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Já abordamos este tópico antes, mas novas pesquisas sugerem que é hora de revisitar a pergunta antiga: Se você vai fazer as duas coisas, deve levantar antes de correr? Ou correr antes de levantar?
Voltar em 2012, relatamos que um treino de cardio curto e de intensidade moderada antes do treino com pesos pode ajudar a maximizar a produção de testosterona. Teoricamente, isso significa que você terá mais potência durante a sessão e terá uma recuperação mais suave e rápida.
Um novo estudo, no entanto, descobre que atletas que começam seus treinos com treino de resistência e terminam com força podem levar um pouco mais de tempo para se recuperar entre as sessões – apenas durante as primeiras semanas de um novo regime de exercícios. Mas a longo prazo, parece que a ordem dos seus treinos não importa.
Pesquisadores da Universidade de Jyväskylä na Finlândia colocam os participantes do estudo num plano de treino de duas ou três semanas que consistia em treinos de cardio-then-strength ou vice-versa, durante 24 semanas. Como a atividade aeróbica prolongada pode reduzir a capacidade de levantar cargas pesadas, eles esperavam ver a força e massa muscular comprometidas no grupo cardio-primeiro.
Na verdade, eles registraram “respostas anabólicas” menos favoráveis no grupo que fez cardio-primeiro especificamente, reduziram as concentrações de testosterona por até dois dias depois, o que pode ser prejudicial para o crescimento e reparo muscular subseqüente.
Mas é o seguinte: Na marca das 12 semanas, essa leve diferença entre os grupos tinha desaparecido. E ao final do estudo, todos os participantes tinham aumentado seu desempenho físico e tamanho muscular em aproximadamente as mesmas quantidades.
De acordo com Moritz Schumann, candidato a Ph.D. e co-autor do novo estudo, não há nada de errado com exercícios de dupla função. “As pessoas muitas vezes lutam para se comprometerem com várias sessões de exercícios por semana”, diz ele. “A combinação de cardio e força numa sessão de treino pode poupar muito tempo, o que, por sua vez, pode facilitar o desempenho regular.”
A longo prazo, não importa se você faz exercício físico ou cardiovascular primeiro, diz Schumann; nossos corpos parecem se adaptar igualmente a qualquer tipo de exercício. Mas, acrescenta ele, se você planeja treinar mais de dois a três dias por semana, é inteligente economizar corridas mais longas ou passeios de bicicleta até depois de ter feito seu treinamento de força. “Endurance primeiro pode ser simplesmente fisiologicamente mais exigente, pelo menos no início do treino”, diz ele.