A dor de joelho é frequentemente associada com aqueles que levam estilos de vida mais ativos, especialmente corredores e ciclistas; afinal, uma aflição comum é chamada de Joelho de Corredor por uma razão! No entanto, só porque não se levanta de madrugada para ir correr todas as manhãs ou dedicar tempo no fim-de-semana ao treino para a próxima meia-maratona, não significa que a dor no joelho não possa ser um incómodo para si também. Como os joelhos carregam muito do peso do corpo e são usados com tanta frequência, mesmo as pessoas que levam um estilo de vida relativamente inactivo ainda precisam de cuidar dos joelhos. Enquanto simplesmente sentar-se demasiado pode levar a dor e rigidez nos joelhos, ficar na posição errada durante longos períodos de tempo pode ser também áspero nos joelhos.
Causas Comuns da Dor nos Joelhos no Escritório
Em particular, os ambientes de escritório podem muitas vezes ser duros nos joelhos. Embora você possa não pensar assim, sentar-se o dia todo pode ser uma posição muito estressante para se manter, especialmente nas articulações como as das costas e joelhos. Há uma série de maneiras pelas quais os funcionários de escritório podem se encontrar lidando com dores nos joelhos, e aqui estão algumas das mais comuns:
- Sentar-se por longos períodos de tempo. Se o seu trabalho exige que você se sente por mais de uma hora de cada vez (e a maioria dos trabalhos de escritório exige), então você provavelmente sentirá dor no joelho devido à inatividade. Os músculos e tendões podem tornar-se rígidos e dolorosos. Sentar-se na posição errada durante um longo período de tempo também pode causar dor ao colocar pressão na rótula.
- Móveis ou posição sentada incorrecta. Se você não estiver usando móveis de escritório bem projetados e ergonômicos, ou se os seus móveis estiverem na posição, altura ou alinhamento correto, você pode se ver sofrendo de dor no joelho e rigidez por segurar o seu corpo em uma posição incômoda por longos períodos de tempo. Certas posições são mais difíceis nos joelhos do que outras, e a dor é mais frequentemente causada por ter a sua cadeira de escritório colocada demasiado baixa, ou por manter os joelhos numa posição dobrada demasiado tempo..
- Lesões causadas por ajoelhar-se. Este tipo de dor no joelho é frequentemente chamada coloquialmente de joelho de pregador ou joelho de empregada doméstica, e mais tecnicamente é um tipo de bursite pré-patellar e bursite pré-tibial. Isto ocorre quando os pequenos sacos de líquido que amortecem a articulação do joelho ficam irritados devido a ajoelhamento excessivo. Se você se encontrar cavando limas nos seus joelhos com bastante frequência, isto pode definitivamente ser duro nos seus joelhos.
O Sinal de Teatro: Como dizer se você está duro nos seus joelhos
Você sabia que existe uma maneira fácil de ver alguém com dor anterior nos joelhos em uma multidão? É chamado de “sinal de teatro”, pois é uma maneira fácil de ver alguém cujo joelho está causando desconforto enquanto está sentado por um longo tempo em um cinema. Alguém que sente dor no joelho muitas vezes enfia o joelho no corredor, endireitando a articulação para tirar a pressão da rótula e aliviar a dor. Há alguém no seu escritório que tem sempre a perna sempre presa no corredor entre os cubículos? Provavelmente sentem dor no joelho! Você é a pessoa que tem sempre a perna sempre presa no corredor? Talvez seja altura de procurar uma solução para a dor no joelho que o esteja a deixar desconfortável!
Tratando e Prevenindo a Dor no Joelho
Posto que a maioria dos tipos de dor no joelho que aflige os funcionários de escritório é causada por algum tipo de inactividade, ficar mais activo é a melhor forma de a corrigir!
- Tenha a certeza que se levanta e se estica pelo menos uma vez a cada hora.
- Ajuste a sua cadeira, para que não esteja sentado numa posição baixa a maior parte do tempo.
- Tente tomar um anti-inflamatório suave e de venda livre antes de um longo dia na sua secretária, para evitar dores nos joelhos e inchaço.
- Se tiver tendência para dores nos joelhos durante o dia, certifique-se de que faz gelo à noite e que o mantém elevado à noite. Apoiar a perna numa almofada enquanto relaxa é muito bom para ela.
- Regularmente faça alongamentos que são bons para a saúde geral do joelho, tais como alongamentos que trabalham o tendão do joelho e quadríceps.
Se o seu trabalho o mantém à secretária durante longos períodos de tempo, certifique-se de que leva algum tempo depois do trabalho para conseguir alguma actividade física e manter os seus músculos, tendões e articulações em bom estado de funcionamento. Mesmo uma caminhada curta todos os dias pode fazer um mundo de bem. Embora os ambientes de escritório possam não ser propícios para conseguirmos toda a actividade que deveríamos todos os dias, há muitas pequenas coisas que pode fazer para tornar o seu estilo de vida sedentário mais activo.
Dores de Joelho da Inactividade?