas
Apanha a receita: bolas de proteína de coco de limão
Salada de Quinoa Tempeh Mexicana
Pique a sua rotina de salada de quinoa com uma salada mexicana de quinoa tempeh.
Calorias: 353
Gordura: 13,4 gramas
Carbolas: 45,3 gramas
Proteína: 17,4 gramas
Apanha a receita: Salada mexicana de tempeh quinoa
Tigela de trigo sarraceno com Pesto
Um jantar simples e cheio de sabor.
Calorias: 517
Gordura: 28 gramas
Carbolas: 39 gramas
Proteína: 30 gramas
Apanha a receita: tigela de trigo sarraceno com pesto
Bolachas para o pequeno-almoço
Você quer bolachas para o pequeno-almoço. Nós conseguimos – nós os queremos, também. Então faz este biscoito para o pequeno-almoço!
Calorias: 328
Gordura: 8,4 gramas
Carbolas: 45,2 gramas
Proteína: 20,8 gramas
Apanha a receita: biscoito de pequeno-almoço mastigável, de canela
Aveia Cremosa de Caju de Banana
Vais adorar este açúcar baixo, receita de aveia de noite com alto teor de proteína que é oh-so-creme e naturalmente doce. O segredo? Puré de grão de bico e banana.
Calorias: 368
Gordura: 11,1 gramas
Carbolas: 55,5 gramas
Proteína: 15 gramas
Apanha a receita: baixo açúcar, aveia nocturna rica em proteínas
Pão de Banana Vegana com Proteína
Doce e húmido por dentro e estaladiço por fora, este pão de banana tem um sabor delicioso por si só, mas seria ainda melhor manchado com manteiga de noz.
Calorias: 188 por uma fatia
Gordura: 4 gramas
Carbolas: 31,9 gramas
Proteína: 8,2 gramas
Apanha a receita: pão de banana vegan
Manteiga de amendoim de chocolate Aveia Nocturna
Estas aveia nocturna de manteiga de amendoim de chocolate oferecem todo o delicioso sabor doce que você deseja.
Calorias: 403
Gordura: 19,6 gramas
Carbolas: 48,3 gramas
Proteína: 15,2 gramas
Apanha a receita: manteiga de amendoim de chocolate aveia nocturna
Mexilhão de tofu com couve e batata doce
Este mexilhão de tofu está a rebentar com um sabor viciante e doce.
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Calorias: 264
Gordura: 15,8 gramas
Carbolas: 16,6 gramas
Proteína: 18,8 gramas
Apanhar a receita: mexer tofu com couve e batata-doce