Qualquer alteração significativa na sua dieta pode levar a efeitos secundários e a dieta de baixo teor em carboidratos não é excepção.
Os efeitos secundários podem muitas vezes ser atenuados ou prevenidos tomando certas precauções.
É importante falar com o seu médico antes de iniciar uma mudança significativa na sua dieta.
Gripe baixa em hidratos de carbono
Pessoas que reduzem significativamente os seus hidratos de carbono podem sentir os seguintes efeitos secundários:
- Fadiga
- Nevoeiro cerebral
- Dores de cabeça
Estes efeitos secundários, muitas vezes referidos casualmente como “gripe baixa em hidratos de carbono”, são geralmente o resultado da desmaio de líquidos e sais do corpo nas primeiras semanas da dieta.
‘Gripe baixa em hidratos de carbono’ pode ser minimizada assegurando que você tem sal suficiente e se mantém um pouco mais hidratado do que o normal.
A restrição gradual da ingestão de hidratos de carbono também pode ajudar a diminuir os efeitos.
Pouco açúcar no sangue (hipoglicemia)
Se tomar insulina ou comprimidos que possam causar hipos (tais como sulfonilureias ou reguladores de glicose prandial), é importante que sejam tomadas precauções para evitar a ocorrência de hipos.
Se a sua ingestão de carboidratos for significativamente reduzida, é provável que a sua dose precise de ser revista para evitar que as hipoas se tornem mais prováveis.
É especialmente importante que o seu médico seja consultado antes de iniciar uma dieta pobre em carboidratos se você estiver sob medicação que possa levar à hipoas.
- Leia sobre os sintomas de hipoglicemia
Cãibras
Cãibras resultantes logo após iniciar uma dieta pobre em hidratos de carbono podem ser resultado da perda de sais como potássio, magnésio ou sódio.
Se estiver a ter cãibras, certifique-se de que está a obter potássio suficiente da sua dieta. Boas fontes de potássio incluem iogurte, salmão, ovos, amêndoas e cogumelos.
Se continuar a ter cólicas, fale com o seu médico que deverá ser capaz de o ajudar a resolver o problema.
Prisão de ventre
A prisão de ventre pode ocorrer frequentemente com qualquer mudança significativa de dieta e frequentemente este efeito secundário passará após algumas semanas, à medida que o seu intestino se habitua à mudança.
Certifique-se de que está a ter uma hidratação suficiente e uma forte ingestão de vegetais.
Se a obstipação o está a deixar muito desconfortável, um laxante de volume, como a casca da ispagula ou a metilcelulose, pode ajudar.
Se a obstipação continuar a ser um problema, consulte o seu médico ou dietista.
Menos provável: Deficiência nutricional
Normalmente, as pessoas que fazem uma dieta pobre em hidratos de carbono, geralmente acham que têm uma dieta mais saudável e variada, já que alimentos com menos amido significam mais espaço para os vegetais.
No entanto, como na maioria das dietas, é possível cometer erros que podem resultar em deficiências nutricionais.
Para obter ajuda para uma dieta saudável e pobre em hidratos de carbono, consulte o nosso guia sobre como seguir uma dieta pobre em hidratos de carbono saudável
Ou para conselhos passo a passo sobre como iniciar uma dieta pobre em hidratos de carbono, junte-se ao Diabetes.co.uk Low Carb Program
Para conselhos individuais sobre se a sua dieta está equilibrada, verifique a sua ingestão dietética com um dietista.