Desidratação e Dor nas Articulações
Desidratação é muito mais do que apenas ter sede. 75% dos americanos estão cronicamente desidratados. Quando você “sente” sede, você já está desidratado.
Não beber água suficiente – não café ou pop – mas água pura, pode levar à fadiga, retardar o metabolismo, afectar o funcionamento cognitivo, e contribuir para a formação de pedras nos rins. A falta de hidratação também tem sido notada como um contribuinte de dor articular.
Sobre 70-80% da sua cartilagem articular é feita de água, por isso não é de admirar que a falta de hidratação esteja associada à dor nas articulações. O conteúdo de água na cartilagem é regulado por proteínas que se tornam uma consistência semelhante a um gel quando entram em contacto com a água. Este líquido em forma de gel proporciona amortecimento, lubrificação, absorção de choque e nutrição para a cartilagem das nossas articulações. Elas são a estrutura, muito parecidas com uma esponja. Para que a esponja esteja “cheia” e forneça essa “almofada”, ela precisa ser enchida com água. É por isso que, mesmo que tome suplementos específicos para as suas articulações, sem água suficiente, elas não lhe proporcionarão os melhores benefícios.
Quanta água precisa? Obviamente você precisa de beber muita água diariamente. Independentemente do que você possa ouvir, meio galão de água por dia não é irracional para a maioria das pessoas. Lembre-se, alguns dos outros líquidos que podemos consumir em um dia, podem ter o efeito oposto de hidratação. A cafeína no café, chá e soda contribui para a desidratação. Tente beber água, não apenas quando sentir sede, e regularmente ao longo do dia. Se você não está acostumado a beber essa quantidade de água, levará um pouco para o seu corpo se acostumar, mas então você começará a desejar a água e ela se tornará um hábito.
O tempo quente está aqui e beber água será mais fácil de lembrar, mas você também pode precisar aumentar ainda mais a sua ingestão de água, especialmente se você estiver ativo e/ou trabalhando nas temperaturas mais quentes para substituir o suor que você pode perder através da atividade.
Crie o hábito de beber mais água. Tome um copo cheio quando se levantar de manhã, beba água na sua secretária durante o dia, beba um copo cheio antes do almoço e um antes do jantar. Encontre algumas outras vezes durante o dia, quando você poderia beber um copo. Antes de se dar conta, você vai ter o hábito e vai notar como se sente muito melhor hidratado.