É essencial que os adultos mais velhos sigam um estilo de vida saudável e activo à medida que envelhecem. Os especialistas do nosso centro de reabilitação acreditam que os exercícios para as pernas podem ajudar a preservar a independência e a mobilidade na terceira idade. Eles podem ajudar a fortalecer as pernas, aumentar a flexibilidade e também a reduzir a dor na parte inferior das costas. Leia mais sobre alguns exercícios seguros, simples e úteis para melhorar a sua força física.
6 Exercícios de fortalecimento das pernas para adultos idosos
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Calf Raises
Se quiser fortalecer os músculos das pernas, fazer levantamentos de panturrilhas pode ajudar. Envolve ficar de pé e levantar-se o mais alto possível sem que os calcanhares toquem no chão, voltando depois à sua posição normal. Isto pode ajudá-lo a andar em terreno nivelado e irregular e melhorar a sua saúde geral.
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Lunges
De acordo com os especialistas da nossa clínica de reabilitação, os lunges podem ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo e as costas. Você deve manter suas costas retas, abaixar os quadris e manter o queixo erguido enquanto você dá um passo à frente para completar uma arremessadura. Você também pode tentar com bunge estacionário, pois eles são fáceis nos seus joelhos. Elas podem ajudar a aliviar a dor, prevenir a perda de densidade óssea e melhorar a coordenação e flexibilidade.
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Metade de agachamentos
Os especialistas do nosso centro de reabilitação recomendam meias agachamentos para aqueles adultos mais velhos que têm dificuldade em realizar agachamentos completos. Para completar meios agachamentos, você pode usar uma cadeira para se equilibrar. Dobre os joelhos o mais confortavelmente possível enquanto segura a cadeira, depois retome a sua posição de pé. Isto pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e fortalecer seus joelhos, pernas e quadris.
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Extensões de joelho
Este exercício pode ajudar os idosos a melhorar seu equilíbrio e a capacidade de ficar de pé. As extensões do joelho também podem ajudar a melhorar o movimento dos joelhos. Você pode sentar em uma cadeira e endireitar o joelho direito por alguns segundos. Depois, faça o mesmo com o seu joelho esquerdo. Repita estes passos 12-15 vezes para cada perna.
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Ankle Circles
É um excelente exercício de aquecimento. Dependendo do seu conforto, você pode sentar-se ou ficar de pé para fazer este exercício. Levante a sua perna direita do chão e rode o tornozelo cerca de 5-7 vezes. Faça o mesmo na direcção oposta. Faça este exercício também com o tornozelo esquerdo para melhorar a flexibilidade.
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Step Up
Se quiser melhorar a sua coordenação e equilíbrio, este é um excelente exercício. Use uma caixa alta ou um degrau e suba cuidadosamente com a sua perna esquerda. Segure-se e equilibre até contar até três, depois desça lentamente. Faça o mesmo com a sua perna direita. Você pode segurar-se em algum suporte, se necessário.
Cuidado com os Cuidados &O suporte que você precisa na nossa reabilitação sénior
O feriado tem um excelente centro de reabilitação em Rhode Island. Temos uma equipe de enfermagem dedicada e uma equipe de terapeutas qualificados para atender aos nossos pacientes. Acreditamos que todos os residentes devem ser tratados com amor, dignidade e respeito e oferecer planos de cuidados abrangentes de acordo com suas necessidades específicas.
Para mais informações sobre nosso centro de reabilitação, por favor, ligue para 401-229-5059. Você também pode preencher nosso formulário online para agendar uma visita às nossas instalações.
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